7 måder at give dig selv følelsesmæssig nødhjælp
Miscellanea / / July 20, 2022
Disse færdigheder er ikke mindre vigtige end evnen til at anvende en tourniquet eller udføre kunstigt åndedræt.
Vi dækker altid et snit med et plaster eller tager antibiotika for at behandle en infektion. Ingen spørgsmål stillet, vel? Tværtimod opstår der spørgsmål, hvis nogen ikke gør dette. Det forekommer os mærkeligt ikke at yde førstehjælp.
Hvorfor behandler vi så ikke vores mentale sundhed med samme omhu? Og det menes, at vi en dag naturligt skal "overvinde" alle vores åndelige sår. Selvom du nogensinde er blevet afvist eller har haft et stort tilbageslag, ved du, at følelsesmæssige traumer er lige så lammende som fysiske traumer.
Hver af os har brug for at mestre færdighederne i nødsituation følelsesmæssig assistance. Dette kan gøres på flere måder.
1. Lær at genkende følelsesmæssig smerte
Fysiske smerter advarer os om, at noget går galt i kroppen, og vi skal håndtere det så hurtigt som muligt. Følelsesmæssig smerte virker på samme måde. Hvis følelsen af afvisning, tristhed fra svigt eller
Dårligt humør de forsvinder på ingen måde, hvilket betyder, at du har et psykologisk sår inde i dig, som det er tid til at "behandle".Ensomhed kan for eksempel være ødelæggende for mentalt og fysisk helbred. Derfor, hvis du, en af dine venner eller kære føler social eller følelsesmæssig isolation, skal du tænke over, hvordan du kommer ud af denne situation.
2. Reager passende på fejl
I sagens natur kan et psykologisk sår nemt føre til et andet. For eksempel, efter fiasko, fokuserer vi ofte på det, vi ikke kan, frem for hvad vi kan gøre. På grund af dette er det svært for os at vise gode resultater, vi begynder at bekymre os endnu mere om fejl og falder ind i en ond cirkel.
For at forhindre en følelsesmæssig spiral i at starte, lær at ignorere den første reaktion på fiasko, som er følelser af hjælpeløshed og moralsk forfald. Lav i stedet en liste over alt, hvad du kan kontrollere, hvis du prøver igen. Analyser niveauet af din forberedelse og handlingsplan og prøv at forbedre dem. Dette vil slippe af med følelsen af hjælpeløshed og øge chancerne for fremtidig succes.
Tage til efterretning😊
- Super Mario-effekten: Et simpelt trick til at stoppe besættelse af fiaskoer
3. Overvåg udsving i selvværd
Det er en slags psykologisk immunsystem, der skærmer os mod indre smerte og opbygger følelsesmæssig udholdenhed. Derfor er det så vigtigt at omhyggeligt overvåge selvværd og forsøge ikke at fornærme dig selv, især hvis du allerede har smerter.
En måde at "kurere" ødelagt selvværd på er at øve sig selvmedfølelse. Når du begynder at kritisere dig selv, så lav en simpel øvelse. Forestil dig, at din ven oplever de samme problemer, og skriv til ham et brev med sympati og støtte. Så læs denne besked. Det er disse ord, du bør sige til dig selv.
4. Afled dig selv fra negative tanker
Når du gentager negative begivenheder i dit hoved uden noget formål, såsom at lære noget nyt eller forsøge at løse et problem, bliver det hurtigt en vane. Og det kan til gengæld føre til dybe psykologiske traumer.
Den bedste måde at afbryde sådanne tanker på er at distrahere dig selv med en opgave, der kræver maksimal koncentration. For eksempel bestemme sudoku. To minutters skift til en ny virksomhed – og du vil ikke længere så meget tilbage til det negative.
ordne det😵
- Hvorfor vi afvikler os selv, og hvordan man holder op med det
5. Find mening i tab
Tab er en del af livet. Men de kan efterlade ar og forhindre os i at komme videre, hvis vi ikke heler de følelsesmæssige sår, der følger med dem.
Hvis der er gået meget tid, og du stadig ikke kan komme dig over tabet, skal du se anderledes på det. Det vigtigste, du kan gøre for at lindre smerten og komme på vejen til helbredelse, er at finde mening og formål med dit tab. Det er svært, men tænk på, hvad du fik ud af denne begivenhed.
For eksempel dig mistede deres arbejde. Men nu har du mulighed for at genoverveje, hvad du egentlig vil. Tænk over, hvordan du kan begynde at nyde livet igen, og hvilke ændringer der vil give dig mulighed for at leve i overensstemmelse med dine værdier.
6. Arbejd med skyldfølelse
Nogle gange er det godt at føle skyld. I små doser advarer skyldfølelse os, når det er tid til at handle og løse problemer i forhold til andre mennesker. Men overdreven skyldfølelse er giftig og farlig. Det kræver følelsesmæssig og intellektuel energi, distraherer os fra andre opgaver og forhindrer os i at nyde livet.
En af de mest kraftfulde måder at håndtere resterende skyld er at effektivt undskylde. Ja, du har sikkert allerede bedt om tilgivelse, men en effektiv undskyldning er en meget mere kompliceret proces. Det kræver en såkaldt sympatierklæring. Med andre ord bør en undskyldning ikke være baseret på at forklare, hvorfor du handlede, som du gjorde, men på, hvordan din handling eller passivitet påvirkede den anden person. Dette vil hjælpe ham til at tilgive dig, og du kan endelig slippe af med skyldfølelsen.
7. Find ud af, hvad der virker for dig
Lyt til dig selv og analyser, hvordan du personligt håndterer følelsesmæssige sår. Børster du dem af og prøver ikke at tænke på noget? Bliver du straks meget bekymret, men rykker så hurtigt væk? Eller bruge uger på at tænke på, hvad du gjorde forkert? Brug svarene til at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke følelsesmæssige nødteknikker der er rigtige for dig i forskellige situationer.
Behandl det som fysisk smerte. Du har sikkert dokumenterede piller, som du tager, når dit hoved eller mave gør ondt. Find det samme middel mod følelsesmæssig smerte.
Det samme gælder følelsesmæssig udvikling. bæredygtighed. Tjek regelmæssigt dit mentale helbred, især efter svære stressende situationer. Find teknikker, der virker, og lær at hjælpe dig selv.
Ja, at praktisere følelsesmæssig hygiejne tager tid og kræfter, men det forbedrer livskvaliteten generelt.
Læs også🧐
- Hvad er følelsesmæssig skrøbelighed og hvordan man håndterer det
- 5 spørgsmål til at hjælpe dig med at håndtere stærke følelser
- Hvorfor negative følelser er nødvendige, og hvorfor de ikke bør blokeres