Hvad er transaktionsanalyse, og hvordan det hjælper med at ændre liv til det bedre
Miscellanea / / August 19, 2022
Lad til frihed og bevidsthed.
Hvad er transaktionsanalyse
Transaktionel eller transaktionsanalyse er en systematisk terapi for udvikling og forandring af personlighed. Den blev udviklet af den amerikanske psykiater Eric Berne i 1950'erne og har haft succes den dag i dag. anvendtJ. Vos, B. Rijn. The Evidence-Based Conceptual Model of Transactional Analysis: A Focused Review of the Research Literature/Transactional Analysis Journal at løse de psykologiske og sociale problemer hos raske mennesker og patienter med psykopatologier.
I hjertet af transaktionsanalyse løgneE. L. Bern, N. PÅ. Andriakhin. Games People Play: The Psychology of Human Relations en personlighedsmodel bygget ud fra tre egotilstande: Forælder, Voksen og Barn.
Berne hævdede, at enhver kommunikation finder sted i nogen af de tre stater, og han kaldte interaktionen mellem mennesker transaktioner. Når en person taler med en anden, giver de en transaktionsstimulus og får et svar.
Analyse af en persons transaktioner hjælper med at identificere hans livsscenarie – en model, der er dannet i barndom og derefter helt bestemmer den måde en person interagerer med andre mennesker og hans videre skæbne. Ved at blive opmærksom på dine tilstande kan du identificere scriptet og derefter ændre det.
Alla Petrova
Psykolog
Bern ønskede, at Transactional Analysis skulle være forståelig for alle, der bruger det - han fjernede bevidst alt medicinske ordforråd, brugte ikke ord fra psykoanalysen, og kaldte folk klienter, og ikke patienter. Han troede, at en person har alle ressourcer til at løse sine problemer. Terapeuten spiller samtidig rollen som et "ærligt spejl" - viser klienten, hvad og hvordan han siger, hvilken tilstand af egoet er i. Efter at have lært at være opmærksom på deres tilstande og skifte mellem dem, kan en person løse problemer på egen hånd.
Hvordan forskellige egotilstande påvirker adfærd
Berne mente, at alle tre tilstande af en person dannes i barndommen, op til omkring fem år, og i i fremtiden periodisk erstatte hinanden, bestemme, hvordan en person vil opføre sig i en eller anden situationer. Nedenfor vil vi se nærmere på, hvad de er.
Forælder
Dette er en tilstand, hvor en person tænker, føler og opfører sig på samme måde som hans forældre, pædagoger og andre vigtige skikkelser fra barndommen gjorde.
Forælderen forsyner os med nyttige skabeloner og sparer mental energi. Takket være ham reflekterer vi ikke i lang tid over hver livssituation, og i mange tilfælde handler vi "på maskinen".
Der er to tilstande for forældrene, og hver af dem kan være enten positiv eller negativ:
- kontrollerende (KR) - sætter grænser, er ansvarlig for samvittighed og moral, overvåger overholdelse af reglerne og opretholdelse af orden. I en negativ tilstand kritiserer, undertrykker og undertrykker CR.
- Omsorgsfuld (ЗР) - sympatiserer, støtter og bekymrer sig. I en uproduktiv tilstand kvæles den med overdreven omhu, tillader ikke et skridt at tage et skridt på egen hånd.
Alla Petrova siger, at forældrenes positive tilstande er nødvendige for et normalt liv, men de negative tilstande får dig til at kritisere dig selv og andre, forårsage indre lidelse.
Barn
I børnetilstanden kopierer en person, hvad der skete med ham i barndommen. I den er folk tilbøjelige til fantasier, irrationel frygt og forventninger. Barnet kan være:
- Lydig (tilpasset) - forsøger at behage andres ønsker om at blive rost. Han følger reglerne og adlyder.
- Oprørsk - gør modstand, er lunefuld og stædig, kan vise fjendtlighed. Denne egotilstand er især udtalt i ungdomsårene, når en person stræber efter uafhængighed.
