Forskere har fundet det optimale tidspunkt at træne for at reducere risikoen for død
Miscellanea / / July 28, 2022
En stor undersøgelse af mere end 116.000 mennesker over 30 år viste, at 300 til 600 minutters træning om ugen er nødvendig for at reducere risikoen for død. Nok selv moderat fysisk aktivitet (gå eller gymnastik).
Hvis du gør øvelserne mere intense (svømning, løb eller cykling), så kan du med samme fordel for kroppen kun lave 150 til 300 minutter om ugen. Det er 2,5-5 timer på 7 dage, eller for eksempel en times aktivitet hver hverdag.
Ifølge forskningLangsigtet fysisk aktivitetsintensitet i fritiden og alle årsager og årsagsspecifik dødelighed: En fremtidig kohorte af amerikanske voksneoffentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Circulation, er et vindue på 150-600 minutter mest fordelagtigt i forhold til at øge levetiden.
Undersøgelsen omhandlede problemer relateret til især det kardiovaskulære system. Forskere har forsøgt at finde ud af, om der er yderligere fordele eller skadelige virkninger af moderat eller intens fysisk aktivitet for hende. Konklusionerne er som følger:
- 150-300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen resulterede i en 20-21% reduktion i risikoen for dødelighed af alle årsager;
- 75-150 minutters intens aktivitet - 19% risikoreduktion;
- op til 600 minutters moderat aktivitet om ugen - et fald på 26-31%;
- risikoen for hjerte-kar-sygdomme med moderat aktivitet reduceres med 22-25%, og med intensiv aktivitet - med 31%.
Studie forfattere bemærketat de maksimale sundhedsmæssige fordele kommer fra moderat eller kraftig træning i både moderat og kraftig aktivitet, samt en kombination af de to.
Samtidig har forskerne ikke identificeret en sundhedsrisiko ved overdreven aktivitet, men det giver heller ikke yderligere fordele. Med andre ord kan tung træning ikke forårsage nogen skade, men der er ikke den store fordel i at reducere risikoen for dødelighed af det.
Vores forskning leverer data til at hjælpe folk med at vælge den rigtige mængde og intensitet af fysisk aktivitet gennem hele deres liv for at opretholde det generelle helbred.
Dong Hong Lee
ernæringsekspert, Harvard University
Hvor mange minutter om ugen bruger du på fysisk aktivitet? Skriv i kommentarerne.
Læs også🧐
- Kan intens intervaltræning virkelig dræbe dig?
- Hvornår er det bedste tidspunkt at træne - morgen eller aften?
- Street workouts: Sådan pumper du din krop fuldt ud uden et fitnesscenter