Sådan reducerer du presset uden at presse dig selv
Miscellanea / / May 20, 2022
Jo før du tænker over det, jo længere vil du leve.
Jeg besluttede at afsætte dette materiale til den vigtigste dødsårsag for mennesker - tilstanden af vores kardiovaskulære system. Generelt planlægger jeg i klummen at tale meget med dig om det, der oftest dræber os. Så det viser sig, at sundhedssystemerne udvikler de klareste instruktioner for disse sygdomme og forsker mest i dem. De kan forstås: Landet har brug for hænder og skatter, så der er mere velstand end fattigdom og håbløshed.
Statistikker forudsigerTop 10 dødsårsager i verden / WHOat halvdelen af dine jævnaldrende vil dø af hjerte-kar-sygdom: et hjerteanfald eller koronar hjertesygdom, og måske slagtilfælde (senere er det blevet klassificeret mere som en neurologisk tilstand, men i denne kolonne vil vi se på det fra siden hjerte).
Alle disse tilstande er forbundet med mange ting - for eksempel højt blodtryk, det vil sige sådan, at det er mere end 120/80. Det er lumsk, umærkeligt, farligt. Før eller siden afslutter det de organer, der ikke regnede med det: nyrerne, nethinden, hjernen og vores kære hjerte.
Ansvarsfraskrivelse: Denne klumme er skrevet af en videnskabsformidler, ikke en læge. Sammen beskæftiger vi os med de forhold, der påvirker kvaliteten og længden af dit liv. For at gøre dette ser vi på åbne epidemiologiske kilder og retningslinjer for patienter. Opgaven er ikke at helbrede dig, men at hjælpe dig med at begynde at værdsætte dit liv og dit helbred. Hvis du har brug for behandling, så gå til lægen.
Hvorfor er det vigtigt at tænke på pres så tidligt som muligt?
Fordi hjertet kan være ældre end dig. Vores hjerte er fantastisk hårdfør og stærkt, men selv det kan blive træt og nægte at arbejde på grund af arbejdsforhold. Sådan er strejken, som dog kan koste menneskeliv.
For at forstå, hvordan dit hjerte generelt har det der, kan du tage en test for dets alder. De er på russisk, men hvis du kan engelsk, er det bedre at henvende sig til NHS: Der er færre spørgsmål, og alt er på sagen. Udfyld et kort spørgeskema og få et tal - hvor gammelt er dit hjerte.
Jeg er 31 (jeg er 30), selvom alle mine indikatorer var normale, men jeg kender ikke niveauet af kolesterol. Men min unge mand, som er 31, ældede sit hjerte til 36, fordi han røg, selvom han holdt op for længe siden, og tog også piller mod forhøjet blodtryk.
Testen viser også, hvor længe du kan leve uden livstruende tilstande. hjerter. For at være ærlig er det skræmmende, men nøgternt at se på denne figur. Jeg tænkte så: "Så mange år vil jeg være hos mig, hvis jeg ikke bliver ramt af en bil, eller en ny luftvejsvirus dræber mig." Og der kan du også vurdere, hvordan din prognose for overlevelse efter 70 vil forbedres, hvis du begynder at kontrollere dit høje blodtryk.
Hvad forårsager højt blodtryk
Det er næppe muligt at sige præcis, hvor du har det fra. Behandle forståeligOm hvordan processen med stigende tryk er indrettet, er det sejt og forståeligt skrevet ind Telegram kanal neurolog, pædagog, forfatter til hitlisten over stoffer Nikita Zhukov.hvordan man klarer det - også generelt. Men de specifikke årsager er så komplekse og mangefacetterede, at det er umuligt at fastslå dem hos en individuel patient i 95% af tilfældene. Kun én ud af 20 klarÅrsager - Højt blodtryk (hypertension) / NHS Det kan være et lægemiddel eller en sygdom. For eksempel nyresygdom eller infektion, diabetes, hormonproblemer, søvnapnø, sklerodermi eller lupus. Det er derfor, hvis du allerede har konsekvent højt blodtryk, skal du gå og diskutere det med din læge.
