Hvordan neutral tænkning kan lykkes

Enhver persons adfærd er påvirket af sociale holdninger og stereotyper, hans tidligere erfaringer og forventninger. Så hjernen sparer energi og styrke. Men alt dette gør det svært at se objektivt på, hvad der sker, og fører til fiaskoer. Psykologisk udviklingsekspert Trevor Moawad mener, at neutral tænkning hjælper med at undgå fejl og opnå det, du ønsker. Forfatterens nye bogSuccesfuld tænkning: hvordan du kan kontrollere dit liv og komme væk fra negative tanker' handler om det.

---

Neutral tænkning er en yderst effektiv strategi, der lægger vægt på ikke-dømmende, især i kriser og stressende situationer.

Det er den sandhed, jeg lærer atleter og hele hold. Neutral tænkning giver genklang hos mange eliteatleter – hvoraf de fleste er dybt skeptiske over for enhver selvhjælp – fordi metoden faktisk virker. Neutral tænkning erkender, at fortiden er uigenkaldelig; den kan ikke ændres med mantraer og andre floskler.

Neutral tænkning afviser enhver illusion eller direkte selvbedrag, der ofte ligger til grund for andre motivationssystemer. Neutral tænkning slipper for fordomme, både ydre og indre.

Der er flere fordomme i denne verden end frugtfluer og myg tilsammen. De er overalt, hvor du ser hen, og mange af dem summer rundt i din psyke lige nu. Bekræftelsesbias, valgbias, negativitetsbias, nyhedsbias, kønsbias, optimismebias og pessimisme - alt dette gør det svært at klart opfatte virkeligheden, fordi din underbevidsthed er optaget af, hvad den fordommer sker.

Bliv ikke ked af det. Det handler ikke kun om dig. Fordomme er en integreret del af naturen blandt mennesker og dyr (ja, dyr har også kognitive blinde pletter). En stor del af den levende verden – måske det meste af den ikke-levende verden – filtrerer og ændrer virkeligheden ifølge nogle filosoffer.

Selv dine øjne, der scanner denne side, afslører ikke den rene sandhed for dig. De tager to flade billeder og sender dem separat til hjernen. Det forbinder og genskaber disse billeder til et enkelt tredimensionelt billede, der uafhængigt vælger, hvilke farver der skal bruges. Dine øjne fortæller en forudindtaget historie til din hjerne. Som svar fortæller han sin partiske historie, og hvert stop i dette optiske neuronspil tager dig endnu længere fra virkeligheden.

Den farligste skævhed ligger i vores medfødte ønske om at hengive fortiden. Vi sætter det ofte i første række, giver det for stor betydning. Vi tjener fortiden, når vi burde være af med den.

Et af mine yndlingseksempler på neutral tænknings kraft involverer tre mænd i en situation i det virkelige liv.

Astronauterne Jim Lovell, Jack Swigert og Fred Hayes ville være døde, hvis de ikke havde været i stand til at tænke neutralt, efter at en af ​​deres iltbeholdere eksploderede under flyvningen Apollo 13. Deres kommandomodul blev beskadiget, og tre af dem blev efterladt for at overleve i månelanderen, designet til to. Med hjælp fra et jordhold fra Houston fandt de ud af, hvordan de kunne strække deres vand- og energiforsyninger og vende tilbage til Jorden. De måtte lægge en ny bane, når den mindste fejlberegning kunne ødelægge dem. Når jeg taler til grupper, gengiver jeg Jim Lovells kommentarer. Han forklarer, hvordan NASA-astronauter og ingeniører på jorden gennemtænkte de nødvendige trin for sikkert at returnere besætningen til Jorden. "Der var tidspunkter, hvor jeg ikke vidste, hvor mange forbrugsvarer vi havde - om vi kunne komme tilbage eller ej," sagde Lovell på en pressekonference efter flyvningen i 1970. ”Men i denne situation kan man kun gøre én ting. Du bliver bare ved med at komme videre. Du bliver bare ved med at tænke på, hvordan du får forbrugsstoffet. Det var præcis, hvad vi gjorde." De bekymrede sig ikke om fortiden. De var ligeglade med oddsene. De kunne kun fokusere på de næste skridt, der er nødvendige for at redde liv og den rigtige bane. vende tilbage til jorden.

