Sådan afhente udstyr til løb og svømning

Jeg har en og en halv måned af projektet Urban Tri jeg gør i løb, svømning og cykling. I processen med uddannelse, du begynder at forstå, hvad der er af stor betydning ikke kun motivation og korrekt teknik, men også i, hvad du gør.

Hvorfor aptering sager

På den første træning, du tror ubehageligt i tøj: "En lille gnidning, hvad så? Næsten umærkeligt. " Og når 5 kilometer allerede bag og foran de to sidste, du allerede kan ikke tænke på andet end erfaring ubehag.

I en af tidligere artikler Jeg sagde, at sporten - det er sjovt. Hvis du ikke er det (endnu du ikke klar over det), så vil du ikke deltage i sport på en regelmæssig basis. Bare ikke kan få mig selv til.

Inconvenient Tøj forhindre dig nyde træningen. For eksempel, hvis du lægger på en løbetur denim shorts, du kan ikke strække ud ordentligt. Hvis du kører i sneakers på fortovet, kan du skade foden. Hvis du ikke tager med puljen en god score for svømning, vil vandet falde ind i øjet og uddannelse vil vende sig fra sjov i det virkelige tortur.

Jeg vil give mine personlige observationer og tips om træner sportstøj og attributter. Da under Urban Tri Jeg ved cykling, løb og svømning, vil vi fokusere på at udstyre det for disse sportsgrene. Lad os starte med dykning.

Hvad du får brug for svømning

Det vigtigste stykke udstyr i poolen - det er beskyttelsesbriller. Points til at holde vandet ude, de har til at sidde stramt. For at gøre dette, briller har en silikone kant, som støder op til huden og tillader ikke vand til at infiltrere.

Broen på alle forskellige bredder, så de briller du vil sandsynligvis kommer, vælge indstillinger med justerbar næse bro. Hvis du har mulighed for at prøve på solbriller i butikken, skal du sørge for at gøre det.

Hvordan ved du, at solbriller er ideelle til din størrelse? Fastgør dem til den person, med et let tryk (ikke iført en elastik). Hvis holdes glassene, efter at du har fjernet hånden, de er egnede til dig. I sådanne briller vandet ikke bliver hældes i hans øjne, få dig til at komme væk fra sporet til at hælde det.

Men indtrængen af ​​vand er ikke det eneste problem, der opstår på grund af forkerte briller. Hvis briller er af dårlig kvalitet eller er du over-stramme stropperne, kan silikone fælg efterlade mærkbare røde mærker omkring øjnene.

Et andet vigtigt punkt - dug linser. Ikke meget rart at svømme i tågen. Men hvis belægningen på dine briller slettet, kan du blot købe en aerosol dug og for at sige det før hver brug.

Næste punkt på dagsordenen - svømning cap. Hvorfor har jeg brug for det? For det første for at beskytte håret mod de skadelige virkninger af chlorerede vand og forhindre dem i at falde i poolen. For det andet, at forbedre strømlinet krop i vand (vigtigt for svømning hastighed). De siger, at hætten beskytter ørerne. Jeg ved ikke, hvordan dette er muligt, min kasket ikke dække dem helt, vand let trænger ind i ørerne.

At dømme efter de mange fotos på internettet, er det nødvendigt at kigge efter noget andet, såsom ørepropper til svømning for at beskytte ørerne.

Hvis det er vigtigt, at håret forblev tør, købe hatte lavet af silikone: de er tætsiddende hoved og gå ikke glip af vandet, i modsætning til tekstil- og blandet.

Badedragt er at vælge en, der ikke vil genere dig. Særlige sport badetøj naturligvis bedre end stranden med strygere, der kan komme løs under sejladsen. Men hvis knuderne er bundet stramt, og du ikke gør alt for stram og ikke presse, hvorfor ikke?

Hvad har du brug for at køre og cykling

Tøj og sko til at køre er egnet til cykling. Så jeg kombinere de to i en enkelt kategori.

tøj

Det ser ud til, at ethvert køb træningsdragt lavet af naturlige stof, eller eventuelle komfortable leggings - og du kan køre. Men ikke så let, især hvis du kører på gaden i stedet for i gymnastiksalen med aircondition.

For det første sportstøj lavet af naturlige stoffer - er det sidste århundrede. Når du sveder, bomuld bliver våd og holder på varmen og fugten. Som et resultat, i stedet for åndbart tøj, du får fra luft isolering.

