Sådan bruger du forskellige typer opmærksomhed til at få tingene gjort

At forblive fokuseret i en verden af ​​uendelige e-mails og notifikationer på sociale medier er en rigtig kamp med dig selv. Vi tænker normalt på dyb, fokuseret opmærksomhed som at vinde. Men det har også andre facetter. For eksempel den kreativitet, der kommer fra kedsomhed, den trøst, som tankeløse rutiner giver os, eller den tilfredsstillelse, vi oplever ved at udføre en svær, skræmmende opgave.

Forfatteren reflekterer over dette bøger "Attention Focus: Finding the Focus for a Fulfilling Life," Gloria Mark, psykolog og professor i datalogi ved University of California, Irvine. Hun mener, at opmærksomhed har to dimensioner. Det første er, hvor svært det er for os at gøre noget, det andet er, hvor involverede vi er i processen.

Dyb opmærksomhed involverer et højt niveau af kompleksitet og involvering. Samtidig kan vi betragte en opgave som svær, men ikke være involveret i den, og omvendt. Afhængigt af forholdet mellem komponenter skelner Gloria Mark mellem fire typer opmærksomhed.

Hvad er opmærksomhed

1. fokuseret opmærksomhed

Når vi taler om intenst produktivt arbejde, mener vi oftest denne type. Med koncentreret opmærksomhed er vi fuldstændig opslugt af noget, og det kræver en indsats fra os, der udfordrer vores viden og færdigheder. For eksempel samler vi møbler eller gennemfører et vigtigt projekt.

Ifølge Gloria Mark har vi næsten hele arbejdsdagen udføre i fokuseret opmærksomhed. Men dens "tidsplan" ændrer sig konstant: op- og nedture veksler, og det når normalt sit højdepunkt klokken 11:00 og 15:00.

Denne type er ledsaget af motivation og kreativitet. Det er fra tilstanden af ​​koncentreret opmærksomhed, man kan komme ind i strømningstilstandnår vi fordyber os fuldt ud i arbejdet, glemmer tiden og bruger vores kompetencer bedst muligt.

2. mekanisk opmærksomhed

I denne type opmærksomhed er vi involveret i opgaven, men vi vurderer den ikke som svær, men derimod rutinemæssig og automatisk. For eksempel når vi tjekker sociale netværk eller spiller time-killer på telefonen.

Mange mennesker har en tendens til at tro, at sådanne aktiviteter er meningsløse, men de kan være meget nyttige, hvis de bruges strategisk. Mekanisk opmærksomhed giver os mulighed for at genopbygge ressourcer og holde hjernen aktiv uden stor indsats og energiforbrug.

Denne type opmærksomhed har ligesom koncentreret opmærksomhed en vis rytme. Den aktiveres kl. 9.00 og forbliver indtil omkring kl. 14.00.

3. Ufokuseret opmærksomhed

Vi møder denne type, når det, vi laver, hverken er svært eller spændende, så vi keder os. For eksempel når vi hurtigt skifter tv-kanal eller faner i browseren og ikke engang har tid til at forstå, hvad vi ser på skærmen, fordi intet "fanger" os overhovedet.

Med ufokuseret opmærksomhed opfatter vi tidens gang meget skarpere. Hvert minut varer en evighed for os, og alt, hvad vi kan gøre, er at tænke, hvornår det ender. Alt sammen fordi vi ikke bruger vores kognitive ressourcer. Vores hjerne arbejder aktivt, men vi har ingen steder at lægge denne energi.

Denne type opmærksomhed (som normalt topper omkring kl. 13.00) kan dog vendes til din fordel. For eksempel, hvis vi forsøger at fordrive kedsomhed og finde en ny interessant aktivitet, så bevæger vi os fra ufokuseret opmærksomhed til koncentreret opmærksomhed.

4. tvungen opmærksomhed

Denne type opmærksomhed opstår, når et højt niveau af kompleksitet i det, vi laver, kombineres med manglende engagement. Opgaven, der ligger foran os, er så vanskelig og ubehagelig, at vi ikke kan få os selv til at klare den.

Gloria Mark beskriver denne type opmærksomhed er som følelsen af ​​en programmør, der prøver sit bedste for at rette en fejl og ikke finder en løsning. I sådanne øjeblikke ser det ud til, at vi banker hovedet mod muren, men vi er ikke i stand til at bryde igennem det og komme videre. Samtidig er det også umuligt at opgive opgaven - vi er bundet af en stram deadline, ledelseskrav eller andre forpligtelser.

Tvungen opmærksomhed bruger meget energi og kognitive ressourcer, så vi forsøger at undgå det for enhver pris.

Hvordan man håndterer opmærksomhed

Så værdifuldt som fokuseret opmærksomhed er, kræver det betydeligt kognitive ressourcer og en masse energi. Desværre er vores forsyninger af begge begrænset, så det vil ikke fungere at holde fokus i lang tid.

Ikke desto mindre er det muligt at udvikle evnen til at koncentrere sig og forbedre produktiviteten. For at gøre dette skal du finde en måde at regelmæssigt skifte mellem fokuseret og mekanisk opmærksomhed. Hvis du bruger den første type i løbet af dagen, vil den hurtigt "sluge" alle tilgængelige ressourcer. Den anden type har brug for meget mindre af dem, den tredje - ufokuserede - endnu mindre, og den fjerde - tvunget - tværtimod mere.

Derfor er det bedre at bruge mekanisk opmærksomhed for at genoprette styrken. Det optager ikke ressourcer, opretholder en høj grad af involvering og giver tilfredshed. Du kan spille enkle spil på din telefon, gå en tur eller finde enhver anden nem, endda meningsløs aktivitet, der giver dig mulighed for at tage en pause fra fokuseret opmærksomhed. Efter en pause vil det være lettere at vende tilbage til en fokuseret tilstand og fortsætte seriøst arbejde.

At lære at styre din opmærksomhed og kontrollere dine interne ressourcer er utroligt vigtigt. Dette vil hjælpe dig med at bemærke et sammenbrud i tid og skifte til den rigtige tilstand for at komme dig, gøre mere, bevare produktiviteten og undgå udbrændthed.