Hvordan gruppeterapi hjælper med at kende dig selv og ændre dit liv
Miscellanea / / April 02, 2023
Det sparer ikke værre end personlige lektioner, men det koster mindre.
Hvad er gruppepsykoterapi
Gruppepsykoterapi er et regelmæssigt møde med et lille antal personer under vejledning af en specialist, hvor deltagere Hjælp hinanden for at løse personlige, interpersonelle og sociale problemer.
Der findes mange former for gruppepsykoterapi. De kan betinget opdeles efter følgende kriterier:
- Grader af åbenhed. Der er grupper, som du til enhver tid kan deltage i. Deres sammensætning er foranderlig: folk kan komme og gå, som de vil. Der er også lukkede grupper. Deltagerne i dem begynder i terapi på samme tid og gennemgår den sammen til det sidste.
- Mål for terapi. Der er færdighedsgrupper, der har til formål at løse visse problemer. Det kan for eksempel være træning i vredeshåndtering eller håndtering af alkoholisme. Der er også eksistentielle fællesskaber, som har et mere filosofisk fokus og er dedikeret til at forstå sig selv, frigøre sit potentiale og ændre sin personlighed. Psykodynamiske grupper kan kombinere begge dele - selverkendelse sammen med en specifik udvikling af færdigheder.
- Homogenitet af deltagere. Afhængigt af målet kan gruppen omfatte personer med lignende problemer, såsom alkoholisme eller depression, eller helt andre mennesker. Deltagerne kan også vælges ud fra køn, alder, tilstedeværelsen af visse lidelser eller livsbetingelser.
- Brugte anvisninger. I gruppeformat kan forskellige typer terapi bruges: kognitiv adfærdsterapi (CBT), accept- og ansvarsterapi, transaktionsanalyse, kunsthealing og meget mere.
Som regel er psykoterapeuten ikke begrænset til én tilgang i sit arbejde.
Ekaterina Dombrovskaya
Jeg bruger forskellige tilgange: CBT, Accept- og Ansvarsterapi, Dialektisk adfærdsterapi, Kunstterapi. Først bestemmer jeg strukturen i klasserne, og derefter vælger jeg de værktøjer, der kan være nyttige.
Hvordan gruppeterapi hjælper med at ændre til det bedre
Typer af gruppepsykoterapi er meget forskellige fra hinanden, men de har alle flere fælles terapeutiske faktorer.
Giver støtte
Når en person står over for en psykisk lidelse eller livsvanskeligheder, kan han føle sig isoleret fra andre. Gruppeaktiviteter hjælper med at overvinde følelser ensomhed.
Når man lytter til andre deltageres historier, forstår folk, at deres tanker og følelser ligner hinanden. Det viser sig, at andre kæmper med de samme problemer, oplever lignende vanskeligheder – og det bringer lettelse.
Når medlemmer af gruppen observerer deres kammeraters succes, inspirerer det desuden optimisme om deres tilstand: "Hvis andre kan gøre det, kan jeg også gøre det."
Hjælper med at kende sig selv gennem kommunikation med andre
En gang i en gruppe fortsætter en person med at opføre sig på den sædvanlige måde - som han gør i det almindelige liv.
Ekaterina Dombrovskaya
I interaktion med andre deltagere kommunikerer en person med dem på samme måde som med sine forældre eller andre mennesker fra den "store verden". Ved at observere nye relationer kan vi spore fejl, finpudse kommunikationsevner og udvikle ny adfærd. Og alt dette i et behageligt og tillidsfuldt miljø.
For eksempel, hvis en person er vant til at flytte ansvaret for sit liv til andre, vil han kigge ind gruppe med en stærk personlighed - en terapeut eller anden leder - at blive knyttet til den og modtage anbefalinger.
Og den, der ikke er vant til at være opmærksom på andre mennesker, vil forsøge at trække det over til sig selv. For eksempel afbryd, tal om dine problemer i lang tid og ignorer diskussionen om fremmede.
Ved at modtage feedback om sig selv fra andre medlemmer af gruppen og terapeuten, har en person mulighed for at se disse mønstre og tage et skridt mod forandring. Samtidig bemærker Ekaterina Dombrovskaya, at man kan drage fordel blot ved at observere andre.
Når en gruppe analyserer en persons situation, sammenligner andre deres personlige erfaringer og finder ofte paralleller. Således kan historien om en skubbe andre til indsigt om deres problem.
Giver dig mulighed for at finpudse dine kommunikationsevner
En atmosfære af tillid og åbenhed hersker i gruppen, og en person får mulighed for at finde ud af, hvad andre egentlig synes om ham, hvordan de opfatter hans adfærd, hvordan de ser på hans problemer.
Ved at få feedback fra andre kan han forbedre sine færdigheder. meddelelse - at håndtere det, der forhindrer ham i at bygge relationer i det virkelige liv.