- Naturlig - have det sjovt, nyd, leg og skab. I denne tilstand af ego er en person følelsesladet og entusiastisk, handler spontant og engagerer andre, er nysgerrig, prøver nye ting og udtrykker sig gennem kreativitet. Naturbarnet har dog også en mørk side - selvforkælelse og uberettiget risiko for den øjeblikkelige nydelses skyld.
Barnets positive tilstande bringer elementer af spontanitet ind i livet, hjælper med at udtrykke sig selv og oprigtigt have det sjovt. Negative forhindrer dig i at slippe af med afhængighed, får dig til at blive involveret i farlige eventyr for at bevise noget for nogen.
Voksen
Dette er en tilstand, hvor en person opfatter og vurderer virkeligheden baseret på direkte erfaring og ikke på fortid installationer. En voksen analyserer, planlægger og træffer rationelle beslutninger, tilpasser sig den omgivende virkelighed og interagerer effektivt med den.
Berne bemærkede, at en glad person kan kaldes, i hvem de vigtige aspekter af forældre, voksne og barn har klare grænser og er i harmoni med hinanden. Denne balance gør det muligt bedre at forstå andre mennesker, ikke involvere sig i deres spil og kommunikere på den rigtige måde.
Hvilke typer transaktioner findes der, og hvordan de påvirker kommunikationen
Alle tre komponenter i egoet kan være involveret i transaktioner, og kommunikationens succes afhænger af den tilstand, hvor deltagerne taler. Nedenfor vil vi analysere tre typer af interaktioner.
Komplementær
I denne variant forekommer både stimulus og respons på den mellem identiske egotilstande. For eksempel fantaserer to børn eller har det sjovt, to forældre dømmer nogen, eller to voksne løser et problem. Sådan interaktion er underholdning, bringer glæde for begge og kan fortsætte, så længe du vil.
Derudover kan der forekomme komplementære transaktioner mellem forskellige tilstande af egoet. For eksempel, hvis den ene partners barn henvender sig til den andens forælder og modtager et passende svar. Barn: "Jeg er så hjælpeløs, pas på mig." Forælder: "Lyt til mig, og jeg vil gøre det."
krydsende
Hvis stimulus opstår i én tilstand, og responsen forekommer i en anden, bliver transaktionen overlappet. I bogen giver Berne et klassisk eksempel på sådan et sammenbrud i kommunikationen.
En person henvender sig til en anden som voksen til en voksen og spørger: "Måske skulle vi sammen tænke over, hvorfor du har drukket så meget på det seneste?"
Hvis transaktionen var komplementær, ville den anden deltager i dialogen svare noget som: "Ja, måske. Jeg vil gerne selv forstå det.” I stedet brokker partneren ondskabsfuldt: "Du kritiserer mig altid, ligesom min far." På dette tidspunkt kommer hans barn ind på scenen, og transaktionen bliver overlappende.
For at fortsætte kommunikationen kan den første Voksne enten tænde for Forælderen og berolige eller skælde ud Barn, eller prøv at bringe partneren tilbage til en voksen tilstand for at fortsætte dialogen i konstruktiv måde.
Skjult
Dette er en variant, hvor nogle tilstande af egoet ser ud til at deltage i dialogen, mens andre interagerer på et dybt niveau. Berne nævner en historie som eksempel.
Manden forbød sin kone at danstvinger hende til at blive hjemme. Kvinden led af dette og fortalte alle, at hjemlig tyranni forhindrede hende i at have det sjovt. Takket være terapi ændrede deres forhold sig, og manden holdt op med at blande sig i undervisningen, men pludselig viste det sig, at kvinden var bange for at danse.
Ved første øjekast lignede deres transaktioner en interaktion mellem en forælder ("Bliv hjemme og lav husarbejde") og et barn ("Hvis ikke for dig, kunne jeg have det sjovt!").
Men på et dybt psykologisk niveau var det en dialog mellem to tilstande af barnet. Mand: "Jeg er bange for, at du forlader mig, så bliv hjemme." Hustru: "Forbyd mig at gøre det, jeg virkelig er bange for."
