6 nemme trin til at forhindre hjertesygdomme
Miscellanea / / August 31, 2022
1. Kontroller blodtrykket
Halvdelen af russerne lever med hypertension har ikke mistankeSå hjertet ikke gør ondt: hvad er faren for arteriel hypertension og hvordan man undgår det / Nationale projekterat de har hjerteproblemer. Dette skyldes ofte stigningen i trykket utæthederHypertension / WHO asymptomatisk. Selvom en person føler sig sund, skal han måle indikatorer mindst flere gange om året. Blodtryk i området 120/80 betragtes som normalt.
Sergey Boytsov
Doktor i medicinske videnskaber, professor, akademiker ved det russiske videnskabsakademi, generaldirektør for den føderale statsbudgetinstitution "N. ak. E. OG. Chazov" fra det russiske sundhedsministerium.
Forhøjet blodtryk er farligt for kroppen. På grund af det tykner karrene og bliver tykkere end væggene i hjertets venstre ventrikel - dette er kammeret, der pumper blod ind i arterierne. Hvis det ikke behandles, kan hypertension føre til alvorlige konsekvenser såsom hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt. Selv unge under 40 kan se dette i øjnene. Og når der er yderligere risikofaktorer - rygning, overvægt, diabetes, udvikler komplikationer sig hurtigt. Det er umuligt at normalisere trykket for evigt. Hypertension er en kronisk proces. Men du kan kontrollere dets forløb: følg anbefalingerne fra specialister, tag medicin, hvis de er ordineret, og overhold en sund livsstil.
Diagnosen hypertension stilles af en specialist. Men du kan også genkende forhøjet blodtryk derhjemme ved at bruge et tonometer. Du skal måle indikatorer i en rolig tilstand, siddende ved bordet. Det er tilrådeligt at vælge et tonometer med en skuldermanchet - det er mere nøjagtigt end enheder, der er fastgjort til håndleddet og fingeren.
Sygdomme i hjerte og blodkar - de vigtigste årsagHjerte-kar-sygdomme / WHO dødsfald over hele verden. Det nationale projekt søger at reducere deres antal "sundhedsvæsen». Det er rettet mod forebyggelse og tidlig opdagelse af hjerte-kar-sygdomme. Du kan finde ud af mere på den officielle portal for det russiske sundhedsministerium om en sund livsstil Takzdorovo.ru.
Lær mere2. Opgiv alkohol og nikotin
Rygning og drikke øgeHjerte-kar-sygdomme / WHO risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme. For eksempel i 20 % af dødsfaldene som følge af koronar hjertesygdom skyldigTobak er ansvarlig for 20 % af dødsfaldene som følge af koronar hjertesygdom / WHO nikotin. At holde op med afhængighed er på den anden side godt for dit helbred. Et år senere har den tidligere ryger halvdelen faldendeTobak er ansvarlig for 20 % af dødsfaldene som følge af koronar hjertesygdom / WHO risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Alkohol - årsagAlkohol / WHO mere end 200 sygdomme og skader. Det skader mange organer og systemer i kroppen, herunder hjertet og blodkarrene. For eksempel alkohol provokererSundhedsministeriet fortalte, hvordan alkohol påvirker hjertet / Folketingets avis udvikling af atrieflimren, som forårsager hurtige og uregelmæssige hjerteslag.
Sergey Boytsov
Alkohol fremskynder hjertebanken, øger blodtrykket og udvider blodkarrene – det kan ses på den måde, ansigtet bliver rødt. Mennesker, der misbruger alkohol, udvikler alkoholisk kardiomyopati. Hjertets kamre udvider sig, det pumper blod dårligt, åndenød og hævelse vises. Ofte forårsager sygdommen pludselig død.
Nikotin og tjære, som rygere indånder, fremkalder skade på den indre foring af blodkar og udvikling af åreforkalkning.
3. Hold styr på din vægt
overskydende kilo kan føreFedme og overvægt / WHO til hjertesygdomme og slagtilfælde. En nem måde at finde ud af, om der er problemer med vægten, er at beregne body mass index ved hjælp af formlen: vægt (kg) / højde² (m). Resultatet skal være i inden forTærskelværdi for BMI i henhold til WHO / WHO standarder 18,5—24,9. Det er nødvendigt at kontrollere denne indikator selv for dem, der ikke anser sig selv for at være fuldstændige. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme er også forbundet med visceralt fedt, som ophobes i bughulen. Eksisterer dataCentimeter for centimeter / Projekt af Rospotrebnadzor fra Den Russiske Føderation "Sund kost", som indikerer, at en taljeomkreds større end 88 cm hos kvinder og fra 102 cm hos mænd kan signalere tilstedeværelsen af sådanne aflejringer.
Sergey Boytsov
Det ydre fravær af fedme betyder ikke, at der ikke er problemer med vægten. Desværre kan fedt ofte være placeret ikke kun under huden, men også i de indre organer og intermuskulære rum. Denne metaboliske fedme, som provokerer udviklingen af åreforkalkning, diabetes og hypertension.
At være undervægtig i sig selv er ikke farligt for hjertet. Men hvis en person lider af en alvorlig sygdom som et myokardieinfarkt, kan både utilstrækkelig og overvægtig forværre prognosen.
Udseendet af overskydende vægt bidrageFedme og overvægt / WHO afhængighed af sød og fed mad og manglende fysisk aktivitet. Gå ikke på ekstreme diæter i håbet om at tabe sig hurtigere. Med langvarig betydelig restriktion i mad kan vævene i musklerne og indre organer tabeDiæter og ubalanceret ernæring / Officiel portal for det russiske sundhedsministerium om onkologiske sygdomme masse lige så hurtigt som fedtvæv. Det er nok at spise en afbalanceret kost og bevæge sig meget.
