Pumping: 5 nemme øvelser til en munter start på dagen

Hvis din krop ikke vil tænde om morgenen før den første kop kaffe, så prøv denne fem minutters træning. Det vil perfekt varme musklerne op og drive tågen ud af hovedet. Du kan også bruge dette kompleks til at forberede kroppen til hovedbelastningen.

Sådan laver du træningen

Komplekset indeholder følgende elementer:

1. "Bear" penetration.
2. Drejninger af kroppen på det ene knæ.
3. Vridning i et dybt udfald.
4. Overgang fra fod til fod.
5. Diagonal strækning.

Indstil en timer og lav hver øvelse i et minut. Gør alt glat, prøv ikke at øge bevægelsesområdet i ryk.

Sådan laver du øvelser

1. "Bear" penetration

Denne enkle øvelse vil varme hele kroppens muskler godt op: den belaster både arme og ben og kroppens muskler.

Stå på alle fire og løft derefter dine knæ fra gulvet, mens du holder dine ben bøjet i en ret vinkel. Bevæg dig på håndflader og fodbolde.

Træk ikke dine skuldre til ørerne, spred skulderbladene. Og sørg for at lænden ikke synker, hold presset spændt.

2. Drejninger af kroppen på det ene knæ

Slap tilbage med dit højre ben og fald til det ene knæ. Drej kroppen til venstre og berør hælen på benet, der står bagved med venstre hånd. Gør derefter det samme på den anden side: Drej til højre og rør ved foden med højre hånd.

Rejs dig fra udfaldet, tag et skridt frem med højre fod, knæl ned og gentag kroppens drejninger.

3. Dybe lunge-knaser

Kom ned i dybet udfald med din højre fod skal du placere dine håndflader på gulvet. Drej mod højre og placer dit venstre lår på gulvet. Sørg for, at dit bryst og skuldre er vendt til siden. Prøv ikke at bøje knæet på benet, der står bagved.

Vend tilbage til et dybt udfald, bring benene sammen og gentag det samme på den anden side.

4. Overgang fra fod til fod

Placer dine fødder dobbelt så brede som dine skuldre og sænk dig ned i en squat. Flyt din kropsvægt over på dit højre ben, bøj ​​den i knæet. Ret venstre. Brug din skulder til at skubbe dit bøjede knæ ud til siden og åbne dine hofter.

Skift derefter let til det andet ben og tilbring et par sekunder i denne position, mens du skubber knæet. Fortsæt med at flytte din vægt fra fod til fod indtil slutningen af ​​intervallet.

5. Diagonal strækning

Kom ned i dyb squat. Ryggen skal være lige og hælene presset mod gulvet. Bøj dine arme ved albuerne og hold dem tæt på brystet.

Løft lidt op, efterlad dit venstre ben ud til siden for at gå ind i et udfald. Vip kroppen, ret brystet mod gulvet og stræk din venstre arm fremad. Kig ned, hold den anden arm bøjet ved siden af ​​kroppen.

Mærk siden strække sig. Hold stillingen i et par sekunder og fald derefter tilbage i en squat og gentag på den anden side.

Hvordan kan du lide komplekset? Fortæl i kommentarerne.