Lykke er i processen: hvordan man finder indre ro gennem rengøring
Miscellanea / / July 25, 2022
Hvordan rengøring påvirker den indre tilstand
Kort sagt, positivt. Gretchen Rubin, forfatter til bestselleren psykologisk selvhjælpsbog The Happiness Project, påpeger, at den ydre orden fremmerEn hemmelighed bag lykke: Ryd af mit skrivebord / Psychology Today indre ro. Vejen til harmoni med sig selv Rubin råder til at starte med at rense skrivebordet. Forskning at viseInteraktioner mellem top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuel cortex / JNeurosciat forfatteren ikke tog fejl i sine følelser: Uorden og blokeringer overalt skaber kaos ikke kun i huset, men også i hovedet.
Antallet af visuelle triggere vokser, men strømmen af indkommende information, som hjernen er i stand til at absorbere, er ikke ubegrænset. Som følge heraf kan det at bo i et rodet hjem føre til nedsat koncentration og lav produktivitet.
I en anden undersøgelse fandt forfatterne forbindelseIntet sted som hjemme: Hjemmeture korrelerer med daglige mønstre af humør og kortisol / Bulletin om personlighed og socialpsykologi
mellem hjemlig lidelse og niveauet af kortisol i kvinders krop. Deltagere, der brugte ordene "skrald", "rod", "skrammel" og "rod" til at beskrive deres hjem, var mere tilbøjelige til at opleve depressive stemninger i løbet af dagen. Niveauerne af stresshormonet hos sådanne respondenter var højere end hos dem, der beskrev deres hjem som rolige og frie rum.Mænd var ikke inkluderet i undersøgelsen, men de kan også bruge oprydning til at genoprette den indre balance. Rengøring kan for eksempel blive til en god træning. Især den generelle - med omarrangering af skabe og sofaer. Træn stress hjælperFysiologi, Cortisol / NIH reducere stress og reducere angst. Rengøring er også en proces med et synligt resultat, hvilket betyder, at det motiverer folk, for hvem det er vigtigt med det samme at opsummere resultaterne af deres indsats.
Rengøring kan bringe tilfredsstillelse selv for dem, der ikke kan lide at få deres hænder snavsede og våde. Du skal bare udelukke subjektivt ubehagelige elementer fra denne proces. Tør for eksempel støvet af, afmonter en stol eller et natbord fyldt med tøj og betro gulvenes renlighed Dreame D10 Plus. Denne robotstøvsuger med moppefunktioner vil overtage rengøringen af tæpper og komme ind i de mørke kroge under sengen. Samtidig vil det ikke vække et barn, der sover i rummet, og vil ikke forstyrre at lytte til musik i baggrunden: Dreame D10 Plus — Direktørassistent og næsten tavs. Du behøver heller ikke bruge meget tid og kræfter på at rengøre selve enheden: en speciel børste vil redde dig smart støvsuger fra kugler af sammenfiltret hår på ruller, og en voluminøs affaldsspand kan rumme op til 2,5 liter støv. Dette er nok til en måneds daglig rengøring.
Få en assistent
Sådan opnår du harmoni i huset og tanker: 5 nemme trin
1. Slip af med overskydende
En tom krukke er nyttig som lysestage, en skoæske skal efterlades til frøplanter, og ti år gamle jeans kan laves om til shorts til en sommerresidens. Sparsommelighed er godt med måde: sådanne "bidrag" til skraldespanden vil ikke bringe lykke til hverken dig eller dit hjem. Problemet med rod er meget almindeligt. For eksempel, 75 % af familierneIntet sted som hjemme: Hjemmeture korrelerer med daglige mønstre af humør og kortisol / Bulletin om personlighed og socialpsykologideltagere i en undersøgelse om forholdet mellem kortisolniveauer og rod brugte garager udelukkende til opbevaring.
Husstandens "detox" vil losse både lejligheden og hovedInteraktioner mellem top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuel cortex / JNeurosci. Og det vil også gøre rengøringsprocessen nemmere: Jo færre kasser, kister og poser, jo mindre skal du rode med dem, tørre støvet og vaske gulvene. Hvis det er svært at sige farvel til tingene alene, så gør det sjovt ud af dette svære ritual. For eksempel for at frigøre bøjlerne og rydde op i skabene, invitere dine venner over og holde en udklædningsfest. Pårørende vil fortælle dig præcis, hvad du skal slippe af med. Måske kan du knytte et par sko eller jakker til publikum, som er små til dig, store eller simpelthen ikke passer ind i den generelle garderobe. Og selv unødvendige ting kan tages med til genbrug. Efter at have ryddet op, skal du vurdere den ledige plads og prøve at nyde effekten af det udførte arbejde.
2. Vælg den rigtige beholdning
Smid gamle klude væk og erstat dem med flotte og taktile. Vær opmærksom på, at gaze og gamle T-shirts ruller sammen og efterlader mærker. Derudover absorberer specielle mikrofiberklude mere snavs - rengøringstiden kan reduceres med dem, samt antallet af skylninger. Køb lækre, behagelige handsker og vælg det rigtige duftende vaskemiddel. Slip af med den tunge støvsuger med ledning og upålidelige mopper.
