Hyperfokus kan føre til udbrændthed. Sådan ved du, hvad der er på spil for dig

Vi bruger en stor del af vores tid på arbejdet, og derfor insisterer forskellige eksperter på: gør det, du oprigtigt nyder. Men selvom vi elsker vores fag, kan vi miste interessen og bare sidde ude de nødvendige timer i en stol. Elena Rezanova, en ekspert inden for karrierestrategier, reflekterer i sin bog "Work That Charges" over, hvad der forhindrer os i at nyde livets arbejde, og hvordan man undgår disse fælder.

Bogen er udgivet på MIF-forlaget. Lifehacker udgiver et uddrag fra det ottende kapitel om hyperfokus.

---

Der er en anden måde at blokere for den indre kilde til energi og fornøjelse i arbejdet. Og han er altid den sidste, der kommer til at tænke på, han er så uventet.

Jeg taler om endeløs tilstand beskæftigelse, maksimal koncentration og høj spænding.

Dette er den tilstand, vi forbinder med produktivitet. Og generelt er vi stolte af dem. Og vi forsøger at disciplinere os selv så meget som muligt, så ikke et eneste dyrebart minuts arbejdstid går til spilde.

Men videnskabsmænd hævder, at det paradoksale er, at konstant at være i en tilstand af intens koncentration reducerer vores kognitive evner og fører til overdreven stress.

instagram viewer

Det viser sig, at du arbejder for slid og ælde, at du kan blive dum?

Ak, ja.

Hvem ville have troet, ikke?

Vi overophedes, vores ressourcer er opbrugt, produktiviteten begynder langsomt at falde, og det faldende afkastregime, som jeg skrev om i "Dette er normen!».

Faldende afkast er, når vi anstrenger os mere og mere for at forblive effektive, men det forbedrer ikke kvaliteten af ​​resultatet.

Energien i arbejdet falder mere og mere, fornøjelsen kommer til intet.

Sådan er kilden blokeret.

[…] Effektivitet og fornøjelse i sådan en cyklus ser sådan ud:

Her er nyhederne! Vores disciplin og dedikation kan vende sig imod os!

Og nu testen - er du tilbøjelig til hyperfokus?

Hvor stor er risikoen for, at du falder ind i en cyklus med faldende afkast og afbryder din strømkilde? Bare svar ja eller nej.

• Når der ikke er kræfter og hovedet allerede tænker dårligt, tænker du ikke på pause og restitution, men på hvordan du kan tvinge dig selv til at presse endnu hårdere (og så lidt mere).
• Du tror, ​​at opgaven altid er vigtigere end dig, end din hvile, som kun er råd til, hvis arbejdet er udført (og generelt er hvile for tøser).
• Om aftenen og i weekenden er du altid i en tilstand af øjeblikkelig reaktion på indgående arbejdsbeskeder (og de klirrer for dig), og om morgenen er det første du gør, at se dem igennem og svare hurtigt.
• De vigtigste energigenopfyldningsværktøjer, som du bruger - slik, kaffe, energidrikke - som du kan sluge uden at forlade din arbejdsplads.
• Produktivitetsbøger, der kommer til din opmærksomhed, er fulde af nøgleord som "tving dig selv", "hård disciplin”, ”kæmp med dig selv”, ”besejr dovenskab”, ”opnå”, ”overhaler”, ”bryder igennem” og så videre.

Som du kan se, peger alle "ja"-punkterne på tilgange, der er ødelæggende for dig.

Det der trin for trin underminerer dig, æder energi og ressourcer og blokerer din flowkilde.

Faldende afkast er den hurtige vej til udbrændthed.

Det kan være ubehageligt at indse dette, men det er bestemt nyttigt. brænde ud Det er bedre at forebygge end at komme ud af det uden styrke.

Hvad skal du gøre, hvis du er i hyperfokus hele tiden?

Den gode nyhed er, at det er bedst at gøre ingenting. Vær ikke bange, jeg vil forklare. Forskere råder til at afbryde forbindelsen fra opgaver i mindst et par minutter i løbet af dagen ved det første tegn på træthed. Dette er det sværeste – at tillade sig selv at holde pause midt i et arbejdstidspres.

Hvis du ikke lærer, hvordan du gør dette, vil din kilde før eller siden ikke kun blive blokeret, men fuldstændig konkretiseret. Og endnu en gang vil du begynde at undre dig: "Og hvor er det arbejde, der anklager mig?"

"Work That Charges" er en del af serien "Change Your Life". Denne øvelsesbog vil hjælpe dig med bedre at forstå dig selv og "tilpasse" arbejdsopgaver, så de passer til dine karakteristika. Indenfor finder du tests, øvelser og videnskabelig forskning. Og også - søde illustrationer fra forfatteren.

Køb en bog