En af de største trusler siden ulykken har været stigende niveauer af kuldioxid. Hver gang astronauterne pustede ud, steg niveauet af kuldioxid i deres lille kapsel. Kapslen var udstyret med filtre designet til to personer i to dage, men nu var der tre astronauter, som på en eller anden måde skulle overleve i fire dage. Hvis koncentrationen af ​​kuldioxid i kapslen oversteg de tilladte grænser, ville dette uundgåeligt føre til døden. Trioen havde filterenheder fra kommandomodulet, men disse filtre var firkantede, mens månemodulets filtre var runde. Holdet skulle finde en måde bogstaveligt talt at indsætte en firkantet pind i et rundt hul. I mellemtiden var NASA-ansatte i Houston i ræs for at finde en måde at forbinde filtrene ved hjælp af materialerne i kapslen. De kom til sidst med en plan med polyethylen fra en køledragt, papplader logbog og gaffatape (her er et eksempel på en neutral tanke: gaffatape er løsningen på næsten enhver problemer). Kontrolcentret tilkaldte Lovell og Swigert til at overvåge installationen af ​​filtrene.

Hvis Lovell i det øjeblik udelukkende tænkte positivt, hans svar kunne have været:

Det lyder ikke særlig realistisk, gør det? Dette er det øjeblik, hvor ubegrundet tillid kan føre til astronauters død.

Mange mennesker forveksler realistisk tænkning med negativ tænkning. Så lad os overveje, hvordan Lovells svar ville lyde, hvis han tænkte negativt:

Du og jeg ved, at denne idé er urealistisk, fordi besætningen trods alt overlevede. Situationen var ikke umulig. Faktisk var det ikke kun muligt, men også muliggjort af den valgte tilgang.

Her er, hvordan Lovell faktisk reagerede:

Han bekræftede blot tilgængeligheden af ​​de nødvendige materialer. Så begyndte Lovell og Swigert at stille spørgsmål om, hvordan man sætter det hele sammen. De installerede snart filtre, og kuldioxidniveauet begyndte at falde.

Dette er neutral tænkning. Du er i øjeblikket, giver hvert øjeblik din egen historie og reagerer på begivenheder, mens de udspiller sig. Du fjerner følelser og erstatter dem med handlinger. I stedet for at spørge: "Hvordan har jeg det?" bør du spørge dig selv: "Hvad skal jeg gøre?"

Du kan udvikle disse færdigheder, hvis du er villig til at give slip på nogle ting. Negativ, kynisk tænker tilføjer ikke realisme til begivenheder. Det gør dig bare vred og kynisk. Forudfattede meninger hjælper heller ikke. Du skal give slip på dine følelser og ærligt vurdere enhver situation, du står over for. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du har det. Stol på, hvad du ved.

Dette gælder for ethvert arbejdsmoment. For eksempel foragter du din chef. Snyder du, mens du udfører hans arbejde? Hvis ja, så skader du kun dig selv. Prøv i stedet at se på opgaven på en neutral måde. At fuldføre det betyder at klare arbejdet med succes. Og hvis du konstant udfører tildelte opgaver, vil chefen i sidste ende halte bagefter dig. Du kan endda blive forfremmet og blive hans chef. Dette sker, når vi er styret af sandheden. Når dommene falder. Vi forstår, at nuet bestemmer nuet, og dagens adfærd er det, der påvirker morgendagens resultater. Så kom i gang med det samme.

Neutral tænkning hjælper fokusnår andre faktorer drejer sig i dit liv. I de senere år har jeg været nødt til at gøre dette, da jeg skulle igennem en skilsmisse. Dramatiske livsbegivenheder forårsager normalt et sus af følelser. Ved at forblive neutral, vil du være i stand til at håndtere disse følelser. Tænk maratonløber. Hun har 42 kilometer at løbe, men tænker hun på målstregen, når løbet starter? Ingen. Det er for skræmmende. Hun tænker på sit tempo på den første kilometer. Hun planlægger, hvornår hun har brug for en drink vand eller en snack. At tænke på 42 kilometer er for svært. Det er nemt at tænke på de næste par trin. Og det virker, uanset om du løber et maraton, spiller om en Super Bowl-plads eller forsøger at redde dit liv i rummet.

Trevor Moawad har arbejdet med mange berømte atleter for at hjælpe dem med at blive klar til en kamp eller konkurrence. Når alt kommer til alt, er ikke kun fysisk kondition vigtig for sejren, men også mental tilstand - og det gælder på ethvert felt. I sin bog, der er skrevet sammen med sportsforfatteren Andy Staples, bruger forfatteren personlige eksempler til at analysere teknikker, der hjælper med at slippe af med negative tanker og opnå succes.

Køb en bog

Bogen udgives efter aftale med HarperOne, HarperCollins Publishers og Andrew Nuremberg Literary Agency.