Sådan ændrer du dine vaner til det bedre én gang for alle
Miscellanea / / April 02, 2023
Det tager slet ikke 21 dage.
Hvorfor det er svært at ændre vaner
Når vi udfører gentagne handlinger, danner vores hjerne neurale forbindelser. Og jo oftere vi gentager noget, jo stærkere bliver de. Forestil dig en person, der lige er ved at lære at køre bil. Først husker han, hvad han skal gøre og i hvilken rækkefølge, og gentager derefter langsomt og forsigtigt rækkefølgen af trin, og når han gør det nok gange, holder han op med at tænke på, hvordan han skal starte motoren og skifte gear. Det bliver en automatisk vane.
På samme måde danner vi gode og dårlige vaner gennem hele vores liv. Og så snart nogle vane rodfæstet, er det ret svært at slippe af med det. Vores hjerne anser enhver gentagen adfærd for vigtig og skelner ikke mellem, hvad der er godt for os, og hvad der ikke er. Det opretholder simpelthen en velkendt fremgangsmåde. Derfor, for at slippe af med dårlige vaner, bliver du nødt til at bruge tid og kræfter på seriøst arbejde med dig selv.
Sådan ændrer du vaner
- Gør noget enkelt og gennemførligt hver dag, indtil det bliver automatisk. Hvis du for eksempel vil lære et fremmedsprog, skal du gøre det til en regel at lære 10 nye ord hver dag. Fordelen ved enhver vane er, at når den først er dannet, kræver vi betydeligt mindre mental energi, opmærksomhed og bevidst motivation til at fastholde den.
- Gå gradvist fra små mål til større. Ellers bliver du hurtigt træt og mister motivationen.
- Når du mestrer en vane, skal du vælge en passende kontekst. Lær for eksempel et fremmedsprog lige efter middagen.
- Definer klart mål. Dette vil hjælpe med ikke at blive sprøjtet og gøre en større indsats i den rigtige retning.
- Processen med at danne en vane kan toppe og derefter stagnere. For at forhindre dette i at ske, skal du hæve dine priser regelmæssigt. Sig, lær først 10 fremmedord om dagen, derefter 20, 30 og så videre.
- Overvej egenskaberne ved indre og ydre motivation. indre motivation er ikke på nogen måde forbundet med omverdenen, er ikke afhængig af mulige belønninger, deadlines eller pres udefra og er med til at komme videre på længere sigt. Handlingen af ydre motivation er normalt kortvarig, gradvist trættende og nogle gange fuldstændig ledsaget af ubehagelige konsekvenser.
- Indtil din adfærd bliver automatisk, vil du blive bedt om at være opmærksom, selvkontrolleret og villig til at føle sig utilpas. Selv for meget komplekse handlinger kan en høj grad af automatisme opnås, men for dette er det nødvendigt at fortsætte med at arbejde, selv når du ikke har det for godt følelsesmæssigt eller fysisk.
- Husk, at mere komplekse vaner vil tage længere tid at implementere.
- bruge strømmen belønninger. Dette vil lære hjernen, at handlingen fortjener at blive husket. Spis for eksempel et stykke chokolade efter hver fremmedsprogstime. Princippet om belønning kan også bruges til at fjerne dårlige vaner. Analyser, hvilken slags fornøjelse de giver dig, og tænk over, hvordan du ellers kan få det.
- Gør bevidst noget, du ikke har gjort før. Efterhånden som vanens kraft vokser, betyder vores hensigt mindre og mindre. Ønsket om at ændre er ikke nok, for visse ting sker allerede i vores hjerner. vanevedligeholdelsesprocesser, såsom produktion af hormonet dopamin eller skabelse af association kæder. Derfor bliver du nødt til at anvende viljestyrke og bevidst ændre de eksisterende adfærdsmønstre.
- Vær forberedt på at bruge tid og kræfter. For min bøger "Vaner er gode, vaner er dårlige. Videnskaben om positiv forandring," psykolog Wendy Wood gennemførte en undersøgelse og fandt ud af, at 43% af vores handlinger er vaner. Det betyder, at for at ændre det gamle og konsolidere den nye adfærd, skal man svede.
- Omarranger miljøet for at understøtte gode vaner. Køb for eksempel interessante lærebøger til at lære et fremmedsprog eller problem en særlig arbejdsplads for klasser.
- Inddrag en ven eller et familiemedlem i processen. Partneren vil hjælpe dig med at forblive interesseret og motiveret, samt blive en støtte og støtte.
- Udvikle bevidsthed og nysgerrighed. De vil give dig mulighed for at åbne op for nye vaner og slippe af med gentagne gamle adfærdsmønstre.
- Find et personligt formål eller mening med at udføre visse handlinger, der stemmer overens med dine værdier. Dette vil gøre det nemmere at bevare den langsigtede motivation.
- Inspirer dig selv til at implementere gode vaner med selvmedfølelse og selvkærlighed.
Vi plejede at tro, at en ny vane kan dannes på 21 dage. Men forskning at viseat det afhængigt af kompleksiteten tager omkring 66 dage, og nogle gange mere. Samtidig forsvinder adfærdsmønstre aldrig helt – de er lagret i vores hjernes struktur.
På den ene side er dette nyttigt, fordi vi kan fortsætte den forladte vane, hvorfra vi slap. På den anden side forbliver skadelige adfærdsmønstre også i vores sind og venter i kulissen. Så det er vigtigt at huske, at ændring af vaner vil kræve opmærksomhed, gentagne handlinger, beslutsomhed og en vilje til at være utilpas.
Læs også🧐
- Sådan erstatter du dårlige spisevaner med gode
- Hvad er en stak af vaner, og hvordan det gør livet bedre
- 5 triggere, der hjælper dig med at lære og vedligeholde nye vaner