Hvorfor negative følelser er nødvendige, og hvorfor de ikke bør blokeres
Miscellanea / / July 02, 2022
De hjælper os med at undgå fare og bedre forstå os selv og andre.
Hvilke følelser kalder vi negative?
Negative følelser anses normalt for at være dem, der forårsager en subjektiv oplevelse af ubehag eller en form for utilfredshed.
Dmitry Demidov
Konsulentpsykolog, klinisk psykolog, ACT-terapeut, tilknyttet medlem af ACPN (ACBS, USA).
Som regel omfatter de vrede, angst, vrede, afsky, tristhed, skam og så videre. Der er ingen universel liste. Men generelt er opdelingen af følelser i positive eller negative ikke helt produktiv, da det medfører et ønske om at slippe af med sidstnævnte som noget unødvendigt.
Hvorfor negative følelser er nødvendige
Det ser ud til, at de forårsager helt ubehagelige fornemmelser. Og ikke kun for os selv, men også for dem omkring os – for eksempel hvis vi bliver vrede og mister besindelsen. Men ubehaget fremkaldt af negative følelser har en funktionel betydning. Ja, og de selv opstår ikke tilfældigt.
Stanislav Telegin
Praktiserende psykoanalytisk psykoterapeut, medlem af ECPP.
Alle følelser udfører en bestemt funktion i processen med regulering af mental aktivitet. Og de negative er ingen undtagelse, i bund og grund får de et sted at signalere, at noget går galt, og beskytte psyken mod ødelæggelse.
Processer i psyken er rettet mod at undgå smerte. Det er til dette, at signalfunktionen er nødvendig, som advarer om fare - reel eller indbildt. De vigtigste negative følelser er vrede og frygt. Den anden som en advarsel og den første som en impuls, der taler om tilstedeværelsen af forhindringer på vejen mod målet, om frustration, der ikke tillader dig at få det, du ønsker. Derfor er de så vigtige.
Den tredje negative følelse - aggression - er en af de vigtigste drivkræfter i den menneskelige psyke. Hvor den forventede tilfredshed ikke opnås, opstår den. Det er derimod en måde at opfatte og opføre sig på for at opnå det ønskede. Så længe der ikke er nogen forhindringer i vejen for en person, er kroppens søgeaktivitet minimal. Men i det øjeblik, hvor de opstår, mobiliserer spændinger alle kroppens tilgængelige kræfter.
Negative følelser er en reaktion på det, der sker omkring dig. Og hvis du lytter til dem, vil det være med til at gøre dit liv bedre. Antag, hvis nogen krænker din personlige grænser, vrede signalerer dette. For eksempel, i selskab med venner, laver nogen altid stødende vittigheder om dig. Du kan blokere irritation og forsøge at grine med alle, men en ubehagelig eftersmag vil forblive. Eller tillad dig selv at være vred, identificer kilden til ubehag og tal med ham om, at du ikke vil tillade en sådan holdning til dig selv.
Maria Shpilman
Psykolog-psykodiagnostiker, krisepsykolog, specialist i at yde akut psykologisk bistand til ofre i akutte situationer.
Evnen til at være opmærksom på dine følelser og håndtere dem er en vigtig faktor for at forbedre livskvaliteten generelt. Dette hjælper med at interagere med andre mennesker, uanset om de er husstandsmedlemmer, kolleger eller forbipasserende i metroen.
Hvorfor du ikke bør blokere negative følelser
Det ser ud til, at hvis du undertrykker negative følelser i dig selv, vil du kun have det godt. Og det vil gøre dig gladere. Men sådan er det ikke.
Maria Eril
Psykolog og chef for kommunikationspsykologi hos Business Speech.
Det er vigtigt at forstå, at vores følelsesregister fungerer på denne måde: enten har vi adgang til alle følelser på én gang, eller ej. Det vil sige, at vores verden enten er farvet eller sort/hvid. Hvis vi ikke ønsker at opleve negative følelser, så begynder vi automatisk at filtrere det følelsesmæssige flow, og vores adgang til positive vil også blive reduceret.
