Hvad er Pink Elephant Paradox, og hvordan det påvirker vores følelser og beslutninger
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostojevskij skrev om dette usædvanlige fænomen.
Forestil dig en lyserød elefant. Hvad er det - stort eller lille? Lys eller pastel? Glad, trist, træt eller inspireret? Tegn det i din fantasi i alle detaljer.
Lad nu være med at tænke på ham. Tænk et halvt minut over ethvert andet emne og se, hvor dine tanker fører dig hen. Hvor længe nåede du ikke at tænke på den lyserøde elefant? De fleste begynder at forestille sig det igen efter et par sekunder. Det samme gælder for irriterende uvelkomne tanker: Jo mere vi undertrykker dem, jo mere generer de os. Dette kaldes det lyserøde elefantparadoks.
Hvad er arten af paradokset
I 1987 udgav American Journal of Personality and Social Psychology artikelD. M. Wegner, D. J. Schneider et al. Paradoksale virkninger af tankeundertrykkelse / Journal of Personality and Social Psychology med titlen "De paradoksale virkninger af tankeundertrykkelse". Den talte om en undersøgelse bestående af to eksperimenter. Under begge blev forsøgspersonerne bedt om at sige deres tanker højt i 5 minutter. Men først i det første forsøg blev deltagerne bedt om ikke at tænke på isbjørnen, og i det andet skulle de tværtimod tænke på det.
Som følge heraf huskede deltagerne i det første tilfælde isbjørnen meget oftere, på trods af at de blev bedt om at gøre andet. Forskere har foreslået, at forsøg på at undertrykke en bestemt tanke har den paradoksale modsatte effekt og kan føre til en besættelse af den tanke på trods af de bedste anstrengelser for at ignorere den. Dostojevskij skrev om et lignende fænomen.
Fedor Dostojevskij
Essay "Vinternotater om sommerindtryk"
Prøv at sætte dig selv en opgave: ikke at tænke på isbjørnen, og du vil se, at han, for fanden, vil blive husket hvert minut.
Det er lige meget om det er tanker om en isbjørn, en lyserød elefant eller noget andet. Forsøg på at undertrykke dem øger tværtimod sandsynligheden for, at de vil sætte sig fast i vores hoved. videnskabsmænd mere beskriveD. M. Wegner. Ironiske processer af mental kontrol / Psykologisk gennemgang dette fænomen ved hjælp af "teorien om ironiske processer".
For eksempel, når vi har problemer, kan familie og venner give råd i stil med "Bare stop med at tænke på det." I stedet klæber vi kun endnu mere til negative tanker.
Hvilke konsekvenser kan det få
The Pink Elephant Paradox påvirker, hvordan vi tænker, føler og træffer beslutninger. Du har sikkert oplevet effekten af dette fænomen på dig selv, når du ikke kunne koncentrere dig på grund af en irriterende tanke, der ikke ville forlade dit hoved. Men der er også andre konsekvenser.
Tilbagevendende negative følelser
Påtrængende tanker omfatter gentagne tanker, billeder og impulser. Desværre er de ofte forbundet med depression, angst, posttraumatisk stresslidelse og obsessiv-kompulsiv lidelse. Men selv mentalt og fysisk sunde mennesker kan mærke påvirkningen af tvangstanker og følelser, der kan sammenlignes med en besættelse.
Der er bevis påD. E. Gustavson A. du Pont, et al. Beviser for transdiagnostisk gentagne negativ tænkning og dens sammenhæng med drøvtygning, bekymring og depression og angstsymptomer: En fælles analyse / Collabra: Psychologyat påtrængende tanker og deres medfølgende følelser er forbundet med negative tankemønstre. Alt dette er mere almindeligt hos dem, der ikke dyrker mindfulness – ikke fokusere på billeder, lyde, tanker og følelser, men undertrykke dem.
Ingen øvelse opmærksomhed vi har sværere ved at finde en mulighed for at klare vores følelser, og vi begynder at undertrykke dem. Dette fodrer vores "lyserøde elefant" og forvandler almindelige tanker til tvangstanker.
Spredt opmærksomhed
Et lille studie visteE. Fox, K. Duton, et al. Opmærksom kontrol og undertrykkelse af negative tankeindtrængen i patologisk bekymring / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceat mennesker, der har negative tanker, såvel som dem, der har tendens til ofte at bekymre sig, har meget sværere ved at fokusere på en bestemt opgave. Det betyder, at jo oftere vi får besøg af tvangstanker, jo lettere bliver vi distraheret.
Sociale netværk, e-mail og andre tilgængelige former for kommunikation og underholdning kan rive selv den mest flittige fra arbejde. Læg hertil ubudne påtrængende tanker – og det bliver endnu sværere at koncentrere sig.
Spredt opmærksomhed får vores hjerne til at prøve at multitaske. Ikke kun kreativitet og produktivitet lider, men også personlige og professionelle relationer.
Manglende evne til at træffe beslutninger
Det er svært at fokusere på noget, når den samme tanke hele tiden snurrer i dit hoved. Dette påvirker også evnen til at træffe beslutninger – rationalitet og balance falder i baggrunden, og tvangstanker indtager deres plads. Som følge heraf formår vi ikke at danne os en korrekt, objektiv mening om situationen, og vi accepterer forkerte beslutninger.
Sådan håndteres det lyserøde elefantparadoks
Man kan ikke helt undgå påtrængende tanker. Men der er et par teknikker, der vil hjælpe dig med at være mindre opmærksom på dem.
Øv Mindfulness
Introspektion garanteretL. Emerson, C. Heapy et al. Hvilke facetter af mindfulness beskytter individer mod de negative oplevelser af tvangstanker påtrængende? / mindfulness beskytte mod den negative påvirkning af tvangstanker. Og især accepten af uønskede smertefulde tanker og følelser hjælper – det mindsker niveauet af angst.
Mindfulness flytter vores opmærksomhed til nuet. Dette hjælper med at slippe af med frygten og bekymringerne forbundet med endeløse tanker. Prøv at acceptere nogen af dine tanker og ikke behandle dem negativt.
At blive distraheret konstruktivt
Næste gang en anden tvangstanke kommer ind i dit hoved, så prøv at skifte til en opgave. Dette vil hjælpe din hjerne igen.
Vælg en aktivitet, der helt absorberer din opmærksomhed, såsom at læse en bog, tale med en ven, gå en tur i parken i nærheden af huset, male eller se en film.
Hold et positivt syn på verden
Tag et ark papir og del det i to dele. I den første kolonne skal du skrive alle dine negative tanker ned, og i den anden kolonne skal du erstatte dem med positive.
Lad os sige, at efter en fiasko på arbejdet, hjemsøger tanken "Jeg er en fiasko" dig. Det kan ændres til dette: "Jeg lavede en fejl, men jeg lærte af det." Denne øvelse "suger" energien fra tvangstanker, og de mister al magt over dig.
Læs også🧐
- 9 tvangstanker, der forstyrrer livet
- Hvorfor vi afvikler os selv, og hvordan man stopper med at gøre det
- Hvad er drøvtygning og hvordan man stopper med at analysere alt
10 produkter fra AliExpress, der vil være med til at gøre huset sikkert for små børn