4. Spis forskelligt
Normen for en voksen atlets kost vil adskille sig fra normen for en teenagepige. For at finde ud af din anbefaling med sikkerhed, kan du kontakte en ernæringsekspert - de vil endda lave en menu til dig. Men der er også generelle principper. For eksempel i den daglige kost skal medtagesSund kost / WHO 400 g frugt og grønt. Reducer dit saltindtag til en teskefuld om dagen. Specialister anbefaleSund kost / WHO også reducere mængden af mættet fedt: de findes i smør, ost, fløde, svinefedt og fedt kød. Det er bedre at give fortrinsret til umættede, som findes i fisk, avocadoer og nødder. Du skal også overvåge mængden af sukker - ideelt set bør det at væreSund kost / WHO ikke mere end 5 % i kosten.
Sergey Boytsov
Der er flere stoffer farlige for hjertet, der kommer ind i kroppen med mad. For eksempel, op til 30% af kolesterol en person modtager fra mad. Med en stigning i denne indikator øges sandsynligheden for dannelsen af aterosklerotiske plaques. For at sænke kolesterolet skal du reducere forbruget af animalsk fedt og tage medicin, hvis de er ordineret af en specialist. Det er også vigtigt at overvåge dine glukoseniveauer. Overvægt og overvægt er forbundet med en risiko for at udvikle type II diabetes.
I gennemsnit bør indholdet af total kolesterol i blodet ikke overstigeForhøjet kolesterol / WHO 5,0 mmol/l. Men denne indikator kan ændre sig med alderen, så en nøjagtig diagnose udføres af en specialist. NormGennemsnitlig fastende blodsukker / WHO fastende blodsukker - fra 3,9 til 5,6 mmol / l.
Det er vigtigt at gennemgå ikke kun mad, men også drikkevarer. For eksempel i energi meget koffeinEnergidrikke er en reel fare for sundheden for børn, unge, unge og voksne. Del 2. Risici forbundet med indtagelse af alkoholholdige energidrikke. Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger. Lovgivning i forskellige lande / Media Sphere Publishing House. Passion for dem kan resultereEnergidrikke er en reel fare for sundheden for børn, unge, unge og voksne. Del 2. Risici forbundet med indtagelse af alkoholholdige energidrikke. Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger. Lovgivning i forskellige lande / Media Sphere Publishing House til forhøjet blodtryk, takykardi og andre ubehagelige konsekvenser.
Sergey Boytsov
Begræns kaffe og te til en til to kopper om dagen. Ud over mulige søvnproblemer fører koffein til en stigning i antallet af ekstrasystoler – for tidlige hjertesammentrækninger. Og hos mennesker med hjerte-kar-sygdomme kan det forårsage en stigning i blodtrykket.
5. Bevæg dig mere
Norm for en voksen - 150–300Fysisk aktivitet / WHO minutters moderat fysisk aktivitet om ugen. Det kan være gåture, cykling, morgenøvelser. Når man sidder, er det vigtigt at benytte enhver lejlighed til at rejse sig fra bordet. For eksempel kan du i stedet for at spise frokost ved computeren gå på den nærmeste cafe. Eller, hvis du tager mad med hjemmefra, så tag en pause i parken og gå en tur.
Nogle gange er det værd at bruge trappen i stedet for elevatoren. Og også - flere gange om dagen for at lave en kort træning, såsom at dreje hovedet, dreje skuldrene og vippe.
Sergey Boytsov
En stillesiddende livsstil er farlig, ikke kun fordi den påvirker udviklingen af fedme. Med alderen falder blodgennemstrømningen til musklerne på grund af manglende aktivitet. Dette fremkalder en stigning i blodtrykket. I mange tilfælde kan hypertension korrigeres ved træning. Gå for eksempel op til 10.000 skridt om dagen.
6. Reducer stressniveauet
Stress rejserSå hjertet ikke gør ondt: hvad er faren for arteriel hypertension og hvordan man undgår det / Nationale projekter arterielt tryk. For at reducere denne risiko, prøveSådan slår du stress / Portal om en sund livsstil - den officielle ressource fra Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation sove mindst 7-8 timer om dagen og leve et afmålt liv. Du kan for eksempel planlægge din arbejdsuge i forvejen og veksle perioder med intenst arbejde og hvile. Det er vigtigt at afsætte tid til aktiviteter, der bringer positive følelser: at chatte med venner, læse, gå i naturen. Forsøger at slå stress med alkohol og nikotin helt sikkert ikke det værdSådan slår du stress / Portal om en sund livsstil - den officielle ressource fra Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation: stress vil ikke forsvinde, men helbredsproblemer vil øges.
Sergey Boytsov
Enhver stress har som regel en begyndelse og en slutning. Hvis tilstanden bliver kronisk, kan vi tale om øget angst. For at klare det, bør du kontakte en specialist - du kan have brug for medicinkorrektion.
Forebyggelse, diagnosticering og behandling af hjertesygdomme er et af nøgleområderne i det nationale projekt "sundhedsvæsen». Under hans arbejde i regionerne er der dukket nye MR- og CT-maskiner samt angiografiske komplekser op, som bruges til at kontrollere blodkar. Inden 2024 skal de som en del af det nationale projekt modernisere omkring 140 karcentre og 469 primære karafdelinger i hele landet.
Flere muligheder