Sådan sænker du blodsukkeret

Hvilket niveau af sukker skal en person have

Ideelt set - underPrædiabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Hvis resultatet af en blodprøve er højere end denne værdi, men mindre end 6,9 mmol / l, taler de om prædiabetes. Dette er en ret almindelig tilstand. For eksempel i Amerika møderPrædiabetes - Din chance for at forebygge type 2-diabetes / CDC en ud af tre personer. Hvis du ikke bringer dit sukker tilbage til det normale i tide, vil type II diabetes udvikle sig.

Hvis scoren var to gange over 7,0, kan lægen diagnosticere "diabetes». Patienter bør ikke stræbe efter én norm. Målværdier for diabetikere er fastsat af endokrinologen.

HoldeDiabetes / Mayo Clinic sukker i den etablerede norm er vigtigt for alle. Raske mennesker og dem, der allerede er blevet diagnosticeret

prædiabetesat forhindre udvikling af diabetes. Diabetikere - så der ikke opstår komplikationer. På grund af stigningen i sukker lider blodkar og nerver, et hjerteanfald, slagtilfælde, blindhed, koldbrand kan udvikle sig.

Sådan sænker du hurtigt blodsukkeret

Der er tre mere eller mindre arbejdsmåder. Men under alle omstændigheder skal du starte med analyser. Også selvom du føleDiabetes type 1 / Mayo Clinic tegn på forhøjet blodsukker, såsom pludselig træthed, aggressivitet, tab af koncentration, ekstrem sult og tørst, brug et glukometer. Faktum er, at et kraftigt fald i sukker kan manifestere sig på lignende måde.

Hvis glukoseniveauet overstiger 13,3 mmol/l, skal du bruge teststrimler til at kontrollere for urin Ketoner er produkter af proteinnedbrydning.

Indtast insulin

Dette råd er det mest effektive, men det vil kun hjælpe dem, til hvem endokrinologen allerede har ordineret insulinbehandling.

Hvor meget du skal indtaste med en kraftig stigning, bør du diskutere med din læge på forhånd. Han vil også fortælle dig, hvor lang tid efter injektionen du skal genanalysere.

Hvis sukkerniveauet overstiger 16,7 mmol/l eller ketoner er tilbage efter en insulininjektion, skal du straks ringe til en ambulance.

kom videre

Nogle gange kan de hjælpe fysiske øvelser. De får musklerne til at opbruge glukose hurtigere end normalt. Det vigtigste er ikke at udføre dem, hvis sukkeret er over 13,3 mmol / l, og der er ketoner i urinen.

drik noget vand

Dette vil hjælpe med at fortynde blodsukkeret og skylle proteinnedbrydningsprodukter ud.

Sådan sænker du sukker på lang sigt

For at opretholde normale sukkerniveauer skal du regelmæssigt måle dets niveau og holde sund livsstil. For en person med prædiabetes er dette nok til at undgå at udvikle diabetes. For diabetikere vil denne kur hjælpe med at reducere risikoen for komplikationer.

Reducer eller kontroller kulhydrater

Kulhydrater er store molekyler. I kroppen nedbrydes de til sukkerarter, som er cellernes vigtigste energikilde. Men til sukker ramte dem, har brug for insulin.

Hvis du ikke har type 1-diabetes, men dit glukoseniveau er konstant forhøjet, holder dine celler op med at reagere på insulin. Sukker indtages ikke, men forbliver i blodet. Derfor, før du spiser det er ikke nok, og så skarpt for meget. Til havde ikkeCarb Counting og Diabetes / American Diabetes Association hopper, skal du begrænse den samlede mængde kulhydrater og fordele deres forbrug over dagen. Der er ingen ideel mængde kulhydrater for alle. Du kan bestemme, hvad du har brug for sammen med en endokrinolog under hensyntagen til vægt og fysisk aktivitet.

Men ved type I-diabetes producerer bugspytkirtlen ikke insulin, så det skal administreres yderligere. For at beregne dosis og forhindre farlige stigninger i sukker, skal du vide præcis hvor meget kulhydrater findes i fødevarer. For at lette beregninger udviklede sigType I diabetes mellitus hos voksne / Kliniske anbefalinger fra Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation system af brødenheder (XE).

1 XE = mængde produkt indeholdende 10-12 g kulhydrater.

Der er forskellige tabeller, der angiver det omtrentlige antal brødenheder i forskellige fødevarer. Nogle gange er disse oplysninger på produktetiketten.

Spis mere sund plantemad

Hun er giveDiabetesforebyggelse: 5 tips til at tage kontrol / Mayo Clinic vitaminer, mineraler, energi og fibre. Sidstnævnte er især nyttig, fordi:

• bremser absorptionen af ​​sukkerarter og reducerer deres niveau i blodet;
• reducerer absorptionen af ​​diætfedt og kolesterol;
• påvirker andre faktorer, der skader hjertet: blodtryk og cellulær betændelse;
• hjælper Spis mindrefordi fødevarer med det mætter hurtigere og tager længere tid at fordøje.