Dernæst vil vi tale om de faktorer, der er forbundet med en øget risiko for hypertension, og dermed død af slag, hjerteanfald eller hjertesvigt. Relateret, ikke årsag. Dette er vigtigt at huske for at forstå hele tilgangen til en sund livsstil.
For eksempel er rygning ikke en årsag til slagtilfælde i sig selv. Rygning kan påvirke arterierne, som kan lære at trække sig sammen og dekomprimere normalt, de vil blive forsnævret, dette vil tvinge hjertet til at pumpe blod med mere kraft for at presse det gennem arterierne. Presset vil stige. Før eller senere vil dette føre til problemer i hjernens kar, som er ubehagelige for sådanne belastninger. Voila - slaget er klar. Og den første domino blev lanceret af din klassekammerat, som tilbød en cigaret i frikvarteret bag skolen.
Færdig med rygning. Med hvad ellers bindeÅrsager - Højt blodtryk (hypertension) / NHS er denne tilstand? Kronisk stresset, overvægtig, højt saltindhold, over 65 år eller en pårørende med forhøjet blodtryk. Hypertension er også lettere at udvikle, hvis du sover lidt og dårligt, ikke dyrker motion, og kan lide at drikke alkohol el kaffe.
Sådan reducerer du trykket uden raserianfald
Nu vil vi komme med en plan, så du kan kontrollere presset eller reducere det. Alt for at du kan leve lykkeligt til deres dages ende.
Som du husker, vil vi tale om risikofaktorer, ikke årsager. Nogle af dem kan ikke ændres (f.eks. køn eller alder, eller det faktum, at din mor har haft hypertension siden hun var 35). Og nogle faktorer kan fjernes eller ændres, og så kan du reducereforebyggelse. Højt blodtryk (hypertension) / NHS risiko. Generelt er dette din opgave efter at have læst klummen.
Så vi skal finde ud af, hvordan du gør dit liv mindre salt, rygning, alkohol, kaffe, stress og din egen vægt. Og mere søvn, sport, frugt og grøntsager.
I coaching er der konceptet om en minimumsbaseline. Dette er en fantastisk tilgang til at ændre vaner eller introducere nye, uden at du bliver skør og giver op.
Normalt når vi giver os selv Løfte tabe 20 kg eller lade være med at spise slik, det lyder umuligt, hårdt. Men det værste er, at vi bare tager det og lyver for os selv fra døråbningen. Selvfølgelig vil du ikke tabe dig på denne måde, men snarere vil du køre og holde op.
For at gøre tingene mere behagelige skal du forstå din minimumsbaseline - mængden og tilgangen, som du helt sikkert kan håndtere og være tilfreds med dig selv. Spis fx ikke slik efter klokken 19.00 en gang om ugen. Overliggeren kan hæves, men det vigtigste er din følelse af succesen med det, der sker.
Så for at beskytte dig selv mod et ubehageligt dødsfald på forhånd, kan du prøve at forstå din minimumsbaseline i vores risikofaktorer.
Hvordan man håndterer risikofaktorer
Lad os starte med at måle tryk. Det ville være bedre at vænne sig til at måle det. Dette kan hjælpes af din store interesse for at lære mere om din krop.
Du behøver ikke umiddelbart købe en blodtryksmåler - prøv at måle trykket hos bedstemoren. Dette er en grund til at se hinanden mindst en gang om måneden, og samtidig en nyttig hurtig screening. Flere blodtryksmålere er normalt på apotekerne.
Højtryk mærkes ikke, så det er vigtigt at tjekke det. Det er værd at anstrenge sig, hvis det er over 120/80. Og så begynd at ændre dit liv.
Alkohol misbrug
Hvis du drikker hver uge med vennerne, kan du spare den ene aften og gå i biografen eller spille fodbold med de samme venner den næste.
