Hvad skal man gøre, hvis forholdet sluttede, men følelserne forblev
Miscellanea / / July 31, 2022
Efter at have afbrudt ethvert bånd - forretning, venskab eller romantisk - skal du igennem tre faser.
Uanset om det er en partner, et familiemedlem, en ven, en chef eller en kollega, er det altid svært at afslutte et forhold. Men nogle gange er perioden efter et brud endnu sværere end selve bruddet. Vi kan sidde fast i vores ubearbejdede følelser, tvivl og angst, der hurtigt udfylder tomrummet.
"Lad os kalde det uafsluttet sag," foreslår psykolog Antonio Pascual-Leone. De fleste af os tror, at det kun tager tid at komme videre. Men hvis du føler dig virkelig knust og tom, vil denne tilstand ikke forsvinde næste morgen, som en ubehagelig tømmermænd.
Antonio Pascual-Leone studerede omhyggeligt denne proces og kom til den konklusion, at mennesker, der oplever sådanne følelser, gennemgår tre faser. ”Det er en ret kaotisk og forvirrende proces, hvor mange tager to skridt frem og et skridt tilbage, eller endda sidder fast i midten. Heldigvis kan hver af disse stadier gennemføres effektivt og uden problemer,” bemærker psykologen.
Trin et: ordne dine følelser
Antonio Pascual-Leone deler historien om en iværksætter, der var senior forretningspartner og mentor for en kollega. De arbejdede godt sammen, indtil en yngre medarbejder pludselig besluttede sig for at gå. Psykologen bemærker, at da forretningskvinden fortalte sin historie, sagde hun, at hun nu undgår professionelle konferencer og andre arrangementer: ”Det ville være så pinligt at løbe ind i hende. Jeg ved ikke engang".
Den sidste sætning blev nøglen til psykolog. Hvorfor? "Hun demonstrerer en global indre smerte. Iværksætteren ser ud til at sige: "Jeg er så ked af det, jeg ved ikke, hvorfor alt er så slemt." Vi er vant til at tro, at sådan en periode kan ventes ud som kraftig regn uden for vinduet. Men så længe vi undgår problemer, vil lidt ændre sig,” forklarer specialisten. Hans løsning: at se oplevelser i ansigtet.
Sådan passerer du den første fase
Oftest er de stærkeste følelser efter et brud vrede og tristhed. Desuden kan de forene sig i en stor tæt klump. "Du skal give dig selv tid til at adskille dem fra hinanden, finde de rigtige ord og beskrive, hvad der præcist er forfærdeligt, akavet eller svært for dig," råder psykologen.
For at gøre dette, spørg dig selv: "Hvad er det værste ved dette brud?" Hvis du vil arbejde dig igennem det ubehagelige følelser og gå videre, du skal fokusere på dine følelser og finde ud af, hvad der sårer dig mere I alt.
Fase to: forstå, hvad du har brug for
Efter et forhold slutter, er de fleste af os godt klar over, hvad det er, der forårsager mest smerte. Men samtidig falder vi let ind i en ond cirkel af selvudskæring. Oftest sker dette, fordi bruddet fremkalder langvarige dybe og ubehagelige følelser.
I denne periode kan vi få besøg af tanker fra kategorien: ”Alt der skete er min skyld. Måske fortjener jeg at blive mishandlet" eller "Det er sandt, jeg er virkelig inkompetent (uattraktiv, uinteressant)." Vi begynder at bebrejde os selv for de problemer, der sluttede relationer.
Hvordan ved du, at du gennemgår denne fase? "Du føler dig sårbar og knust, og mærkeligt nok virker disse følelser velkendte for dig. Det er en velkendt historie, du har været igennem den før,” bemærker Antonio Pascual-Leone. Og han tilføjer, at nogle mennesker går gennem denne periode ganske smertefrit, ligesom andre.
Sådan passerer du anden fase
Spørg dig selv: "Hvad har jeg mest brug for?" Svar ikke overfladisk, for eksempel:
- "Jeg har brug for en elsket til at hvile sammen."
- "Jeg vil have, at min chef kan lide mine ideer."
- "Jeg har brug for en fra min familie i nærheden, så vi kan bekymre os om min far sammen."
- "Jeg ville ønske, jeg havde en ven, der forstår min sans for humor."
Bind heller ikke dine behov til det forhold, der sluttede: "Jeg har brug for den følelse af sikkerhed, han gav mig" eller "Jeg vil gerne ses på den måde, hun så på mig på."
Analyser i stedet din dybe eksistentielle behov og bestemme, hvad du absolut skal bruge for at udvikle dig og blive bedre. For eksempel:
- "Det er vigtigt for mig at føle mig nødvendig."
- "Jeg vil gerne føle, at jeg er elsket."
- "Jeg skal vide, at jeg har selvrespekt."
- "Jeg vil have nogen til at kende det rigtige mig."
Meget ofte er vores behov direkte i konflikt med bruddet: "Det er vigtigt for mig at føle mig nødvendig, men min skilsmisse fik mig til at føle, at jeg nemt kan erstattes." Ifølge Antonio Pascual-Leone er det fra denne modsigelse, at forandring begynder. Indrøm det, i hvert fald over for dig selv.
Trin tre: analyser afslutningen af forholdet
Det sidste skridt at tage er at gå tilbage til det øjeblik, hvor forholdet sluttede, forstå, hvad præcist du mistede, og arbejde gennem de følelser, der følger med det. Dette betyder normalt at arbejde gennem undertrykt vrede og tristhed. Og det er især svært at håndtere sidstnævnte.
I triste øjeblikke husker vi normalt det gode: ”Vi vil aldrig arrangere picnic i parken" eller "Nu ingen familiemiddage om onsdagen." "Du skal sige farvel til de her ting og give dem små 'gravsten'," siger psykologen. "En af grundene til, at tristhed er så svær at arbejde igennem, er på grund af de tab, vi ikke taler om. Det er de håb og drømme, du delte med en anden person."
For et par, der blev skilt efter et kort ægteskab, kan et sådant tab være et almindeligt barn, som de aldrig får nu. For forretningspartnere er dette et stort projekt, som de aldrig vil iværksætte. Antonio Pascual-Leone siger: "Da jeg lavede psykoterapi med en klient, der sad i fængsel, vidste han allerede, at hans partner havde forladt ham. Og han fortalte mig: "Vi vil aldrig tage på ferie sammen, og alligevel sparede vi penge til turen og havde endda rejsebrochurer."
Sådan passerer du den tredje fase
Spørge dig selv:
- "Hvad irriterer og oprører mig?"
- "Hvad savner jeg?"
- "Hvilke drømme og håb skal jeg sige farvel til?"
Det er ikke de nemmeste spørgsmål. Du skal bruge indre styrke og tid til at finde de rigtige svar på dem. Dette er dog en vigtig del af arbejdet gennem hullet. "Livscyklussen for sunde følelser er som en graf af en kurve. De opstår, man mærker dem, så udtrykker man dem, og først derefter slutter processen,” slutter Antonio Pascual-Leone.
Læs også🧐
- Hvorfor følelser afkøles med tiden, og hvordan man forlænger kærligheden
- Hvordan man forstår, hvornår det er værd at kæmpe for et forhold, og hvornår det er tid til at sætte en stopper for det
- 7 skjulte tegn på manglende respekt, der ødelægger forhold