Sådan vælger du løbesko
Miscellanea / / May 22, 2022
Det menes, at folk med en stor vægt bør overveje sko med god dæmpning, og løbere med flade fødder bør vælge sko med svangstøtte. Samtidig har mange anbefalinger ikke noget videnskabeligt grundlag, og nogle af dem modsiger endda forskningsdata. Nedenfor vil vi analysere, hvad du egentlig skal fokusere på, når du skal vælge.
1. Vælg det rigtige niveau af såldæmpning
Typisk er dæmpning leveret af en skummellemsål, der absorberer fodens stød på jorden. Dette skal beskytte knæ og ryg mod gentagne stødbelastninger og i det lange løb mod smerter og skader.
Samtidig flere undersøgelser viste1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. EN. McLoda. Skodesignets rolle i ankelforstuvningsfrekvensen blandt kollegiale basketballspillere / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Indflydelse af mellemsålshårdhed af standard polstrede sko på løbrelateret skadesrisiko / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Reducerer stødabsorberende indlægssåler hos rekrutter, der udfører høje niveauer af fysisk aktivitet, underekstremiteterne? Et randomiseret kontrolleret forsøg / Journal of the Royal Society of Medicineat støddæmpningen af en stødabsorberende sål eller indlægssål ikke beskytter mod sportsskader og evt. øgeJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Løb i meget polstrede sko øger benstivheden og forstærker stødbelastningen / Videnskabelige rapporter belastning på benene, især når du løber hurtigt (14,5 km/t).
I et andet videnskabeligt arbejde fandt ud afL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Skopolstring påvirker risikoen for løbeskade i henhold til kropsmasse: Et randomiseret kontrolleret forsøg, der involverer 848 fritidsløbere / The American journal of sports medicineat en sådan sål kan reducere risikoen for skader, men kun hos mænd, der vejer op til 78,2 kg, og kvinder - op til 62,8 kg. For tungere mennesker giver bløde løbesko ikke mærkbare fordele.
For letvægtsløbere er det således fornuftigt at være opmærksom på sko med god dæmpning. Men samtidig skal du først og fremmest fokusere på komfortniveauet.
Gå eller endda løb lidt mellem hylderne i butikken. Bedøm, hvor meget du kan lide sålens dæmpende egenskaber - om de føles behagelige eller irriterende og reducerer kontrollen over bevægelsen.
Hvad skal man købe
- Adidas SOLAR BOOST 4 M sneakers, 17.990 rubler →
- GEL-EXCITE 8 sneakers fra Asics, 6.990 rubler →
2. Bedøm, hvor behagelig du er
Der er en populær mening om, at når du vælger sneakers, bør du overvejeL. Malisoux, D. Theisen. Kan det "passende" fodtøj forhindre skader i fritidsløb? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training hældning af foden i forhold til underbenet.
Personer med en høj fodbue (supination) rådes til at tage bløde sko med god dæmpning. Og med flade fødder (pronation) anbefales det at vælge modeller med indsatser til at støtte svangen og sålerne med elementer af forskellig stivhed.
Anbefalinger kontrolleretJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Skadesreducerende effektivitet ved at ordinere løbesko på basis af fodbuehøjde: resumé af militære undersøgelser / The Journal of ortopedic and sports fysioterapi i en række undersøgelser, der involverede 7.203 militære rekrutter af begge køn og fandt ud af, at matchende sko på denne måde ikke redder folk fra skader. Og eksperimentet med deltagelse af kvindelige Marfon-løbere visteM. b. Ryan, G. EN. Valiant, K. McDonald. Effekten af tre forskellige niveauer af fodtøjsstabilitet på smerteudfald hos kvindelige løbere: et randomiseret kontrolforsøg / British journal of sports medicineat populære råd ikke er med til at øge komforten og mindske smerter.
Samtidig giver det gode resultater at fokusere på din egen bekvemmelighed. I en forskningEN. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Forholdet mellem fodtøjskomfort ved skoindlæg og antropometriske og sensoriske faktorer / Medicin og videnskab inden for sport og træning med deltagelse af militæret fandt ud af, at 4 måneders træning i sko med de mest komfortable indlægssåler reducerer mængden af stress brud ben med 13,4 %. Desuden blev komfortniveauet vurderet af soldaterne selv, idet de valgte indlægssåler fra seks foreslåede muligheder helt i begyndelsen af eksperimentet.
I andre undersøgelser bekræftet1. G. Løb, P. Stergiou, J. Worobets. Forbedret fodtøjskomfort reducerer iltforbruget under løb /Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Girard. Øget fodtøjskomfort er forbundet med forbedret løbeøkonomi – en systematisk gennemgang og metaanalyse / European Journal of Sport Scienceat de mest behagelige sko øger løbeøkonomien. Med andre ord giver de dig mulighed for at bruge mindre energi, hvilket betyder, at du kan løbe længere og hurtigere.
