6 måder at finde fritid på, selvom du tror, det er umuligt
Miscellanea / / April 02, 2023
At skære ud 2 timer om dagen er slet ikke svært, men du behøver ikke mere.
Nogle gange tænker vi, at hvis der var flere timer i døgnet, eller hvis vi på magisk vis kunne klone os selv, ville vi være i stand til alt. Deltag i velgørenhedsløb, hold en sund søvnplan, pas haven i nærheden af huset. Denne følelse af, at vi har for meget at lave og ikke et eneste ledigt øjeblik til at gøre dem, psykolog Cassie Holmes opkald "tidens fattigdom". Men selvom vi slipper af med det, vil vi ikke nødvendigvis føle os mindre overvældede og gladere.
Sammen med sine kolleger studerede Holmes data fra mere end 35.000 amerikanere. Forskningsresultater visteat overskydende fritid reducerer produktivitet og målrettethed. Forskere har endda bestemt den optimale mængde af det - fra 2 til 5 timer om dagen. I nogle tilfælde sagde undersøgelsesdeltagere, der havde mere fritid, at de følte sig mindre tilfredse med deres liv.
Og her er hemmeligheden: det betyder noget, hvad vi laver i løbet af de 2-5 timer. To timer i selskab med venner vil højst sandsynligt ikke give de samme resultater som tre timer
doomscrolling. Så hvis du er bekymret for ikke at have fritid, råder Holmes til ikke at fokusere på den tid, du ikke har, men at bruge den tid, du har, strategisk. Planlæg din dag, så den har mindre af det, der kommer i vejen for din lykke, mere af det, der betyder noget for dig, og nok tid til overhovedet at gøre ingenting. Et par ændringer i tidsplanen - og du kan finde et glad medie. Her er hvor du skal starte.1. Bedøm din fritid
Det er ikke kun de timer, hvor du ikke arbejder og ikke sover, men også de timer, du bruger, som du vil, og ikke som du skal.
Grib et stykke papir eller åbn lommeregneren på din telefon og tæl alle pauserne op i løbet af dagen. Vågnede en halv time tidligere og var i stand til at bruge den på yoga? Tilføj 30 minutter. Til frokost gik med en kollega til kaffe? Yderligere 20 minutter plus. Lyttede du til din yndlingspodcast på vej hjem eller ringede du til din søster for at fortælle dig, hvordan din dag gik? Alt dette tages også i betragtning.
Når det er sagt, behøver de pauser, du tager højde for, ikke at være perfekte. Hvis din kaffetur blev afbrudt af et opkald fra din chef, men generelt havde du det godt, så tag disse minutter med i din beregning.
To timers fritid synes travle mennesker ægte luksus. Men hvis du lægger alle de små pauser sammen i løbet af dagen, er chancerne for, at du næsten når de to timer, som du ikke ønsker at bruge på nogen anden måde.
Måske vil du efter at have vurderet din fritid se, at den er inden for rækkevidde, og der kræves ingen større ændringer i tidsplanen. Og når vi ved, at noget er opnåeligt, skaber det en følelse af håb, ikke håbløshed.
2. Slip af med overskydende
Hvis du har talt mindre end 2 timer, så gå videre til at lede efter tid, som du bruger på ting, der ikke giver dig tilfredshed. For eksempel tager arbejde og rejser frem og tilbage meget tid, og disse pligter er selvfølgelig meget svære at give afkald på, men du kan gøre dem mere behagelige.
Et andet tip er at skære ned på den tid, du bruger på sociale medier. Du vil ikke kun frigøre et vist antal minutter, men også slippe af med af misundelse hvordan andre bruger deres fritid. Når det så er sagt, behøver du ikke helt at opgive de sociale medier. For at beskytte dig selv mod fristelser kan du opbevare din smartphone i en skuffe, lade den stå i et andet rum eller tildele for eksempel en 30-minutters grænse om aftenen og endda indstille en timer.
Målet er ikke at skænke dig selv for, hvordan du bruger din tid, men at finde minutter, som du kan få tilbage.
3. Uddelegere alt, hvad du kan
Hvis du har den økonomiske formåen, outsource alle de ubehagelige ting, som du ikke kan undvære. Bestil for eksempel levering i stedet for at gå i butikken eller lave aftensmad, eller hyr en babysitter til at passe. Dette vil tage vægten af dine skuldre og give dig mulighed for at trække vejret. Derudover forskning at viseat folk føler sig meget gladere, når de bruger penge på tjenester, der sparer tid.
