Pumping: Kraftig intervaltræning til hjemmet eller udendørs
Miscellanea / / August 09, 2022
Komplekset vil accelerere pulsen ikke værre end at løbe.
Denne intervaltræning vil hjælpe med at forbrænde en masse kalorier og belaste hofter og mavemuskler godt. Samtidig inkluderer det ikke komplekse øvelser, og derfor er det velegnet selv for dem, der ikke ved, hvordan man laver push-ups og pull-ups.
Sådan laver du træningen
Komplekset består af fem øvelser:
- Hoppe med et strejf af knæet og Jumping Jacks;
- "Cliff-climber" baseret på en bænk;
- Squats med hop og drejning;
- "Saks" på bænken;
- Push-ups med et hop på bænken.
Indstil en timer og gør hver af dem i 40 sekunder, hvil resten af minuttet og start den næste. Hvis din vejrtrækning er meget vanskelig, så prøv 30 sekunders arbejde og hvileintervaller.
Til sidst hviler du 60-90 sekunder og starter igen. Udfør tre sådanne cirkler.
Sådan laver du øvelser
Knee Touch Jumps og Jumping Jacks
Løft dit bøjede ben med et hop og rør ved dit knæ med håndfladerne. Gentag det samme med det andet ben, og lav derefter det ene hop "fødder sammen - ben fra hinanden", og løft dine arme til skulderhøjde.
Udfør kombinationen kraftigt for at varme op godt.
"Rock climber" baseret på en bænk
Læg hænderne på en støtte: en bænk, en lav vandret stang eller en stol, hvis du træner derhjemme. Bøj dine knæ et ad gangen, og træk dem tættere på dit bryst. Sørg for, at dine mavemuskler forbliver stramme, og at bækkenet ikke bevæger sig meget op og ned under benskiftet.
Hop og drej squats
Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Udfør to lave hop på plads, gå derefter ind i en dyb squat og hop ud af den. Gentag bevægelseskæden, men drej denne gang 90 grader.
Fortsæt i samme ånd, efter hvert hop ud af squat, drej i en ny retning.
"Saks" på bænken
Sid på en bænk, stol eller tæppe på gulvet. Løft dine lige ben, hvil dine hænder på overfladen. Hold ryggen ret, bevæg dine ben op og ned i et lille område.
Push-ups med et bænkspring
Udfør en push-up, hold albuerne tæt ind til kroppen, med et hop, sæt fødderne på støtten, og hop derefter på den. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Sørg for, at under armbøjninger kroppen forblev lige, og lænden sank ikke.
Del i kommentarer træningsoplevelse!
Læs også🧐
- Kan intens intervaltræning virkelig dræbe dig?
- Sådan taber du dig på 10 minutter om dagen. Helvedes intervaltræning
- Dagens træning: et helvedes intervalkompleks med en almindelig stol
Hvad skal man købe for selv at tage sig af bilens karrosseri: 11 væsentlige genstande
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Yves Rocher og andre butikker