Vil et kontrastbruser hjælpe med at være energisk og mindre tilbøjelige til at blive syg
Miscellanea / / June 03, 2022
Denne procedure er overvurderet, men den kan stadig give nogle fordele.
Hvad er et kontrastbruser, og hvordan påvirker det kroppen
En kontrastbruser er en procedure med skiftevis varmt og koldt vand med korte intervaller. I dette tilfælde kan udskylningstiden være alt fra et par sekunder til minutter.
Tællerb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Kontrastbade, intramuskulær hæmodynamik og iltning som overvåget af nær-infrarød spektroskopi / Journal of Athletic Trainingat brugen af vand kontrasterende i temperatur giver effekten af en pumpe på grund af udvidelse og forsnævring af blodkar. Dette forbedrer blodgennemstrømningen og mætter væv med ilt, fremmer fjernelse af metaboliske produkter, reducerer hævelse og fremskynder helingen af skadet væv.
På russisksprogede sider kan du finde udsagn om, at et kontrastbruser fremmer vægttab, forbedrer hudens tilstand og træner det kardiovaskulære system. Samtidig er metodens indflydelse dårligt undersøgt i evidensbaseret medicin, så det er umuligt at anbefale proceduren med tillid til noget. Og alligevel har kontrastbruseren sine fordele.
Hvad kan en kontrastbruser være nyttig til?
Grundlæggende vedrører videnskabelige værker indflydelsen af kontrastvandsterapi (CBT), det vil sige skiftevis nedsænkning af et lem eller hele kroppen i en varm og kold væske. Det kan antages, at et brusebad vil give lignende fordele, men effekten bliver mindre på grund af eksponeringstiden.
At slippe af med døsighed
Der er mange receptorer i huden ansvarligN. EN. Shevchuk. Tilpasset koldt brusebad som potentiel behandling af depression / Medicinske hypoteser for opfattelsen af kulde, og derfor under et kontrastbruser sendes en hel storm af elektriske signaler til hjernen.
En sådan belastning øger syntesen af noradrenalin, en neurotransmitter, der er involveret i responsen på stress, og beta-endorfiner, designet til at bekæmpe smerte. Hjertebanken bliver hyppigere, blodtrykket stiger, årvågenhed og opmærksomhed øges, humøret forbedres.
Men over tid, efterhånden som du vænner dig til det, aftager denne effekt. Så efter en uge eller en måned vil du sandsynligvis ikke mærke den samme bølge af styrke og energi fra en velkendt procedure.
Reducerer risikoen for forkølelse
Dette forventes måske oftest fra en kontrastbruser. Samtidig er der kun én undersøgelse, der bekræfter dens lignende effekt.
Forskere rekrutterede mere end tre tusinde mennesker fra 18 til 65 år og spurgtG. EN. Buijze, I. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. Effekten af koldt brusebad på sundhed og arbejde: Et randomiseret kontrolleret forsøg / Plos One deres måned for at tage et kontrastbruser som følger: vask ved enhver temperatur, men i slutningen skal du sørge for at skylle med koldt vand 10-12 ° C i 30, 60 eller 90 sekunder. Der var også en kontrolgruppe i forsøget, hvorfra deltagerne tog et normalt brusebad.
Efter 30 dage fik videnskabsmænd lov til at stoppe obligatoriske procedurer og observerede mennesker i yderligere 60 dage, idet der tælles tilfælde sygdommehvilket forhindrede dem i at gå på arbejde.
Personer, der tog kontrastbrusere, havde 29 % færre sygedage end deltagere i kontrolgruppen.
Men samtidig bemærkede forskerne, at vandprocedurer ikke fremskyndede bedring, hvis sygdommen stadig overvandt en person. Derudover er en undersøgelse ikke nok til frimodigt at erklære en stigning i immunitet og anbefale en teknik til at styrke den.
Restitution efter træning
Intens fysisk aktivitet kan forårsage forsinket muskelømhed de næste 24-72 timer efter træning. For at komme sig hurtigere bruger mange atleter vandkontrastterapi, selvom det er svært at sige, hvor meget det rent faktisk hjælper.