Så i kosten bør være mere:

• frugter;
• ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom salat, kål, agurker, tomater, peberfrugter, zucchini og aubergine;
• bælgfrugter (bønner, kikærter, linser);
• fuldkornspasta og brød;
• upolerede ris, havre, quinoa og andre uforarbejdede produkter.

Undgå "dårlige kulhydrater", som er høj i glukose, men lav i fiber og næringsstoffer. Disse omfatter hvidt brød og kager, pasta lavet af hvidt mel, frugtjuice og forarbejdede fødevarer med sukker eller majssirup.

Prioriter sundt fedt

Fedtstoffer havde brug forDiabetesforebyggelse: 5 tips til at tage kontrol / Mayo Clinic krop: de regulerer mange processer og mætter med energi, fordi de har et meget højt kalorieindhold. Men ikke alle af dem er nyttige. "God" eller umættet, fedtstoffer opretholde et sundt kolesteroltal i blodet og hjælpe hjertet og blodkarrene. De er rige:

• oliven-, solsikke-, tidsel-, bomulds- og rapsfrøolier;
• nødder, jordnødder, frø, f.eks. hør og græskar;
• fed fisk som laks, makrel, ørred, tun.

Mættet eller "dårligt" fedt findes i mejeriprodukter og kød med højt fedtindhold. De bør udgøre en lille del af din kost. For at begrænse dem skal du vælge fedtfattigt mejeri, magert svinekød og kylling.

Glem strenge diæter

Mange trendy slankekure såsom paleo eller ketokan hjælpe dig med at tabe dig. Men forskning i deres langsigtede fordele eller fordele ved at kontrollere diabetes er stadig fåDiabetesforebyggelse: 5 tips til at tage kontrol / Mayo Clinic. Så det er bedre at forsøge at opretholde en sund vægt og makeupEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prædiabetes: en konsensusrapport / diabetesbehandling en varieret kost under hensyntagen til livsstil og vaner.

Du kan fx følge med middelhavskost. Det kaldes kun en diæt, men faktisk er det en fødevareudvælgelsesstrategi, en af ​​de sunde kostmodeller og baseretMiddelhavsdiæt for hjertesundhed / Mayo Clinic i det traditionelle køkken i Grækenland, Italien og andre kystlande.

Vægten er på vegetabilske fødevarer: fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, frugt, nødder, krydderier. Den vigtigste kilde til fedt er olivenolie. Mælk, fjerkræ, fisk og skaldyr tilsættes i moderate mængder, og rødt kød er begrænset.

Hvordan visteEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prædiabetes: en konsensusrapport / diabetesbehandling forskning, denne plan ernæring var bedst til at reducere behovet for medicin, hjælpe med at nå målsukkerniveauet og reducere risikoen for komplikationer.

Beregn ikke det nøjagtige antal kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

Sådanne beregninger og restriktioner kan være undertrykkende, og tilslutning til regimet vil blive vanskelig. Der kan bruges klare retningslinjer, såsom diabetisk plademetoden.

For dette mentale deleHvad er diabetesplademetoden? / The American Diabetes Association skær din almindelige tallerken i halve. Den ene halvdel vil være fyldt med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Del den anden i to igen og fyld delen med komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød el pasta, brune ris, kartofler og nogle proteinfødevarer såsom fjerkræ, fisk, magert kød, soja, hummus eller tofu.

Pas på, hvad du drikker

Må prøve erstatteHvad er diabetesplademetoden? / The American Diabetes Association alle sukkerholdige drikke med vand eller andet uden kalorier. Du kan fx drikke sodavand med sødemiddel.

Det er også vigtigt ikke at misbruge alkohol. HVEM anbefaler ikkeDrikker du for meget? Vurder dit alkoholforbrug med AUDIT / WHO drik mere end en eller to portioner om dagen. En portion foreslår 13 g ethanol. Dette er for eksempel en dåse (330 ml) øl med 5% styrke, et glas (140 ml) 12-graders vin eller et glas (40 ml) stærk drik.

Tab dig, hvis du er overvægtig

Antal kalorier bør være sådan, at den under hensyntagen til den fysiske belastning ikke førteEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prædiabetes: en konsensusrapport / til fedme. Sidstnævnte påvirker ikke direkte sukkerniveauet, men øger risikoen for komplikationer markant.

Hvis du er overvægtig, skal du sammen med din endokrinolog planlægge en sikker vægttabsstrategi.

Tilføj fysisk aktivitet

Øvelser reducereDiabetes / Mayo Clinic blodsukkerniveauet, fordi kroppen omdirigerer det til cellerne for at få energi. Aktivitet øger også insulinfølsomheden: der kræves mindre insulin for at transportere sukker ind i cellerne.

Du kan vælge klasser efter din smag. Det vigtigste er at give dem 30 minutter om dagen på hverdage eller 150 minutter om ugen. Hvis der var en lang pause i øvelserne, så skal du øge tempoet gradvist.