Lad det at bringe tingene i orden giver glæde allerede på forberedelsesniveauet. “Dine” dufte og farver er en kilde til inspiration og godt humør. Og glem ikke at tildele et specielt hjørne i lejligheden til inventar. Hvis du ikke støder på rengøringsegenskaberne overalt, kan selve processen være lidt mindre irriterende.
3. Skab en flot baggrund
Musik, podcasts, bøger og måske lydserier – indholdet til parallelforbrug i dag er så forskelligartet, at der er noget interessant for enhver smag. Det vigtigste er at korrelere rytmerne korrekt. For eksempel til en rask oprydningstræning med udfald, tilt og omlægninger er sæt til zumba og elektroniske fester velegnede. Og til meditativ strygning eller vinduesvask kan du vælge naturens lyde eller et interessant foredrag.
Musik bruges i øvrigt aktivt til terapi. depressionMusikterapi til depression / Cochrane Library, det kan også reducere stress og hjælpe med at bekæmpe søvnløshedMusikterapi forbedrer søvnkvaliteten ved akutte og kroniske søvnforstyrrelser: En metaanalyse af 10 randomiserede undersøgelser / ScienceDirect. Så tænd dine yndlingssange i baggrunden - og kedelige ritualer bliver til en anti-stress-session. Og mens du sætter tingene i stand, kan du synge og danse.
4. Gør rengøring til en vane
Og nærme sig de buddhistiske munke: for dem åndelig renhed uløseligtTag det fra mig, en buddhistisk munk: rengøring er godt for dig Denne artikel er mere end 4 år gammel / Shoukei Matsumoto / The Guardian forbundet med renlighed i miljøet. Derfor er rengøring, såvel som forbedring af ånden og meditation, dagligt i buddhismen. Men hvis du ikke er særlig tålmodig, vil små life hacks være med til at danne en god vane. For eksempel, for at lette logistikken, skal du placere pæne støvklude rundt om i huset - de vil vænne dig fra tanken "jeg rydder det op senere". Du tvinger hele lejligheden med tomme cirkler - bare slip med de ekstra. Hvis alle i huset kun har én kop, så skal de vaskes regelmæssigt.
En anden måde er at frigøre alle overflader så meget som muligt. Fjern unødvendige billeder, souvenirs, flasker og ledninger. Når kroniske blokeringer forsvinder fra borde og hylder, vil hver lille ting, der ved et uheld bliver hængende på dem, begynde at fange dit øje.
Et andet life hack er at gøre rent hver dag på en timer. Det vil tage 15-20 minutter at komme i gang. Så snart udløserklokken ringer, kan du lægge klude og børster fra dig og sige farvel til rengøringen til i morgen.
Når du påtager dig rutinerengøring, så glem ikke at oprette forbindelse til den og Dreame D10 Plus. Om 20 minutter har en vaskerobotstøvsuger tid til at rense gulvet i en lille lejlighed. En fuld opladning er nok til en hel uge med sådanne ritualer. I store huse kan du indstille Dreame D10 Plus specifikt rum eller område at rengøre. For eksempel på mandag skal robotten tage sig af køkken og gang, og tirsdag stuen med svære tæpper.
Efter første arbejdsdag vil din rengøringspartner mestre husets indretning og lige så hurtigt lære at undgå trapper, tærskler og andre farlige steder. Og det stilfulde opladningsmodul og det diskrete design af selve støvsugeren vil hjælpe enheden til nemt at passe ind i ethvert interiør.
Vælg en partner
5. Lær at fokusere på processen
Luk dine øjne. Forestil dig, at der strømmer vand på dine hænder. Mærk fornemmelserne af denne kontakt i dine fingre og håndflader. Husk nu, hvordan din yndlingskop føles. Vrid det mentalt i dine hænder. Sammenlign følelser. Det ligner en guide til meditation. Men det er faktisk et træningsmanuskript mindfulnessBegrebet mindfulness (mindfulness): en ikke-specifik faktor i psykologisk velvære / PSY Journals mens du vasker op.
Mindfulness (i russiske kilder kaldes denne teknik "mindfulness") er praktiseringen af en ikke-dømmende holdning til virkeligheden. Træd tilbage fra det, der sker, og bliv en involveret observatør. Med regelmæssig og korrekt udførelse af teknikken kan du pumpe stressmodstand og selvværd, og også - hæveMindfulness forbedrer læseevnen, arbejdshukommelsen og opgavefokus / ScienceDaily produktivitet og forbedre hukommelsen.
Selvfølgelig behøver mindfulnesstræning ikke at blive udført, mens du vasker op - ethvert dagligt ritual vil duge for at starte. Start for eksempel med kaffe eller te – prøv at fokusere på smagen, duften og varmen fra koppen i hænderne. Søg ikke at drive tanker væk - lad dem flyde, hvor end de har lyst. Når du lærer at nyde din yndlingsdrink dybt, så gå videre til mindre behagelige rutineopgaver. For eksempel er mindfulness praktisk at træne, mens du vasker vinduer, renser tæpper eller fliser på badeværelset. Monotone handlinger vil hjælpe dig med at fokusere og fange de rigtige fornemmelser.