Hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise, mens man ammer

Hvad kan du spise, mens du ammer

Fra sovjetisk pædiatri er strenge regler for livet med en baby kommet ned til moderne forældre. Og hvis ingen smører brystvorter før fodring, så spiser mange mødre selv nu kun boghvede med kogt kalkun i flere måneder.

Men børnelægens seneste ammediætråd er meget anderledes end de råd, kvinder stadig får på fødestuer. hvordan overvejeSund ammediæt / NHS Start4life eksperter bør en ammende mors kost praktisk talt ikke adskille sig fra det sædvanlige.

Du kan spise alt, men det er bedre, at grundlaget for kosten er sund mad.

Du skal også forsøge at sikre, at maden er varieret og indeholder de nødvendige næringsstoffer. Så behøver du ikke et ekstra indtag af vitaminer og mineraler. En undtagelse kan gøres for veganere, vegetarer og dem, der ikke spiser bestemte fødevarer af forskellige årsager. Sørg derfor for at fortælle din børnelæge om funktionerne i din kost.

Samtidig er det vigtigt, at kalorieindholdet er lidt stegetModerens kost / CDC

Fordi amning er en energikrævende proces. Så det tilføjePatientuddannelse: Sundhed og ernæring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate til sin norm 330 kcal, hvis barnet endnu ikke er seks måneder gammelt, og 400 kcal, hvis der allerede er. Bare prøv at få dem ikke fra simple kulhydrater og fedtstoffer.

stivelsesholdige fødevarer

De skal makeupFødevarevejledning / NHS omkring en tredjedel af din kost. Fordi i dem masseSund kost under graviditet og amning / WHO komplekse kulhydrater: stivelse, glykogen, inulin og fibersom er de vigtigste energikilder. Derudover indeholder disse produkter vitaminer og mineraler.

Du kan spise brød og melprodukter, kartofler, pasta, korn, men ikke raffineret - skrællet og lavet af hvidt mel - men så mindre forarbejdet som muligt. For eksempel fuldkornspasta og brød, brune ris og kartofler i deres skind. I dem masseAmning og kost / NHS fiber, og det hjælper på forstoppelse og andre tarmproblemer, som er almindelige hos kvinder efter fødslen.

Proteinkilder

Kød, fjerkræ, fisk, æg eller bælgfrugter rigSund kost under graviditet og amning / WHO protein, som både mor og baby har brug for. Og rødt kød indeholder jern, som optages bedre end fra planteføde.

HVEM anbefalerSund kost under graviditet og amning / WHO Spis mindst 2 portioner protein om dagen. 1 portion er 2 æg eller 70-80 g kød, fjerkræ eller fisk eller 150-200 g kogte bønner.

Hvis kød er din præference, så husk at det britiske sundheds- og velfærdsministerium rådgiverKød i din kost / NHS indtag ikke mere end 70 gram rødt kød om dagen, så resten skal være hvidt. Vælg bare fedtfattige varianter og skær fedtet fra. Prøv at spise røgede pølser, pølser og andre forarbejdede fødevarer sjældnere: de indeholder meget salt og fedt.

Mælkeprodukter

Mælkeprodukter havde brug forSund kost under graviditet og amning / WHO som hovedkilden til calcium. Det fremmer knoglevækst og tænder barn. Derfor, hvis der ikke er nok af dette makronæringsstof i kosten, vil moderens krop bruge sine egne reserver. Tænder, negle, hår og knogler vil lide under dette.

Mejeriprodukter i kosten bør være mindst 3 portioner om dagen. Dette er for eksempel 200 ml mælk, samme mængde yoghurt eller kefir og 45 g hård ost. Forsøg samtidig at vælge fedtfattige mejeriprodukter, såsom hytteost, i stedet for fløde og creme fraiche.

Ikke-mejerikilder til calcium omfatter brunt brød, tofu, bælgfrugter og tørret frugt.

Grøntsager og frugter

Det er en god kilde til fibre, vitaminer og mineraler. Altså på dagen anbefaleSund ammediæt / NHS Start4life spis mindst 5 portioner - omkring 400 g - frugt og grøntsager. De kan ikke kun være friske, men også kogte, herunder tørrede, syltede, dåse, frosne. Det vigtigste er at vælge produkter uden salt og sukker eller med en lille mængde af dem.