Negativitet er selvfølgelig ubehagelig at opleve, men oplevelsen af bevidst arbejde med dine følelser, udvikling følelsesmæssig intelligens, bevidsthed om årsagerne til, at den eller den følelse dukkede op, hjælper med at ændre holdningen til dette over tid. Det vil sige, at efter nogen tid, efter at have oplevet vrede, afsky og analyseret situationen, vil vi føle stor taknemmelighed, fordi disse følelser beskyttede os mod mulige problemer.
Desuden er blokering af følelser som at lægge et tæt låg på en gryde fyldt med kogende vand. Parret mangler stadig at komme ud. Samtidig kan han bryde barrieren og brænde alle omkring.
Maria Shpilman
Det er muligt at undertrykke og blokere stærke negative følelser, men det vil ikke virke uendeligt og sporløst. De vil stadig finde en vej ud, for eksempel gennem passiv aggression. Et levende eksempel er, når du blev vred på din chef, men undertrykte denne følelse. Og nu begyndte de af en eller anden grund konstant at komme for sent på arbejde, hvilket irriterer ham meget, men ikke så meget som at komme i åben konflikt med dig.
Undertrykt vrede kan også udvikle sig til selvskadende adfærd - at påføre sig selv psykisk eller fysisk skade. For eksempel selvbebrejdelser, at straffe dig selv med overspisning til mavesmerter eller udmattende træning. Forresten gælder den obsessive klemning af acne også for sådanne handlinger.
For at forstå, hvordan ulevet vrede kan påvirke dit fysiske helbred, er det nok at huske din kropslige fornemmelser, når du er vred - en enorm spænding indeni, sammenknyttede kæber, hurtig puls og hjerteslag. Men kamp-eller-flugt-overlevelsesstrategien er ikke implementeret, hvilket betyder, at denne energi rammer dit hjerte-kar- og immunsystem gang på gang.
Hvordan man håndterer negative følelser
Vi besluttede, at de ikke kan blokeres, men samtidig giver de ubehag. Så hvad skal man gøre med dem for at lide mindre? Psykolog Maria Shpilman råder til at huske, at en følelse ikke kan stoppes, men du kan håndtere den hurtigere.
Maria Shpilman
Analyser, hvor længe denne følelse udvikler sig? Hvilke begivenheder bidrager til dette? Prøv at fokusere for eksempel på vejrtrækningen, og prøv så at se på situationen og dig selv udefra, observer følelsen, flyt den mentalt et stykke væk.
Hvis negativitet overvælder dig, anbefaler Shpilman at bruge 5-4-3-2-1 teknikken. Vær opmærksom på følgende:
- 5 elementer, du ser;
- 4 lyde du hører;
- 3 taktile fornemmelser;
- 2 lugte, som du kan skelne;
- 1 smag.
Du kan gennemføre disse trin i dit eget tempo. Det vigtigste er, at fokus på sanserne giver dig mulighed for at fokusere på nuet, og at tælle objekter stopper tankernes cyklus.
Åndedrætsøvelser som 4–7–8 vejrtrækninger virker også effektivt. Denne grundlæggende teknik går ud på at indånde gennem næsen i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og udånde gennem munden i otte sekunder. For begyndere vil fire cyklusser være nok, og for dem, der øver i flere uger eller mere, kan antallet øges til otte.
For at genkende dine følelser, efterleve dem og håndtere dem, prøv at bringe noget ind i dit daglige liv, som glæder dig og giver dig styrke. Som Maria Shpilman bemærker, kan disse handlinger være relateret til fysisk komfort, sociale behov eller personlige værdier. For nogle er det for eksempel at dyrke indendørs blomster eller at gå i parken, for andre er det at læse en bog i en behagelig stol under et tæppe eller møde venner.
Læs også🧐
- 7 måder at ikke drukne i negativitet
- Hvordan man udvikler selvmedfølelse for at slippe af med angst og tristhed
- 5 spørgsmål til at hjælpe dig med at håndtere stærke følelser
- 7 måder at narre din hjerne og håndtere negative tanker
- Hvad er giftig positivitet, og hvordan forstyrrer det vores liv?
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Respublika, GAP og andre butikker