For at vælge det mest komfortable par skal du tage dine sneakers på, snøre dem helt og være opmærksomme på et par punkter:
- Hvordan føles fingrene? - er der plads nok til dem, hviler de mod tåen på sneakersene.
- Hvordan føles numsen. I nogle modeller laver de for at øge stabiliteten en hård og høj hæltæller, der kan grave sig ind i akillessenen, når man går og løber.
- Om elementet presser for at understøtte fodbuen. Hvis du har en proneret fod, kan et hårdt indlæg gnide til blodige hård hud.
- Hvordan føles toppen af foden? I nogle modeller kan snøringen trykke på den, og når den løsnes, give ustabilitet.
Analyser omhyggeligt dine følelser og husk, at selv let ubehag i butikken sandsynligvis vil blive til tortur på en løbetur.
3. Vær opmærksom på vægten af skoene
Hver 100 g vægt i sneakers øgeW. Hoogkamer, S. Kipp, B. EN. Spiering. Ændret løbeøkonomi oversættes direkte til ændret distanceløbspræstation/medicin og videnskab inden for sport og træning energiomkostninger for drift med omkring 1 %. Det virker som et lille antal, men i et langdistanceløb kan det spille en rolle og forværre resultaterne.
PÅ analyseJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Fodtøjs effekt på løbepræstation og løbeøkonomi hos distanceløbere / Sportsmedicin 14 undersøgelser konkluderede også, at vægt betyder noget. Forskere har beregnet, at løbesko tungere end 440 g kan påvirke økonomien negativt løb.
Selvfølgelig skal du ikke vælge sko udelukkende på denne egenskab, men matcher to par komfortmæssigt, skal du foretrække et lettere.
Hvad skal man købe
- Cloudflyer sneakers med en vægt på 280 g fra On, 26.040 rubler →
4. Vælg den rigtige størrelse
For ikke at tage fejl, skal du prøve sneakers om eftermiddagen - efter 16-17 timer. På dette tidspunkt har foden den største størrelse, så du vil helt sikkert træffe det rigtige valg.
Hvis du bestiller sneakers online, skal du ikke stole for meget på størrelsen. Sørg for at tjekke fodens længde i millimeter, men tro ikke, at dette er en garanti for den korrekte pasform. Forskellige mærker matcher ikke engang disse parametre, så nogle sneakers med 25 mm indersål kan lægge pres på fingrene, mens andre kan hænge ud som galocher.
Læs derfor omhyggeligt anmeldelserne og bestil flere størrelser på én gang for at vælge den mest bekvemme.
5. Lad dig ikke styre af skoens pris og udseende
Prisklassen for løbesko er meget bred. Et godt par kan købes for 4-5 tusind rubler, mens helt nye varer kan koste 20-30 tusind. Om de vil hjælpe med at løbe uden skader og øge den atletiske præstation er et stort spørgsmål.
I en forskningL. Malisoux, D. Theisen. Kan det "passende" fodtøj forhindre skader i fritidsløb? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training bemærkede, at prisen på sko ikke er en garanti for bedre dæmpning og komfort. Så afvis ikke straks sneakers med overkommelige priser. Måske er det blandt dem, dit ideelle par lurer.
Udseendet påvirker overhovedet ikke komforten, men det kan være forvirrende og få dig til at vælge ikke de mest behagelige sko. Så hvis du kan komme væk fra indlæggenes farve og sålens form, øges chancerne for at finde de perfekte løbesko lidt.
Hvad skal man købe
- CORRACER sneakers fra adidas, 4 999 rubler →
- Sneakers WMNS NIKE QUEST 3 fra Nike, 9 199 rubler →
- FLOATRIDE ENERGY 4 sneakers fra Reebok, 11.999 rubler →
7. Test et nyt par
Hvis du er nybegynder, er afstanden på det første træningspas usandsynligt særlig lang, så du vil have tid til at værdsætte alle fordele og ulemper ved de nye sko uden risiko for skader.
Hvis du har købt sneakers til at erstatte de gamle, så sørg for at lave en let prøvetur i 1-2 km med mulighed for hurtigt at vende hjem og skifte sko, hvis det nye par gnider vabler eller forårsager ledsmerter og muskler.
Læs også🧐
- Hvad er bedre - løb eller rask gang
- Er det rigtigt, at overvægtige ikke skal løbe?
- Sådan begynder du at løbe: Den komplette begyndervejledning
- Sådan løber du korrekt - uden smerter i led og sener
- Sådan løber du korrekt: teknik, vejrtrækning, kadence
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Mixit og andre butikker