Hvad er nervøs udmattelse og hvordan man håndterer det
Miscellanea / / July 15, 2022
Enhver kan opleve denne lidelse.
Hvad er nervøs udmattelse
Nervøs udmattelse - andet titelNervøs udmattelse / Kort forklarende psykologisk og psykiatrisk ordbog neurasteni. Det er en lidelse, hvor der er øget træthed, humørproblemer og søvnforstyrrelser.
I den moderne verden diagnosticeres nervøs udmattelse sjældent som en selvstændig sygdom. Meget oftere det ledsagerD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historie og nutid / Neurologi neuropsykiatri Psykosomatik depression, angst eller somatoforme lidelser, hvor en person oplever symptomer på fysisk sygdom uden reelle helbredsproblemer.
Urimelig træthed kan også opstå som følge af traumatiske hændelser eller tidligere sygdomme. I det første tilfælde de sigerReaktion på svære stress- og tilpasningsforstyrrelser (F43) / ICD-10 - International Classification of Diseases, 10. revision om reaktionen på alvorlig stress og nedsat tilpasning, i den anden - om asteni, utilpashed og træthed.
Hvordan kommer nervøs udmattelse til udtryk?
Hovedsymptomet er træthed. Hun kan
opståNeurasteni / ICD-10 - International Classification of Diseases 10. revision både efter fysisk og psykisk stress. I det første tilfælde mister en person hurtigt styrke selv fra ubetydelig aktivitet, oplever svaghed og smerte i musklerne, kan ikke at slappe af. I den anden har han svært ved at koncentrere sig, lider af hukommelsesproblemer.Begge muligheder er ledsaget af angst for deres tilstand: en person bekymrer sig om, at han ikke kan klare arbejdsopgaver, falder ud af det sociale liv, ikke har styrken til at kommunikere. Anhedoni kan forekomme - manglende evne til at glæde sig, til at nyde det, der normalt muntrede op.
Nervøs udmattelse hos forskellige mennesker kan manifestD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historie og nutid / Neurologi neuropsykiatri Psykosomatik anderledes. Der er to hovedtyper af denne lidelse:
- Hyperstenisk. Med denne variant af neurasteni er en person konstant anspændt, let ophidset og mister besindelsen, bliver irriteret over bagateller og kan næsten ikke kontrollere sin adfærd.
- hypostenisk. Denne type lidelse har den modsatte retning: en person har ikke nok styrke selv til simple opgaver, han er sløv, bevæger sig lidt og modvilligt og oplever ofte døsighed.
Ofte har patienterne en afveksling af disse typer i løbet af dagen - spændinger og irritabilitet afløses af træthed og ligegyldighed.
Hvordan man skelner nervøs udmattelse fra almindelig træthed
En hård dag på arbejdet, alvorlig følelsesmæssig stress eller udmattende fysisk aktivitet kan forårsage symptomer, der ligner nervøs udmattelse.
Det er værd at tænke på sidstnævnte, hvis mental og fysisk træthed varerD. Y. Veltishchev. Neurasteni: historie og nutid / Neurologi neuropsykiatri Psykosomatik mere end tre måneder og går ikke væk, selv efter et godt hvil.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Neurolog, neuropsykolog på Semeynaya klinikken
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til nervøs udmattelse. For eksempel ledere, arbejdere med uregelmæssige eller vagtplaner, og dem, der er præget af pludselige humørsvingninger. Også en vis rolle kan spilles af tilstedeværelsen i fortiden af traumatiske hjerneskader og medfødte lidelser i nervesystemet, psykisk sygdom.
Derudover øger følgende faktorer risikoen for nervøs udmattelse:
- øget fysisk eller mental stress;
- høj personlig angst og følsomhed over for stress;
- perfektionisme - stræbe efter ekspertise, herunder i arbejdsspørgsmål;
- kronisk stress, for eksempel på grund af et uelsket job eller et ugunstigt familiemiljø.
Hvis en person har haft en hård uge, og før weekenden bryder sammen med sine kære og nægter at mødes med venner, er det for tidligt at tale om nervøs udmattelse. Måske vil han lørdag og søndag vende tilbage til normalen og blive glad og energisk igen.
Hvis der er alvorlig eller langvarig stress, giver de sædvanlige metoder til afslapning ikke resultater, og livskvaliteten forringes gradvist, det er værd at tænke på at ændre din livsstil.
Hvordan man håndterer nervøs udmattelse
Hvis symptomerne på nervøs udmattelse ikke varer længe, kan du prøve at klare det på egen hånd.
Da en sådan diagnose er ekstremt sjælden i udlandet, var vi ikke i stand til at finde videnskabelige undersøgelser om metoderne til at bekæmpe denne lidelse.