Derudover er det vigtigt generelt bevæge sig mere. Hvis du har siddet i en halv time, så rejs dig og stræk dig ud.

Stop med at ryge

Det kan se ud til, at øget sukker og rygning er noget fra forskellige universer. Alle ved, at det ødelægger karrene, men derudover:

• Nikotin ændringerRygning og diabetes / CDC celler, så de ikke reagerer på insulin, hvilket betyder, at de ikke kan modtage sukker fra blodet.
• Kemikalier fra cigaretter beskadiger celler, betændelse sætter ind, hvilket også reducerer insulinfølsomheden.
• Rygere har en øget risiko for at udvikle sig mave fedthvilket øger sandsynligheden for at udvikle type II diabetes. Og selvom de ikke er overvægtige.

Alt dette øger risikoen for at udvikle diabetes med 30-40 % sammenlignet med ikke-rygere. Jo mere du ryger, jo større er sandsynligheden for, at du bliver syg.

At holde op med nikotin hjælper din krop med at bruge insulin bedre, hvilket gør det nemmere at kontrollere dit blodsukkerniveau.

Glem ikke din medicin

Afhængig af type, varighed og sværhedsgrad af diabetes, endokrinologen vil udpegeDiabetes / Mayo Clinic insulin eller andre hypoglykæmiske lægemidler.

Kontrol med komorbiditeter

Ofte sukker stigerSymptomer og årsager til diabetes / National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme på grund af et andet sundhedsproblem, såsom polycystisk ovariesyndrom, hyperthyroidisme, Cushings syndrom. Hvis tiden ikke begynder at kontrollere dem, vil diabetes udvikle sig.

Hvad kan hjælpe, men næppe

Der er mange folkelige måder at reducere sukker på derhjemme. Nogle af dem er endda blevet undersøgt i små grupper af mennesker, men pålidelige beviser for effektivitet og sikkerhed er ikke opnået. Derudover ved ingen, hvordan man korrekt anvender sådanne værktøjer for at se resultatet.

Spild ikke penge på ubekræftet kosttilskud og produkter, og endnu mere - at erstatte dem med behandling og livsstilsændringer. Men du kan spise nogle grøntsager og krydderier, hvis du kan lide deres smag.

Men alligevel, hvis du vil prøve noget, skal du først afveje de potentielle fordele, omkostninger og mulige bivirkninger med din læge.

Krydderier

Nogle af dem, såsom kanel og gurkemejeanbefales ofte som sukkersænkende midler. Der erb. Qing, K. S. Panickar, R. EN. Anderson. Kanel: Potentiel rolle i forebyggelsen af ​​insulinresistens, metabolisk syndrom og type 2-diabetes / begrænset forskning, men ikke nok til at inkludere disse produkter på listen over effektive muligheder. Moderat brug i madlavning vil bestemt ikke skade, men det er heller ikke sandsynligt, at det hjælper.

Grøntsagsdrikke

Alle grøntsager og frugter er bedre der erK. Zeratsky. Er juicing sundere end at spise hele frugter eller grøntsager? / Mayo Clinic i rå form for at få så meget som muligt fiber. Men hvis du ikke kan lide nogle af dem, kan du prøve at lave drinks baseret på dem.

Du kan for eksempel finde opskrifter på friskpresset zucchinijuice eller sellerismoothies på internettet. Der er ingen beviser for, at de på en eller anden måde reducerer sukker. Men de er nyttige, fordi de er lavet af ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Jordskok

I omkring 30 år mennesker tro påT.P. Arsentiev, Yu.A. Yakovlev, V. Leshchenko. Jordskok som et middel til behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme / St. Petersburg State University of Low Temperature and Food Technologies i jordskokkens magiske egenskaber. Interessant nok, med hensyn til kulhydratindhold, er det meget lignende1. Jordskokker, rå / Fødevaredatacentral
2. Kartofler, kød og skind, rå / Food Data Centralpå kartofler, som bestemt ikke er grundlaget for diabetikeres kost. Der er heller ingen undersøgelser, der understøtter dets fordele for at sænke blodsukkeret.

Æbleeddike

Det er ofte rådgiveUdforsk de sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike / Cleveland Clinic som et middel til at tabe sig. Flere undersøgelser har vist, at det reducerer sukkerniveauet en smule.

Men skaden ved at tage det kan være mere end god: Eddike irritererK. Zeratsky. At drikke æblecidereddike til vægttab virker langt ude. Virker det? / Mayo Clinic slimhinder i mund, spiserør og mave på grund af dets syreindhold, og kan også interagere med visse lægemidler, herunder insulin.

urtetilskud

Sådanne kosttilskud sælges i form af pulvere, tabletter og kapsler. Men du behøver ikke at tro på påtrængende reklame: fordelene ved planteekstrakter ikke sikkerhedskopieretEN. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prædiabetes: en konsensusrapport / pålidelige beviser.

Udover, lignende midler er ikke testet så grundigt som lægemidler. Kun producenten ved, hvad der egentlig er i krukken, og hvor sikkert det er.