Og ja, vær ikke bange der erJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, moderens kost ændrer de sensoriske egenskaber af menneskemælk og sygeplejerskens adfærd / pædiatrihvidløg og andre stærkt lugtende grøntsager. Det vil ikke påvirke kvaliteten af ​​modermælk.

Hvor meget væske er der brug for

Et barn, der kun lever af amning, spiser op til en liter mælk om dagen. Derfor, for at genopbygge lagre i tide, prøv drikkeSund kost under graviditet og amning / WHO 6-8 glas væske om dagen og se tegn på dehydreringPatientuddannelse: Sundhed og ernæring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate. Dette er mundtørhed, sjælden vandladning, mørk urin.

Vand

Den bedste ting drikkeSund kost under graviditet og amning / WHO rent vand. Det indeholder ikke sukker og forstyrrer ikke optagelsen af ​​gavnlige stoffer. Bær en flaske med dig, hvis du føler dig tørstig.

Juice og kompotter

Juice og kompotter er nyttige drikkeAmning og kost / NHSfordi de indeholder vitaminer. Selvfølgelig i mindre mængder end frugter, men ikke desto mindre. Vælg sukkerfri drikkevarer eller lav dine egne. Men husk, at det er bedre ikke at drikke mere end 150 ml 100% frugtjuice om dagen.

Te og kaffe

Te og kaffe tilladtAmning og kost / NHS mellem måltiderne, fordi de reducerer optagelsen af ​​jern. Antal koffein det er ønskeligt at begrænse 200 mg pr. dag. Så meget kan fås fra tre kopper te eller to kopper kaffe.

Hvad skal man undgå, mens man ammer

Nogle stoffer kommer stadig ind i mælken og påvirker barnets udvikling negativt.

Lægemidler

Når du diskuterer behandling med din læge, skal du altid tale om fodring. Hvis det er muligt, læge vil samle opAmning og særlige omstændigheder: Brug af receptpligtig medicin / CDC et sikkert lægemiddel, der ikke går over i modermælken eller findes i det i meget små mængder.

Få lægemidler testes på gravide og ammende kvinder, fordi det er uetisk. Derfor indeholder ikke alle annotationer objektiv information om lægemidlets virkning på barnet. For ikke at finde dig selv i en situation, hvor du er bekymret for udnævnelsen, eller specialisten ikke anbefaler midlet, citerer for instruktioner, brug tjenester, der indsamler oplysninger om sikker amning lægemidler. For eksempel vedligeholder US National Library of Medicine (NLM) en service LactMed, og den schweiziske non-profit organisation Health On the Net Foundation - hjemmeside e-lactancia.

Alkohol

Han hindrerAmning og særlige forhold: Alkohol / CDC barnets vækst og udvikling, forårsager forstyrrelser i hans søvn og undertrykker også amning. Derfor er den sikreste mulighed helt at opgive alkohol. For nu alkohol er i moderens blod, er det også i modermælken. Og pumpning hjælper ikke med at reducere mængden.

Alligevel eksperter tilladeAmning og særlige forhold: Alkohol / CDC ammende kvinder drikker ikke mere end 1 portion alkohol om dagen. Det er omkring 13 g ethanolDrikker du for meget? Vurder dit alkoholforbrug med AUDIT / WHO, det vil sige en dåse (330 ml) øl 5% styrke, et glas (140 ml) 12-graders vin eller et glas (40 ml) stærk drik. Sådan moderat brug bør ikke skade barnet. Det vigtigste er at amme tidligst efter 2 timer.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​at dit barn får det værre på grund af din kost

Fødevarer, som en ammende kvinde spiser, er sjældne påvirkePatientuddannelse: Sundhed og ernæring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate på barnets tilstand. Tværtimod har undersøgelser vist, at jo mere varieret moderens kost er, jo mindre sandsynligt vil barnet udvikle allergi. Selv hvis det indeholder de mest almindelige allergener: jordnødder, røde bær og andre.

Hvis barnet er blevet uroligt, har afføringen ændret sig, eller der er kommet udslæt, er det oftest ikke maden, der har skylden.

Men nogle gange spiser mor stadig kanAmningsernæring: Tips til mødre / Mayo Clinic forårsage en reaktion. For eksempel nogle børn måskePatientuddannelse: Sundhed og ernæring under amning (Beyond the Basics) / UpToDate være allergi til komælksproteiner eller soja. Derfor, hvis du observerer ovenstående symptomer, skal du kontakte din børnelæge.