Dagens life hack: hvordan man træner derhjemme for at undgå skader
Miscellanea / / August 08, 2022
1. Lav et træningsprogram
Planen vil gøre undervisningen ikke kaotisk, men forståelig og konsekvent. Træn hver anden dag – det tager tid for musklerne at restituere sig helt. Inddrag grundlæggende øvelser i programmet: push-ups, squats og pull-ups.
2. Forsøm ikke din træning
Opvarmningen varmer musklerne op og forbereder hjertet på belastningen, hvorved pulsen gradvist øges. Sæt 10-15 minutter af til træning. Inkluder at løbe eller gå på plads, hoppe i reb, bøje og dreje kroppen i opvarmningen.
3. Hold styr på teknologien
Hvis øvelsen udføres forkert, omfordeles belastningen på musklerne. Ikke alene vil du ikke opnå den ønskede effekt, men du kan også komme til skade.
Squats
- Hold din ryg ret og dine knæ klart over dine fødder.
- Sænk eller vip ikke hovedet tilbage.
- Fødderne skal være presset helt mod gulvet under hele øvelsen.
- Sæt dig på hug, så dine lår er parallelle med gulvet, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
Armbøjninger
- Pas på dine albuer. En typisk nybegynderfejl er albuerne sat fra hinanden. Ovenfra ligner denne stilling bogstavet "T". I denne stilling er triceps svagt involveret, og belastningen på skuldrene øges.
- Placer dine hænder, så der er en 70° vinkel mellem skulderen og kroppen.
- Undgå bølgelignende push-ups – din ryg skal være flad under hele øvelsen.
Armhævninger
- Undgå pludselige ryk eller fald.
- Hjælp ikke dig selv med dine ben - de skal rettes eller bøjes i knæene.
- Stræk ikke nakken op eller frem. Hold hovedet lige.
Hjemmetræning giver dig mulighed for at oprette en praktisk tidsplan og forbinde hele familien til undervisningen. Og du kan ikke kun lave øvelser, men også forberede dig på implementeringen af TRP-standarderne. Testprogrammet omfatter fx fleksion og ekstension af armene i liggende stilling, pull-ups, fremadbøjninger. Tak til det føderale projekt "Sport er normen» nationalt projekt «Demografi»mere end 1.500 TRP-steder blev åbnet i landet, og mere end 18 millioner mennesker sluttede sig til bevægelsen. Og mere end 10,8 millioner er allerede begyndt at overholde standarderne. For at tage testen skal du tilmelde dig TRP hjemmeside og ansøg.
Jeg vil gerne deltage