I to undersøgelser opdaget1. v. Kaffe, M. Leveritt, N. Gælle. Effekt af restitutionsmodalitet på 4-timers gentagne løbebånds præstationer og ændringer i fysiologiske variabler / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Nedsænkning i kontrast i vand fremskynder fald i plasmalaktat efter intens anaerob træning / Journal of science and medicine in sportat denne procedure efter træning er med til at reducere niveauet laktat - et biprodukt af stofskiftet, der ophobes i musklerne under intenst arbejde.
I en meta-analyse af 13 videnskabelige artikler om effekten af kontrasttemperaturer på restitution, fandt ud afF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Kontrastvandterapi og træningsinduceret muskelskade: en systematisk gennemgang og meta-analyse / PLoS Oneat denne form for terapi forbedrer musklernes tilstand efter træning, men kun sammenlignet med passiv hvile. Samtidig virker KBT ikke bedre end nedsænkning i koldt eller varmt vand hver for sig, udstrækning, kompression og aktiv restitution.
Endnu en metaanalyse visteT. Higgins, D. Greene, M. Bager. Effekter af koldtvandsnedsænkning og kontrastvandsterapi til restitution fra holdsport: En systematisk gennemgang og metaanalyse / Journal of Strength and Conditioningat vandprocedurer med forskellige temperaturer kun lindrer subjektiv træthed godt, men sparer ikke fra forsinkede muskelsmerter og hjælper ikke med hurtigt at genoprette fysiske kvaliteter.
Det samme blev noteret i forskningL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. Indflydelse af kontrastbruser og vandnedsænkning på restitution hos elite-netballspillere / Journal of styrke- og konditionsforskning med eliteatleter. Efter kontrastbruseren havde pigerne det bedre, men de fysiske restitutionsparametre ændrede sig ikke.
Vandbehandlinger kan således hjælpe med at skylle mælkesyre ud umiddelbart efter træning og forbedre dine fornemmelser. Men på samme tid vil de bestemt ikke redde dig fra muskelsmerter og midlertidigt fald i ydeevnen.
Fremskynde restitutionen efter skade
I det lange løb kan kontrasterende temperaturer hjælpe med at restituere ved at øge blodforsyningen. Bare et par undersøgelser bekræftet1. K.A. Fiscus, T. W. Kaminski, M. E. beføjelser. Ændringer i underbenets blodgennemstrømning under varmt-, koldt- og kontrastvandsterapi / Arkiver for fysisk medicin og rehabilitering
2. J. W. Myrer, D. Åh Draper, E. Durant. Kontrastterapi og intramuskulær temperatur i det menneskelige ben / Journal of Athletic Training
3. D. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. En systematisk gennemgang af effektiviteten af kontrastbade / Journal of hand therapyat de fremskynder blodgennemstrømningen, men det er svært at sige, hvilke væv denne effekt strækker sig til.
Altså i ét videnskabeligt arbejde opdagetb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Kontrastbade, intramuskulær hæmodynamik og iltning som overvåget af nær-infrarød spektroskopi / Journal of Athletic Trainingat 30 minutters SST øger blodforsyningen, iltmætningen og hæmoglobinniveauet i lægmusklen. I den anden opdagetJ. W. Myrer, D. Åh Draper, E. Durant. Kontrastterapi og intramuskulær temperatur i det menneskelige ben / Journal of Athletic Trainingat blodgennemstrømningen kun øges overfladisk - effekten rækker ikke længere end 1 cm ind under huden og kan ikke påvirke musklerne.
En anden undersøgelse fandt, at kontrastvandbehandling hjalpR. Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J. Suraweera. Kontrastterapi og varmeterapi i subakut stadie af grad I og II laterale ankelforstuvninger / fod- og ankelspecialist fjerne hævelse fra forstuvninger ankelledbånd, som på længere sigt er nyttige til restitution. Samtidig påvirkede metoden ikke andre indikatorer for bedring på nogen måde – den hjalp ikke deltagerne til at opleve mindre smerter eller bedre bevæge det skadede lem.