Kærlighed til kaffe
Hvis du elsker kaffe, så prøv en koffeinfri drik. Mindst et glas om dagen i stedet for det sædvanlige. Hvis du kan lide det, kan du blive involveret. Og om sommeren, når du vil have iskaffe, så tag appelsinjuice en gang om ugen. Samme pris, men mindre skader.
Stress
Det er også muligt at reducere stressniveauet en smule uden radikale løsninger. Hvis du ikke vil skifte job eller begynde at arbejde med en terapeut, så prøv gåture om aftenen et bad en gang om måneden eller et hvil i badet mindst en gang om ugen.
Stillesiddende livsstil
Sport kan føjes til livet derhjemme med millioner af YouTube-videoer. Du kan blive enig med dig selv og opdage et nyt look hver uge: fitness, yoga, pilates, dans. Der er ingen, der skal være genert derhjemme, og du kan nogle gange holde pause mellem øvelserne – ingen træner vil lægge pres på dig. I kan også løbe sammen med kollegaer og støtte hinanden.
kærlighed til salt mad
Salt kan reduceres lidt. Hvis du helt nægter salt, så vil du simpelthen falde i apati. Det giver trods alt smag til mange retter. Og hvis du reducerer mængden af salt i suppe eller pasta, vil du ikke mærke en ændring. Det vænner vi os hurtigt til, og så virker chipsene utroligt salte.
Generelt prøv at starte med en ret og en mindre knivspids.
Mangel på grøntsager og frugter
Den samme regel vil fungere for at tilføje til din kost. grøntsager og frugter. Led langsomt, lidt efter lidt efter dem, du virkelig kan lide, og spis dem, ikke selleri eller broccoli.
Overvægt
Hvis du skal tabe dig, så husk, at det ofte er nok at spise mindre og bevæge dig mere. Du kan reducere portionerne langsomt, finde din minimumsbasislinje for at afholde dig fra kager og prøve at gå mindst 30 minutter hver aften. Og der, du kigger, og går på en løbetur.
dårlig drøm
Hvis du ikke sover godt, så prøv at justere din søvnhygiejne. Ja, der er mange regler, men start måske i det mindste med telefonen? Sæt den af en halv time før sengetid – så står du i øvrigt helt sikkert op til den om morgenen, hvis der er et vækkeur. Læs en bog før sengetid. Et par sider - og du er allerede ved at falde i søvn. Så vil du stadig være stolt af dig selv, fordi du ikke har opbevaret bøger på hylden, men læst dem!
Rygning
Med rygning det er lidt mere kompliceret, fordi det handler om afhængighed. Hvis du ryger, og alle disse billeder af sorte lunger og faldne tænder på pakninger ikke antyder ubehagelige konsekvenser for dig, hvad vil en kolonne så gøre? I dette tilfælde er det bedre at score og ryge, hvis du kan lide at lugte dårligt og bruge mange penge på cigaretter.
Men du kan prøve noget fra listen ovenfor. For eksempel reducere mængden af kaffe eller alkohol, eller måske begynde at gå til boksning eller squash, dog med røgpauser. Det vigtigste er ikke at tænke radikalt og ikke fratage dig selv muligheden for at leve længere, selvom du beslutter dig for at ryge.
Hvad er resultatet
Højt blodtryk kan slå dig ihjel en dag, men det betyder ikke, at du skal smide salt ud af dit hus og opgive alle livets fornøjelser. Bare gør det lidt bedre med simple løsninger. Og jeg håber, at vi en dag, når vi alle er 100 år, vil takke os selv for sådan omsorg og kærlighed til vores krop.
Læs også🧐
- Hvad er biologisk alder og hvordan man bestemmer det
- Sådan sænker du dit blodtryk: 6 hurtige måder, der helt sikkert vil fungere
- Hvilke helbredsproblemer har du brug for for at stoppe med at træne?
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Mixit og andre butikker