Superkræfter i alderdommen: 5 måder at hjælpe dine bedsteforældre til at få det bedre
Miscellanea / / June 02, 2022
1. Hjælp med at holde dig fysisk aktiv
Efter 30 års alderen taberBevar din muskelmasse / Harvard Health Publishing 3-5 % af muskelmassen hvert årti. I høj alder kan det føre til besvær med at bevæge sig, og øget risiko for fald og brud. Selv lidt fysisk aktivitet vil hjælpe med at undgå dette. Tilskynd din bedstemor eller bedstefar til at træne regelmæssigt, såsom at arrangere øvelser eller stavgang sammen. Du kan tilmelde en pårørende i fitness for ældre eller tilbyde at gå i fitnesscenter under vejledning af en træner.
Hvis din ældre elskede førte en stillesiddende livsstil, så kræve ikke, at de straks løber et maraton. Det er vigtigt at øge belastningen gradvist for at undgå komplikationer og skader. Ideelt set bør en ældre person afsætte til motion mindst 150 minutterAt hjælpe en ældre person og hans kære: hvordan organiserer man et sikkert hjem?: Retningslinjer / Red. O. N. Tkacheva i uge. Men hvis træning er svært, skal du være så aktiv, som dit helbred tillader.
2. Give nærende ernæring
Kosten for en ældre person bør være afbalanceret og indeholdeDe optimale ernæringsmæssige krav til ældre voksne for at forblive sunde / Livestrong Cirka 20 % protein, 30 % fedt og 50 % kulhydrater. Fødevarer med højt proteinindhold vil hjælpe med at bevare muskelmassen, som kan falde med alderen. For at gøre dette skal du inkludere fisk, mejeriprodukter, kylling eller magert oksekød i menuen.
I alderdommen er det vigtigt ikke at læne sig op af slik, røget kød og fedt kød. Lad grøntsager, frugter, boghvede og havregryn, fuldkornsbrød blive en kilde til kulhydrater. For at tilføre kroppen den nødvendige mængde fedt kan du tilføje op til 25-30 gramFor at hjælpe ældre og deres kære: hvordan spiser man rigtigt? Retningslinjer / Udg. O. N. Tkacheva solsikke- eller olivenolie om dagen.
Det kan være svært for en ældre pårørende at gå i butikken og lave mad på egen hånd. Tag nogle af bekymringerne på sig. Hvis en elsket bor separat, arrangere regelmæssige madleverancer. Og når du besøger ham, tilbered enkle og solide måltider, såsom korn, supper eller bløde salater.
Selvom en ældre persons appetit kan falde over tid, bør deres daglige menu indeholde en afbalanceret kombination af næringsstoffer. Drikkevarer til specialiseret ernæring «Fresubiner designet til at hjælpe ældre mennesker med at supplere deres kost. De fås i to størrelser - 125 og 200 ml. I én flaske er der, uanset volumen, 20 gram protein, en afbalanceret kombination af vitaminer og mineraler, og energiværdien af en portion er 400 kcal.
Du kan inkludere andre produkter i menuen - for eksempel yoghurt og cremer "Fresubin». De kan blive et alternativ til de gængse desserter og være med til at få den nødvendige energi og næringsstoffer. På grund af sin tykke konsistens kan Fresubin creme være velegnet til personer, der har problemer med at synke.
For at lære mere
3. Indstillet til tæt daglig rutine
En ældre mand, der har arbejdet hele sit liv, er vant til at bygge sin dag op efter en bestemt rutine. Og efter pensioneringen kan han være forvirret – han har trods alt pludselig en masse fritid. Hjælp din elskede med at lave en daglig rutine. Medtag daglige øvelser, gåture i den friske luft, daglige aktiviteter og hobbyer. Spis også brug forAt hjælpe en ældre person og hans kære: hvordan spiser man rigtigt?: Retningslinjer / Red. O. N. Tkacheva på samme tid 4-5 gange om dagen. Ældre mennesker glemmer nogle gange at spise, og regimet vil ikke tillade dig at gå glip af et måltid.
En klar tidsplan vil ikke kun spare dig for at bekymre dig om, hvad du skal gøre, men vil også hjælpe med at forbedre søvnen. Går du i seng og står op på forskellige tidspunkter, er der risiko for at forstyrre døgnrytmeDøgnrytme: hvad de er, og hvordan de virker / Cuprum - menneskeligt indre ur. Så bliver det sværere at falde i søvn og vågne.
4. Tjek hvilken medicin dine ældre pårørende tager
Nogle gange glemmer ældre mennesker at tage den nødvendige medicin til tiden. Køb en speciel arrangør, så din elskede ikke behøver at pusle over tidsplanen for at tage medicin. Det er praktisk at fordele tabletterne i den efter ugedag og brugstid - om morgenen, eftermiddagen eller aftenen. Når din læge ordinerer et nyt lægemiddel, så spørg din læge om mulige bivirkninger og interaktioner med anden medicin.
Gennemgå med jævne mellemrum dit medicinskab og bortskaf udløbet medicin. For at gøre det lettere for en ældre person at navigere, vedhæft en liste til æsken med piller, som angiver stoffernes navne, deres formål og brugsmåde med store bogstaver. Fuldfør førstehjælpssættet med et tonometer, pulsoximeter og andre nødvendige enheder - hvis du for eksempel har diabetes, skal du bruge et glukometer.
Lær at udføre grundlæggende medicinske procedurer. Hvis din elskede har brug for injektioner hver dag, med lægens tilladelse, kan du selv udføre denne procedure og ikke gå til klinikken.
5. Vær mere opmærksom på kommunikation
Ældre mennesker kan føle sig udenfor, fordi de er mere tilbøjelige til at opleve tab af venner og bekendte, kronisk sygdom, høre- eller synsproblemer. Ensomhed og social isolation kan negativ indflydelseOmfattende ældrepleje: anbefalinger til implementering af samfundsbaserede interventioner for at kontrollere faldet i individuel vitalitet / WHO om fysisk og mental sundhed. Det er godt, hvis dine bedsteforældre har en hobby, der giver dig mulighed for at finde ligesindede. Men under alle omstændigheder, glem ikke at ringe til ældre slægtninge og invitere dem til familieaftener. Sørg for, at de får nye oplevelser. For eksempel kan du gå til en udstilling med dem, læse en bog eller endda bare gå sammen oftere.
Specialiseret ernæring vil hjælpe dig med at få det protein og den energi, der er nødvendig for et fuldt liv, gåture og møder med din familie. Tilbyd din elskede drinksFresubin». En flaske svarer til et afbalanceret måltid, og du skal indføre drikken i kosten under opsyn af en specialist.
Der er flere smagsvarianter at vælge imellem:Fresubin» i et volumen på 125 ml fås i tre versioner - vaniljekaramel, hasselnød og mango. Fresubin har fire smagsvarianter i en 200 ml flaske - cappuccino, chokolade, citron og neutral. Og hvis du vil have noget krydret, inkluderer linjen drinks med smag af grøntsagssuppe - champignon eller tomat-gulerod. Den neutrale smagsmulighed kan i øvrigt bruges til at tilberede andre retter - f.eks. tilføje det til suppe eller kartoffelmos.
Bestil online
PRODUKTET AF SPECIALISERET TERAPEUTISK FØDEVARE ER IKKE ET MEDICIN. DER ER KONTRAINDIKATIONER, EN SPECIALISTS KONSULTATION ER PÅKRÆVET FØR BRUG.