Når du ikke bør spise, hvis du vil tabe dig
Miscellanea / / July 11, 2022
Hvis du laver denne fejl, vil det være nemt at tage ekstra på.
Resultaterne af videnskabelig forskning udvisker grænserne for nyttige og skadelige for figuren. I dag anses en solid morgenmad, aftensmad til klokken seks om aftenen og klart definerede måltidsintervaller ikke længere som en forudsætning for et vellykket vægttab og vægtvedligeholdelse.
Samtidig er der nogle faktorer, der kan påvirke sættet af ekstra kilo, uanset tidspunktet på dagen. Vi taler om øjeblikke, hvor en person er ked af det, vred, føler sig skyldig eller oplever andre negative følelser. Den er med andre ord i en tilstand af psykisk stress.
Hvorfor spise under stress kan påvirke vægtøgning
Der er to hovedfaktorer, på grund af hvilke spisning under stress kan påvirke figuren negativt.
Negativ påvirkning kan forårsage overspisning
Psykogen overspisning er krænkelseD. L. Rosenbaum, K. S. Hvid. Forholdet mellem angst, depression og stress til overspisningsadfærd / Journal of Health Psychology spiseadfærd, hvor en person med lidelsen spiser meget mere end normalt. Så kan han føle skyld og skam, hvilket kun forværrer tilstanden.
Som regel oplever en person i sådanne øjeblikke ikke rigtig sult og vælger ikke sund mad, men en slags junkfood mættet med fedt og sukker.
Psykogen overspisning er ret almindelig, den kan eksistere både i form af enkelte episoder og i en kronisk form. Sidstnævnte fører til betydelig vægtøgning.
Ifølge kognitiv undgåelsesteori, mennesker brugD. L. Rosenbaum, K. S. Hvid. Forholdet mellem angst, depression og stress til overspisningsadfærd / Journal of Health Psychology mad til at overdøve negative følelser. Processen med at tygge mad, kombineret med smagsfornemmelser, flytter opmærksomheden væk fra forstyrrende tanker.
Det virker hurtigt, men ikke længe: Så snart måltidet er overstået, vender følelserne tilbage, eller endda forværres af skyldfølelse fra overspisning.
Stress kan forstyrre hormon- og peptidstofskiftet
Indtil videre er dette emne kun blevet undersøgt hos dyr. Ikke desto mindre kan det antages, at det at spise under stress er mere farligt for figuren, ikke kun på grund af valget af fødevarer og portionsstørrelser.
I en eksperimentC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Amygdala NPY Circuits fremmer udviklingen af accelereret fedme under kroniske stresstilstande/cellemetabolisme Forskerne delte musene op i to grupper: nogle blev simpelthen fodret med en kost med højt fedtindhold, og den anden blev forsynet med stressende forhold ud over en sådan diæt. Dyr fra den anden gruppe akkumulerede signifikant mere fedt.
Det viste sig, at neuropeptid Y (NPY) har skylden. Dette kemikalie på 36 aminosyrer frigives af nerveceller i forskellige dele af hjernen og spiller en vigtig rolle i at regulere spiseadfærd, appetit og fedme.
Forskere har fundet ud af, at kombinationen af stress og fødevarer med højt kalorieindhold øger produktionen af NPY i den centrale amygdala, en hjernestruktur, der blandt andet er ansvarlig for stressreaktionen.
Normalt styrer hormonet insulin frigivelsen af dette peptid, men under stresstilstande mister nervecellerne deres følsomhed over for det, så appetitten stiger og energiomkostningerne falder.
For at teste, om NPY virkelig er skyld i den alvorlige fedme hos mus, "slukkede" forskerne dens produktion ved injektion. Derefter akkumulerede forsøgspersonerne betydeligt mindre fedt på trods af vedvarende stress og overskydende kalorier.
Selvfølgelig skal vi tage højde for, at forsøget blev udført på mus. Men hos mennesker, NPY spillerx. Lin, Q. Qi Y. Zheng. Neuropeptid Y genotype, central fedme og abdominal fedtfordeling: PUNDS LOST-forsøget / The American journal of clinical nutrition vigtig rolle i mekanismerne for vægtøgning som hos andre pattedyr og kronisk stress stiger1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Bold. Forbindelser mellem psykisk stress, spisning, fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og kropsvægt blandt kvinder: en longitudinel undersøgelse / BMC Public Health
2. K. EN. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Effekter af kronisk social stress på fedme / Aktuelle fedmerapporter risiko for at blive overvægtig.
Sådan undgår du overspisning, når du er stresset
Der er flere strategier, der kan hjælpe dig med at undgå at spise negative følelser.
1.Lær at skelne fysisk sult fra følelsesmæssig sult
Hvis du er vred, keder dig eller føler dig skyldig, så spørg dig selv, om du virkelig er sulten, før du spiser.
PÅ Bestil "Min bedste ven er maven," fortæller ernæringsekspert Elena Motova, hvordan fysisk sult adskiller sig fra følelsesmæssig sult. Den første opstår få timer efter spisning, øges gradvist og forsvinder efter spisning. Det inkluderer en række forskellige signaler tom mave, nedsat koncentration og ydeevne.
Følelsesmæssig sult dukker pludselig op, som en hvirvelvind, uanset hvor lang tid siden det sidste måltid var. Samtidig higer en person efter bestemte produkter, men oplever ikke tilfredsstillelse fra dem. Han har det stadig dårligt og vil noget andet.
Hvis det lykkes dig at opdage følelsesmæssig sult, så gå til næste afsnit.
2. Find dine måder at håndtere stress på uden mad
Forskellige aktiviteter er velegnede til at håndtere stress: kreativitet og hobbyer, gåture, meditation og yoga, massage, kommunikation med kære, læsning, musik, at føre dagbog.
Hvis du har lyst til at spise uden rigtig sult, så prøv nogle af ovenstående og se, hvordan din tilstand ændrer sig.
3. Du må ikke slå dig selv op, hvis du ikke kan distrahere dig selv
Skyldfølelse efter overspisning er lige så negativ en følelse som dem, der førte til binge-episoden. Skælder ud og straffe dig selv med diæter og træning, en person øger kun stress, hvilket overhovedet ikke hjælper vægttab.
Hvis du ikke har bemærket din følelsesmæssige sult, før mængden af mad, du har spist, er stor, så vis dig selv medfølelse.
Planlæg ikke strenge diæter og øvelser - tænk bedre over, hvilke interessante og fornøjelige ting du kan gøre for at slappe af. Brug dine ideer næste gang i et øjeblik med psykisk stress.
Læs også🧐
- Hvordan jeg slap af med tvangsmæssig overspisning og kom til en sund kost
- 6 årsager til overspisning og hvordan man håndterer dem
- "Det er svært at spise bevidst, når madporno konstant glider ind i os": et interview med psykolog Svetlana Bronnikova
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Christina og andre butikker