Samtidig er der nogle gode strategier til at hjælpe med at bekæmpe dets årsager og lindre symptomer:
- Prøv at fjerne kilder til stress. Hvis det er muligt, reducer din arbejdsbyrde, tag en fridag eller tag på ferie. Hvis der er parforholdsproblemer, så prøv familieterapi.
- Normaliser din arbejds- og fritidsplan. Indstil den tid, du kun vil afsætte til dig selv og dine kære. Hvis det er muligt, så sørg for ikke at blive forstyrret i weekenden, sluk telefonen og svar ikke på beskeder.
-
Prøv anerkendte afspændingsteknikker. godt Hjælp1. M. J. Gross, D. EN. Shearer, J. D. bringer. Forkortet resonansfrekvenstræning for at øge hjertefrekvensvariabilitet og forbedre on-demand følelsesmæssig regulering i elitesportsstøttepersonale/Anvendt psykofysiologi og biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditationsprogrammer for psykologisk stress og velvære: En systematisk gennemgang og metaanalyse / Journal of the American Medical Association intern medicin
3. C. skovgård. Udforskning af de terapeutiske virkninger af yoga og dens evne til at øge livskvaliteten / International journal of yoga håndtere stress åndedrætsøvelser, meditation og yoga. Prøv flere metoder og find den rigtige. - Kom oftere ud i solen. Hans lys påvirkerD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Lys påvirker humør og læring gennem distinkte nethinde-hjernebaner/celle på områder af hjernen, der er ansvarlige for at opretholde godt humør og indlæringsevner. Hvis du har fri, og det er solskin udenfor, så gå en tur.
- Opgiv dårlige vaner. Konstant træthed og dårligt humør kan forårsage et ønske om at lyse op med alkohol og psykoaktive stoffer. Men på lang sigt forværrer sådanne stoffer kun humøret, reducerer energiniveauet og øger risikoen for afhængighed.
- Prøv fysisk aktivitet. Hvis nervøs udmattelse kun viser sig som mental træthed, lette øvelser såsom gåture, gymnastik, svømning eller yoga kanÅh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Effekten af træningsterapi hos personer med udbrændthed. A Systematic Review and Meta-Analysis / Journal of sports science & medicine lindre stress og forbedre humøret.
- Vær opmærksom på mængden og kvaliteten af søvn. Drøm Det harEN. R. Eugene, J. Masiak. De neurobeskyttende aspekter af søvn / MEDtube-videnskab afgørende for hjernens sundhed, og mangel på det kan forværreEN. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. EN. Alailan. Forholdet mellem søvnkvalitet, stress og akademisk præstation blandt medicinstuderende / Journal of family & community medicine stress og træthed. Prøv hver dag søvn mindst 7-8 timer, gør det i et mørkt, køligt rum og gå i seng og stå op på samme tid.
Hvornår skal man se en læge
Mange mennesker er stadig bange for at besøge en psykiater, og foretrækker at "holde ud". Men i nogle tilfælde vil du ikke kunne klare dig selv.
Du skal bestille tid hos din læge, hvis du føleNervøst sammenbrud / Cleveland Clinicat du ikke længere kan klare livets udfordringer og klare stress på egen hånd, gå til usunde måder at lindre tilstanden - for eksempel alkohol - og også have svært ved at gøre det normale dagligt opgaver.
Psykiateren vil bestemme årsagerne og ledsagende lidelser, om nødvendigt ordinere medicin. Afhængigt af typen af nervøs udmattelse kan disse være beroligende midler, nootropika, små doser antidepressiva.
Lægen kan også rådgive den passende metode til psykoterapi.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Psykoterapeuten forklarer mekanismen af sygdommen til patienten, hjælper med at ændre maladaptive stereotyper af adfærd - vanetanker, følelser og handlinger, der fører til nervøs udmattelse. Ved hjælp af en læge lærer en person at reagere på ugunstige situationer på en ny måde og kan ændre sin livsstil for at slippe af med unødvendig stress.
Fordi udbrændthed ofte gentager sig, selv når det er overstået, er det værd at lære strategier til at håndtere stress. Dette vil i fremtiden være med til at komme igennem stressede perioder i livet uden gentagelse af psykiske lidelser.
Læs også🧐
- Hvorfor overarbejde og følelsesmæssig udbrændthed er blevet en del af vores liv
- Jeg kan ikke gøre noget: hvad er mental udmattelse, og hvordan man håndterer det
- Dårligt temperament eller diagnose? Hvad du behøver at vide om neurasteni
- Hvad er kronisk træthedssyndrom, og hvordan behandles det?
- Hvad er en udmattelsestragt, og hvordan kommer man ud af den
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Aim Clo, Book24 og andre butikker