Ekaterina Dombrovskaya
Hver deltager i terapi har en anden holdning til andre medlemmer af gruppen: nogen irriterer dem, nogen kan lide dem, nogen lader dem være ligeglade. Ved at udforske årsagerne til disse følelser og reaktioner lærer folk at interagere mere effektivt med andre og derefter anvende denne viden i deres liv.
Hvilke lidelser er gruppeterapi effektiv til?
To metaanalyser bekræftetat gruppearbejde er lige så effektivt til at lindre symptomer på depression og angst som ansigt-til-ansigt kontakt med en terapeut.
Ud over disse almindelige lidelser, gruppeterapi også anvendt under følgende betingelser:
- posttraumatisk stress syndrom;
- spiseforstyrrelser;
- alvorlige sygdomme såsom kræft;
- tab af en elsket;
- forskellige afhængigheder;
- følelsesmæssige personlighedsforstyrrelser;
- adfærds- og kommunikationsproblemer.
Gruppearbejde kan også hjælpe dem, der søger selvudvikling og ønsker at lære og vokse i et trygt miljø.
Hvordan fungerer gruppeterapi?
Normalt i møder deltage fra 5 til 15 personer, sessionen varer 1-2 timer og gentages hver uge. Indholdet af lektionen afhænger af terapiens metode og mål.
I en åben gruppe starter sessionen normalt med at introducere nye medlemmer. Så fortæller alle noget, deler erfaringer og følelser.
I en lukket gruppe, hvor alle deltagere er godt bekendte med hinanden, evalueres i begyndelsen af sessionen den foregående uge. Folk taler om deres niveau af depression og angst, husk vigtige begivenheder, som du vil dele.
Hvis terapeuten giver hjemmearbejde, kan de diskutere deres implementering på sessionen - hvad skete der, hvilke vanskeligheder opstod. Der kan også laves nogle øvelser lige i klassen, og derefter diskutere resultaterne. I slutningen af sessionen taler alle om deres følelser og følelser, giver og modtager feedback.
Nybegyndere i gruppeterapi kan i starten finde det akavet at åbne op for fremmede. Denne følelse går dog hurtigt over.
Ekaterina Dombrovskaya
Ved at lytte til andres historier og se dem udfolde sig, beslutter selv de mest indadvendte deltagere til sidst at dele noget. Med tiden etableres et varmt tillidsfuldt forhold i gruppen.
Som i ethvert fællesskab kan der opstå skænderier mellem medlemmer i terapigrupper. Dette skader ikke kun behandlingen, men kan også have en gavnlig effekt.
Terapeuten forsøger ikke at tysse konflikt, men bruger det som materiale til arbejdet - hjælper folk med at overvinde modsætninger i sig selv, forstå hvilke overbevisninger der ligger bag deres reaktion og udvikle adaptive adfærdsstrategier.
Hvad angår antallet af sessioner, afhænger det hele af typen af terapi. For eksempel kan færdighedsgrupper designes til 10-15 sessioner, hvor folk gradvist vil mestre nyttige færdigheder.
Samtidig har terapeutiske møder af andre typer måske ikke en klar struktur. Emnet for lektionen vil afhænge af, hvad deltagerne kommer med.
Sådan prøver du gruppeterapi
Find ud af, hvad gruppeterapitimer tilbyder i dit område. Før du optager, skal du rådføre dig med en specialist, der arbejder med gruppen, og afklare:
- Hvad er hans uddannelse og erhvervserfaring?. Find ud af, om specialisten nogensinde har arbejdet med mennesker, der har haft de samme problemer som dig.
- Vil klasserne hjælpe dig med at nå dine mål?. Beslut dig for, hvad du vil have af gruppeterapi: takle lidelsen, ophøre med en dårlig vane, generelt forbedre velvære, udvikle nogle personlighedstræk, overleve svære tider, forbedre forhold. Afhængigt af dit mål vil terapeuten rådgive den bedste løsning.
- Hvor mange mennesker vil være i gruppen. I små fællesskaber får medlemmerne meget opmærksomhed og kan diskutere deres problemer og vanskeligheder i detaljer. Samtidig mødes medlemmer af talrige grupper med et stort antal mennesker, som hver især kan være et godt eksempel eller føre til en værdifuld tanke.
Hvis du allerede arbejder med en terapeut, så spørg ham, om du skal tilføje gruppesessioner til individuelle sessioner eller helt erstatte personlige møder med arbejde med andre mennesker.
Læs også🧐
- Barndomstraumer og hypnosebehandling: Disse film om psykologer og psykoterapi vil overraske dig
- 11 gratis onlineressourcer til psykologisk hjælp
- Hvordan man ved, hvornår det er tid til at se en psykoterapeut
- "Nu er vi ikke imod hinanden, men sammen mod problemer": historien om et par, der blev reddet af familieterapi
- Hvorfor selvdiagnose er skadeligt, og hvad skal man gøre i stedet for