Også i systemanalyse mislykkedesD. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. En systematisk gennemgang af effektiviteten af kontrastbade / Journal of hand therapy for at bekræfte, at KBT har en anti-ødematøs effekt.
En kontrastbruser kan således have nogle restitutionsfordele, men stol ikke for meget på det.
I hvilke tilfælde vil en kontrastbruser være ubrugelig?
Vi var ikke i stand til at finde videnskabelige undersøgelser af fordelene ved kontrastbrusere:
- Til hudtilstand. Der er ingen data om dets effekt på produktionen kollagen - hovedproteinet i menneskelig hud, som giver dets elasticitet og tæthed. Kosmetiske procedurer designet til at øge produktionen af dette protein omfatter dyb opvarmning eller frysning, såsom med en laser eller radiobølger. Det er usandsynligt, at 30-90 sekunders skylning med vand ville have nogen effekt på dette.
- Slankning. Når en person fryser under kolde vandstråler, kroppen brugerEr kolde brusere godt for dig? / Cleveland Clinic ekstra kalorier til opvarmning. Samtidig er disse omkostninger lave, især i betragtning af den korte varighed af proceduren. En almindelig gåtur vil kræve meget mere energi, for ikke at nævne træning.
- Forbedring af blodcirkulationen. Kontrastvandsbehandlinger forbedrer virkelig blodcirkulationen. Effekten strækker sig dog kun til overfladiske kar. Hvordan noteretEr kolde brusere godt for dig? / Cleveland Clinic Dr. Zach Carter, at gå en 10-minutters gåtur vil være meget mere gavnligt for cirkulationen end at stå under koldt og varmt vand.
Hvem bør ikke tage et kontrastbruser
Prøv det ikke rådgiveEr kolde brusere godt for dig? / Cleveland Clinic med problemer med det kardiovaskulære system. Stresset fra koldt vand kan belaste hjertet unødigt, udløse arytmier – uregelmæssige hjerteslag – og forværre eksisterende problemer.
Eksperimenter heller ikke med vandprocedurer, når forhøjet blodtryk, tilstedeværelsen af åbne sår på huden og infektioner i luftvejene.
Sådan tager du et kontrastbruser
Hvis du beslutter dig for at prøve denne procedure, skal du først beslutte dig for temperaturregimet. I de fleste videnskabelige værker bruger kold skylning vand ved omkring 10-12 ° C, og for varmt - fra 38 til 40 ° C.
Når det kommer til afstand, er der flere muligheder:
- Hæld varmt og koldt vand over samme tid, for eksempel 30 eller 60 sekunder, og gentag sådanne serier 2-3 gange.
- Tag et varmt brusebad i 3 minutter, og udhold derefter koldt vand i et minut. Denne mulighed ser ud til at være mere acceptabel for begyndere. Som i den forrige tilstand kan denne serie gentages igen.
- Vask så meget du vil og ved enhver temperatur, men sørg for at afslutte med 30-90 sekunder under kolde stråler. Til at begynde med skal du prøve at stå i et halvt minut, og så kan du øge tiden til 1-1,5 minut.
Da der ikke er videnskabeligt bevis af høj kvalitet for, om denne procedure er nyttig, skal du være styret af dine følelser og lyst til at gøre det. Hvis et kontrastbruser giver dig munterhed og et godt humør, så fortsæt. Og hvis det får dig til at lide – lad være med at torturere dig selv, det er ikke berettiget.
Læs også🚿💊💦
- 10 morgenritualer for en produktiv start på dagen
- 8 måder at øge immuniteten på. Kun dette virker
- Sådan vågner du om morgenen: 13 trin, der vil gøre dig til en mand
- 5 immunitetsmyter, du ikke kan tro på i det 21. århundrede
- 5 grunde til at tage et bad i stedet for et brusebad
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, L'Etoile, GAP og andre butikker