Hvordan man forbedrer koncentrationen
Miscellanea / / April 23, 2022
Tre enkle måder for dem, der har svært ved at koncentrere sig.
Forskning bekræfteP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Accelererende dynamik af kollektiv opmærksomhed / Nature Communicationsat vores opmærksomhedskoncentration hvert år falder. Dette påvirker både det professionelle og det personlige liv. Heldigvis kan du opdage problemet i tide og løse det med et par enkle trin.
Sådan genkender du problemer med koncentration
Det er ikke svært at bestemme koncentrationsniveauet. På internettet kan du f.eks. finde flere test på én gang på engelsk eller på russisk Sprog. Du kan også bruge Schulte borde - de bruges normalt til at udvikle hurtige læsefærdigheder, tælle og forbedre hukommelsen, men de vil også fungere til vores formål.
Følgende tegn kan indikere problemer med koncentrationen:
- Du er ofte noget glemme.
- Det er svært for dig at holde fokus i lang tid på én opgave.
- Du har med jævne mellemrum en fornemmelse af, at hovedet ikke længere tænker.
- Du bliver meget distraheret, især når du hører en andens tale.
Hvordan man forbedrer koncentrationen
Desværre er der ingen hurtig måde. Men der er et par teknikker, som med regelmæssig øvelse kan hjælpe.
1. Lav Mindfulness-øvelser
Hvis du aldrig har gjort dette før, så start med det grundlæggende, såsom 5-4-3-2-1 øvelsen. Tal i dets navn betyder følgende:
- 5 - vær opmærksom på fem genstande, som du ser ved siden af dig;
- 4 - vælg fire ting, du kan røre ved;
- 3 - fokuser på de tre lyde, du hører;
- 2 - mærk de to lugte, der omgiver dig;
- 1 - Find en ting, du kan smage.
Prøv at løse situationen omkring dig oftere, tag dig tid til at studere arbejdet eller hjemmet. Sådan en lille træning vil gøre dig meget mere opmærksom.
2. Lyt aktivt
Dette betyder mere end blot at gøre en bevidst indsats for at høre, hvad din samtalepartner siger. Det er vigtigt at bruge tid og mental energi på den "interne bearbejdning" af den modtagne information. Denne tilgang hjælper også med at pumpe mindfulness.
3. Hold pauser
Det lyder mærkeligt, men bevidste pauser forbedrer virkelig koncentrationen. Tag en pause fra forretningen, forlad kontoret, gå en tur rundt på kontoret, skænk dig selv en kop kaffe eller få frisk luft i 5-10 minutter. Når du vender tilbage til din plads, vil det være lettere for dig at holde fokus på opgaverne, og din produktivitet vil mærkbart stige.
Derudover lindrer opmærksomme pauser den skyldfølelse, der uundgåeligt opstår under spontane pauser, når vi bladre i nyhederne eller sidde på TikTok i stedet for at arbejde.
Læs også🧐
- "Opmærksomhedsdiæt": hvordan man indtager indhold korrekt for ikke at ødelægge dit liv
- 7 måder at styre din opmærksomhed på
- 4 enkle øvelser til koncentration