Alle spil er bygget på sådanne skjulte transaktioner - uendeligt rullende serier, der forhindrer folk i at leve et fuldt liv og ikke engang er klar over det.
Hvorfor spiller folk spil, og hvordan de påvirker livet
I modsætning til underholdning - direkte transaktioner, der ikke indebærer skjult betydning og bringer glæde, tjener spil til at opnå fordele.
E. Bern
Spil folk spiller
Oftest spilles spil af mennesker, der har mistet deres mentale balance; generelt kan man sige, at jo mere angst en person er, jo hårdere spiller han.
For eksempel, som vist ovenfor, i spillet "Hvis ikke for dig ..." forsøgte en kvinde, med hjælp fra sin mand, at skjule hende fobi og fik samtidig en anden bonus - hun kunne spille "Hvis det ikke var for ham" med sine venner og modtage fra dem sympati.
I spillet "Flaw", hvor en person konstant finder en form for fejl i andre, vil der være flere belønninger på én gang. For det første vil barnet føle sig meget mere selvsikkert ved at udsætte andre i et uskønt lys. For det andet vil han få tilladelse til ikke at omgås sådanne tøser, fjolser og gnierre - for at undgå intimitet, hvorved hans egne mangler kan blive afsløret.
For at komme ud af spillet skal du indse forløbet af dets flow og de modtagne fordele. Ellers risikerer en person at spilde et singleliv i skadelige sysler og giftige forhold, der kun bringer lidelse.
Desuden vælger folk ubevidst som venner og partnere præcis dem, der er egnede til at spille roller i velkendte spil.
Alla Petrova
Når vi spiller spil, tilfredsstiller vi vores behov for vante følelser, bekræfter vores overbevisning og vores indlærte rolle. For eksempel, hvis et barn voksede op i konstant frygt for sin far,alkoholiker, vil han i voksenalderen lede efter situationer, hvor han kan opleve den samme angst, som han har kendt fra barndommen. En person bekræfter dermed sin grundlæggende livsposition.
Hvordan transaktionsanalyse kan forbedre dit liv
Hovedopgaven ved transaktionsanalyse er at lære en person at styre deres egotilstande, slippe af med de negative aspekter af barnet og forælderen og pumpe de positive op.
Alla Petrova siger, at terapeuten i første fase diagnosticerer og finder ud af, hvilke tilstande der dominerer, og hvilke halter bagefter. Derefter kan en person pumpe, hvad han mangler.
For eksempel hos afhængige klienter er det negative Naturbarn ofte dominerende, men Voksen og Forælder er underudviklede. I et sådant tilfælde er han nødt til at rette sin opmærksomhed mod haltende ego-tilstande. Forælderen vil hjælpe med at forsørge sig selv, sætte mål og sætte forbud, den voksne vil hjælpe med at kontrollere opfyldelsen af mål, analysere dynamikken.
Alla Petrova hævder, at skiftet sker gradvist i små trin. For eksempel vil en person med følelsesmæssig udbrændthed ikke øjeblikkeligt være i stand til at genoplive det naturlige barn og nyde livet lige så fuldt og levende som før. Men han er ganske i stand til at tage små skridt i denne retning, for eksempel at glæde sig selv med nogle småting, at gøre ting, der vækker selv den mindste interesse og nysgerrighed.
Efterhånden som arbejdet skrider frem, bliver en persons personlighedsstruktur gradvist korrigeret, og alle tilstande af egoet når balance. Desuden, efterhånden som en person udvikler bevidsthed, kan han fortsætte med at arbejde på sig selv uden en terapeut.
Vladlen Klimashin
Psykolog
Efter terapien begynder et bevidst og fleksibelt liv baseret på autonomi. En person forstår, at han nogle gange kan være et barn og vise passende tanker og følelser, bebrejder ikke sig selv for dette og blokerer ikke denne del. I stedet analyserer han det og laver nogle kreativ ideer, tillad dig selv at føle.
I terapiprocessen frigør en person sig også fra spil og omarbejder sit livsmanuskript og beslutter, hvad han vil følge, og hvad han skal opgive.
