Pumping: 20 minutter med et hoppereb for at udvikle udholdenhed og koordination

Dette kompleks er fantastisk til udendørs aktiviteter, men du kan også bruge det indendørs som et alternativ til et løbebånd eller derhjemme, hvis du har plads nok.

Springreb vil hurtigt hæve pulsen og bidrage til udvikling af udholdenhed, styrke arme og skuldre, lægge og mavemuskler. Og på grund af de mange forskellige øvelser, vil du arbejde med koordinering af bevægelser.

Sådan laver du træningen

Indstil en intervaltimer og lav 20 sekunder hver:

• normale spring;
• kører på plads
• lempelse;
• normale spring;
• saks;
• lempelse;
• normale spring;
• hoppe ben sammen - ben fra hinanden;
• lempelse;
• hoppe fra side til side;
• hoppe frem og tilbage;
• lempelse.

Hvil derefter i 1-2 minutter og start igen. Gennemfør fire cirkler.

Sådan laver du øvelser

Regelmæssige spring

Hop på to ben. Hold dine albuer tæt på din krop, forsøg at rotere med dine hænder, ikke hele din underarm. Denne regel gælder for enhver sjippetov, uanset hvad benene vil gøre.

Løber på plads

Udfør let løb på plads, og ledsage hvert trin med en rulle af rebet. Ingen grund til at hæve dine knæ højt, bevæg dig let og hold øje med dine skuldre og arme.

Saks

Sæt fødderne sammen, med et hop, tag højre frem, og fjern venstre ryg. Skift derefter ben og fortsæt i samme ånd.

Fødder sammen - fødder fra hinanden

Med et hop spred du dine ben bredt, og på næste rulle af rebet, bring dem sammen igen. Fortsæt med at bevæge dig sådan her.

Fra side til side

Forbind dine ben og hop til højre og venstre i én linje.

Frem og tilbage

Forbind dine ben og hop frem og tilbage i en afstand på cirka et skridt.

Del dine indtryk i kommentarerne. Hvilke spring fandt du de sværeste?