Hvis din økonomiske situation ikke tillader dig at uddelegere opgaver på denne måde, så tag fat i venner med lignende problemer og del ansvaret. For eksempel vil en ven i denne uge købe dagligvarer eller lege med børnene, mens du er i motionscenteret, og i næste uge vil du gengælde tjenesten. Hvis der ikke er nogen i dit område, der kan hjælpe, så kig på nettet efter støtte- og selvhjælpsgrupper.
4. Giv tid til andre
En af de mest uventede måder at slippe af med følelsen af mangel på tid er at bruge den på andre. Denne konklusion blev nået af forfatterne af en lille forskning med deltagelse af 100 personer. Nogle af dem brugte 30 minutter på at gøre noget for andre, og den anden del - for sig selv. Som et resultat sagde deltagerne fra den første gruppe, at de følte, at de havde mere end en halv times tid.
Selvfølgelig gør vi godt for at hjælpe folk. Men det hjælper os også. Selv når vi har akut mangel på timer, løfter det os op at bruge et par dyrebare minutter på andre. humør, giver en følelse af præstation og kompetence, og ændrer vores syn på tidens gang og liv.
Derfor, selvom du har travlt og hvert minut tæller, så prøv at finde tid til spontane handlinger af venlighed. For eksempel betale for nogens kaffe, hjælp nabo bære tunge tasker eller give nogen en oprigtig kompliment.
Det vigtigste er at sørge for, at dine venlige handlinger er dikteret af dit personlige valg og ikke af følelsen af, at du skal gøre det. Spørg dig selv: giver du din tid væk, eller føler du, at den bliver taget fra dig? Du bliver ikke et dårligt menneske, hvis du tænker på dig selv.
5. Planlæg din tid efter dine prioriteter
En anden måde at "fattigdom på tid", ifølge Holmes, er at lave en tidsplan uden at tage højde for de aktiviteter, der er vigtigst for dig og ikke afsætte tid til hvile. Men hvis du er mere selektiv, bliver det meget nemmere at tilfredsstille behovet for fritid. Nogle gange kan dette være meget svært at gøre, og forskning forklare hvorfor: vi antager, at vi har mere tid i fremtiden end i nuet. Og vi påtager os for mange forpligtelser.
Del aktiviteter, der er meningsfulde for dig og værd at hvert minut brugt på dem, for eksempel kommunikation med kære eller en yndlingshobby, og aktiviteter, der ikke giver fordele, men kun gør dig akut føle"tidens fattigdom». For at gøre dette foreslår Holmes at bruge et "lykkefilter": Vælg så vidt muligt kun det, du gerne vil bruge tid på i dag, og ikke engang i fremtiden.
Derudover anbefaler Holmes kraftigt at allokere segmenter i tidsplanen for at gøre ingenting. En overfyldt kalender udmatter os, giver ikke plads til spontanitet og tillader os ikke at leve her og nu. Planlæg derfor altid fritiden, selvom det blot er et par timer i weekenden eller 1-2 aftener om ugen.
6. Ignorer distraktioner
Det næste trin efter du har opdateret tidsplan, prioriterede opgaver og planlagt tid til ingenting - lær at rette opmærksomheden mod det, du laver.
Forskning at viseat næsten halvdelen af tiden ikke fokuserer på det, vi laver. Du har sikkert bemærket en sådan funktion i dig selv: for eksempel i stedet for aktivt at lytte hvornår partner taler om, hvordan hans dag forløb, tænker på sit arbejdsprojekt eller bladrer i stum Socialt netværk.
Lad os være ærlige. At blive distraheret er ikke altid dårligt. Det hjælper os til at klare vanskeligheder og i det mindste på en eller anden måde holde fast. Spild alligevel ikke halvdelen af dit liv på at skubbe nuet væk eller planlægge fremtiden. Det er vigtigt ikke kun at få tid til aktiviteter, der gør dig glad, men også at være opmærksom på, hvad du laver for at føle netop denne lykke i øjeblikket.
Fantastisk, hvis du allerede er fortrolig med meditation. Stol på velkendte teknikker for at genvinde dig selv på nuværende tidspunkt. For dem, der endnu ikke praktiserer mindfulness, råder Holmes til at prøve meditation, som engagerer de fem sanser. Dette er en hurtig "grounding" praksis, hvor du stopper op og fokuserer på det, du kan høre, se, røre, smage og lugte lige nu. Du kan meditere på denne måde når som helst og hvor som helst for at komme i kontakt med din krop og omgivelser og nyde din fritid mere fuldt ud.
Som på mange andre områder af livet kan kvalitet frem for kvantitet give dig lige det, du leder efter – følelsen af, at du har meget mere fritid, end du tror.
Læs også🧐
- 10 usædvanlige måder at stoppe med at spilde tid
- Sådan finder du kærligheden, hvis du har travlt hele tiden
- Hvordan man gør det, man troede var umuligt