Sådan undgår du hensynsløs afskedigelse
Miscellanea / / September 02, 2022
En tre-trins strategi vil hjælpe med at holde din fornuft og dit arbejde i gang.
I øjeblikke, hvor stress vinder, og vores evner når grænsen, bliver vi vrede og kede af det. I sådanne øjeblikke virker tanken om at slippe alt og gå, smække døren, særligt attraktiv ud. Eksperter kalder dette "vred afskedigelse" - når vi impulsivt træffer en beslutning om at forlade uden overhovedet at overveje konsekvenserne.
Når vi overvindes af vrede og irritation, vores hjerne skifterb. Chu, K. Marwaha, et al. Fysiologi, stressreaktion / StatPearls / National Library of Medicine i kamp eller flugt tilstand. I den bliver vores følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner automatiske, og vi kan ikke tænke rationelt og logisk. Sandsynligheden for, at vi vil fortryde de beslutninger, vi har truffet i denne tilstand, er meget høj.
Så næste gang du føler en stærk trang til at "vred op", så prøv at følge tre-trins-algoritmen.
1. Tag kontrol over dine følelser
Den første ting du skal gøre, når du er på kanten, er at tage en dyb indånding og ånde ud et par gange for at ilte dit blod. Dette vil hjælpe med at reducere virkningen af stress og tænke mere end i kamp eller flugt-tilstand, samt give dig tid til kritisk at vurdere situationen og overveje din reaktion.
Vores tanker om, hvad der sker, kan både sætte skub i følelser af skuffelse og utilfredshed og reducere dem til ingenting. Vi alene er ansvarlige for vores følelser. Mind dig selv om at være tålmodig, og at du vil være i stand til at udvise udholdenhed og ro til at håndtere en vanskelig situation.
Ofte afspejler andres adfærd, som er uacceptabel fra vores synspunkt, deres egne problemer. Kollega kunne sende dig en grim e-mail, fordi han selv lider af stress. Og chefen kunne slå sig løs på mødet, fordi han oplever problemer i sit privatliv. Dette er selvfølgelig ikke en undskyldning og gør på ingen måde en sådan adfærd acceptabel. Men at være opmærksom på dette faktum vil hjælpe dig med at styre dine følelser mere effektivt.
En anden måde at falde til ro på er at tage en pause og tilbringe den i en nærliggende park. Forskning at viseStanford-forskere finder recept på mental sundhed: Nature / Stanford Universityat gåture i naturen hjælper med at slippe af med negativitet og komme sig. Hvis du ikke kan gå udenfor, så åbn et vindue, få noget frisk luft og nyd udsigten. Du kan også lytte til musik. Det har en lignende beroligende effekt.
2. Analyser situationen
Når du er så irriteret, at du er klar til at droppe alt på et øjeblik, er det vigtigt at se kritisk på situationen. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Er situationen, der irriterede dig over at gentage sig hele tiden, eller er det en isoleret hændelse? Hvis du har skændtes med chefmåske er det virkelig tid til at tage afsted. Men hvis en normalt reserveret kollega kun reagerede følelsesmæssigt på dig én gang, burde hans vrede måske tilgives.
- Hvilken rolle spiller du under omstændighederne? Tænk over dit eget ansvar for, hvad der skete, og hvordan du kunne forbedre dine færdigheder og reaktioner for at bevare en behagelig atmosfære og løse problemet.
- Er din reaktion ikke for voldsom? Nogle gange fører problemer, der ikke har noget med arbejde at gøre, til en følelsesmæssig "kortslutning". Vi kan for eksempel overreagere på små ting og slå ud mod andre, når vi er i gang med at flytte eller gennemgår en svær periode i et forhold. Selv mangel på søvn forårsager dårligt humør og irritation. Derfor er det værd at overveje den bredere kontekst, der påvirker vores respons.
- Vil det betyde noget i fremtiden? Alt kan virke vigtigt her og nu, men vil det, der skete, være relevant i morgen, næste uge eller om et år? Måske er alt ikke så katastrofalt, og problemet kan ignoreres.
- Kan du påvirke situationen? Hvis du har at gøre med et systemisk problem, som et giftigt arbejdsmiljø eller en chef uden respekt for sine underordnede, er det måske på tide at komme videre. Men hvis du har magten til at forbedre situationen, foreslå ændringer eller vise et eksempel på værdig adfærd, så gå ikke glip af chancen for at bevise dig selv.
Hvis du stadig beslutter dig for, at det er på tide at holde op, så svar dig selv på et par spørgsmål mere:
- Har du råd til at blive fyret? Det vil tage tid at finde et nyt job, så det er værd at sikre sig, at du har den økonomiske airbag, du har brug for.
- Hvad vil du miste, hvis du holder op? Måske står du på randen af en længe ventet forfremmelse eller deler fuldt ud virksomhedens værdier. I et nyt job skal du starte fra bunden. Sørg for, at du får det bedste ud af din nuværende placering, før du rejser.
- Hvorfor valgte du dette job? Husk, hvad der tiltrak dig til stillingen og virksomheden helt fra starten: interessante opgaver, god løn eller muligheder karriere vækst. Hvis alt dette stadig er relevant, giver det måske mening at blive.
3. Kom igang
Når du har fået dine følelser under kontrol og analyseret situationen, er det tid til at handle. At udvikle en plan vil hjælpe dig til at føle dig mindre vred og føle din indre styrke igen.
Start med at udarbejde din reaktion. Diskuter, hvad der skete i en fortrolig samtale med en kollega, du stoler på. Når du taler ud, vil du føle dig bedre. Eller skriv et hårdt brev til den person, du er i konflikt med, men send det ikke. Husk, at du har styr på dine tanker, og når du tager ansvar for dine tanker, kan du at styre deres følelser og reaktioner.
Hvis du beslutter dig for at tage det sidste skridt, så sørg for at have en plan. Find folk til at hjælpe dig, og lav en liste over ting, du skal fokusere på. Måske er det nu det rigtige tidspunkt at bevæge sig mod nye muligheder, men i en anden virksomhed.
Læs også🧐
- 7 fejl at undgå ved afskedigelse
- 8 dårlige grunde til at holde op, selv når dine følelser overvælder dig
- Hvordan man skriver et opsigelsesbrev, og hvornår det skal indsendes