Er transaktionsanalyse bevist effektiv?
Der er mange undersøgelser om fordelene ved transaktionsanalyse til helt andre formål.
Gruppe- og individuelle sessioner HjælpEN. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Effektiviteten af gruppetræning af transaktionsanalyse af intimitet i par/processer — samfunds- og adfærdsvidenskab øge intimiteten hos par, formindskeE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Effektiviteten af transaktionsanalyse gruppetræning i at reducere kontrolorienteret adfærd hos ægtefæller i ægteskabelige konflikter / Iransk rehabiliteringsjournal familieuenigheder, konflikter og kontrollerende adfærd.
Terapi forbedresS. Saberia, F. Niknejadi. Effektiviteten af transaktionsanalyse af forældre-barn-forhold hos mødre til børn med oppositionel trodslidelse/psykologi forældre-barn forhold med oppositionel trodsig lidelse - negativ og fjendtlig adfærd over for ældre.
Desuden transaktionsanalyse hjælperM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. Effektiviteten af transaktionsanalyse af mødres forældrestile / Journal of Family Psychology forældre til at vælge en sund måde at forældre, undgå autoritære eller eftergivende stilarter, det er bedre kontrollere deres følelser og reaktioner og kommunikere med børn fra en voksen position og ikke involvere dem i deres egen smertefulde spil.
I metaanalysen også 75 videnskabelige artikler afsluttetJ. Vos, B. Rijn. The Evidence-Based Conceptual Model of Transactional Analysis: A Focused Review of the Research Literature/Transactional Analysis Journalat transaktionsanalyse er med til at agere mere effektivt i hverdagen, etablerer sociale interaktioner og afhjælper tilstanden i forskellige psykopatologier.
Sådan prøver du transaktionsanalyse
Den bedste mulighed er at finde en psykoterapeut eller psykolog, der arbejder med denne teknik. Du kan prøve online konsultationer, individuelle eller gruppetimer.
Hvis du vil finde ud af det på egen hånd, så prøv bestå testen at bestemme personlighedens struktur. Det vil hjælpe dig med at se, hvilke ego-tilstande der er dominerende, og hvilke der halter bagefter og har brug for opmærksomhed.
Det er også værd at læse bøger om transaktionsanalyse:
- E. Bern. «Folk der spiller spil»;
- E. Bern. «Ud over spil og scenarier»;
- TIL. Steiner. «Scenarier af menneskers liv. Eric Bern skole»;
- T. Harris. «Jeg er okay, du er ok»;
- M. James, D. Jongward"Født til at vinde»;
- FRA. Karpman. «Spil frit liv»;
- JEG. Stuart, W. slutter sig til. "Moderne transaktionsanalyse".
I disse bøger finder du detaljerede beskrivelser af egotilstande, forskellige spil og scenarier, samt gode værktøjer og øvelser til at arbejde med dig selv. Men husk på, at selvterapi har sine egne faldgruber.
Vladlen Klimashin
Det skal forstås, at en person er begrænset af sin voksens erfaring og kvalifikationer, da det er denne egotilstand tager kontrol, når den begynder at analysere dens interaktioner, tilstande og forskellige scenarier. spil. I denne forstand kender en psykolog, der er specialiseret i transaktionsanalyse, mange flere psykologiske spil, som hver især som regel er meget sofistikerede og ubevidste.
Mindfulness baseret terapi kan også bruges som et ekstra værktøj. meditation. Det er ikke relateret til transaktionsanalyse, men hjælper med at dyrke en mere følsom holdning til følelser og overvåge din adfærd.
Læs også🧐
- Det ubevidste: Hvad du bør vide om den mest mystiske del af sindet
- Barndomstraumer og hypnosebehandling: Disse film om psykologer og psykoterapi vil overraske dig
- Psykoanalyse: hvad er Freuds teori og virker hans metoder
- Psykosomatik: hvad skal man gøre, hvis nerver er skyld i sygdomme
- Hvad er familiescenarier, og er det muligt at komme ud af dem