Efter kørslen er endnu værre i det våde med sved tøj. På en af ​​de første uafhængige træning løb jeg 5 km med en hastighed maksimum. Og den næste dag var syg, så meget, at jeg gik glip af en hel uge. Efter de usædvanlige belastninger alvorlig immunforsvar er svækket, og enhver brise kan banke dig af sporet. Derfor er det vigtigt, at du skal gå hjem til tørt tøj, som om gaden er cool, klædt på til vejret.

Moderne sportstøj producent har sit eget design åndbar syntetiske materialer. For eksempel ClimaLite fra adidas. Dette materiale absorberer sved og udlæser dem til vævsoverfladen, hvorefter fugten er fordampet og beklædning forbliver tør.

Jeg forsøgte at køre i forskellige tøj: shorts (omtale af strækning i denim shorts - dette er fra personlig erfaring), i bomuld sved bukser og strømpebukser og leggings i ClimaLite. Selv i varmen leggings ClimaLite ikke skabe effekten af ​​bade, der er i dem ganske komfortabelt.

Bomuld sved bukser forfærdeligt stræk i knæene, så inden for et eller to kurser de har en meget uskøn udseende.

Nu, om bh til sport. Når du cykler er det ikke så vigtigt, så jogging bh er vigtig. Almindelig bh virkelig ikke understøtter brystet, men hvis du prøver at få ham til at gøre det og stærkt strammer stropperne, de skåret lige ind i skuldrene. Hvis du har en størrelse større end den første, fri bh vil være meget ubehagelig løb. Tyngdekraften, og så hele tiden strækker brystet ledbånd, og den ekstra byrde i form af hop og ryk, mens den kører det er ikke ligefrem nødvendig. Derfor mener jeg, at piger sports-bh top - er ikke en fiks idé, men en nødvendighed.

Som for shirts eller T-shirts, der også prioriterer de modeller lavet af syntetiske stoffer.

Bomuld tingene ikke fjerne fugt fra kroppen og lang tid at tørre - bliver nødt til at flygte fra den tunge våde t-shirt og vil sandsynligvis blive flosset fra hende. Jogging er bedre at vælge en let ventileret syntetisk tøj.

Gregory Nawrocki, triathlon træner

Mere vigtigt for mig at have mindst små lommer. I sport adidas t-shirten har en lille lomme med lynlås, hvor i løbet af de kørsler er altid min smartphone med musikken.

sko

Dette er måske den vigtigste stykke udstyr til jogging. Til last havde alvorlige negative konsekvenser, bør løbesko være skræddersyet til en bestemt atlet.

Når du vælger sko har brug for at definere mindst tre parametre:

1. Graden af ​​pronation

Pronation - en opgørelse over ydersiden af ​​foden under løb og walking. Der er tre typer af pronation:

• giperpronatsiya (ofte kommer parret med flade fødder) - sænkning af foden på indersiden af;
• gipopronatsiya - mangel på fod trug, dynger på den ydre del;
• neutral pronation, for optimal vægtfordeling.

For at bestemme dens type, udføre testen med papiret. Wet din fod og skridt på det tomme ark. Afhængig af bredden af ​​fingeraftryk kan definere sin egen grad af pronation.

Hvis du giperpronatsiya, køber sko med en stabil støtte til fødderne, hvis gipopronatsiya eller neutral pronation - du vil nærme en løbesko med en neutral støtte.

2. Overfladen, som De kører

Ikke alle har evnen til hurtigt at komme til parken og løbe rundt på jorden. For eksempel, jeg træner på stadion foran huset er dækket med asfalt.

Hvis du også er ikke i stand til at køre på jorden, skal du vælge løbesko med flade såler og bløde, og det vil blødgøre slag af en fod på asfalten. Hvis du er heldig nok til at køre i parken, skal du vælge en sko med en stiv sål.

3. type uddannelse

Hvis du kører korte afstande, jakkesæt eller sko hævn Reaktion med en gennemsnitlig grad af dæmpning og støtte til foden. Til mellemstore lange afstande brug for en stærkere afskrivninger i modellerne Supernova og Ultra Boost.

Tja, hvis du kommer til at løbe en maraton eller deltage i konkurrencen, skal du en professionel sko, som sneakers af Adizero linje - blød og lys.

Ud over de enkelte parametre, der er fælles - for alle løbesko.

For det første er det lethed. Løbesko ikke vejer mere end 400 gram. For det andet - dæmpende egenskaber. For eksempel i sko brugte adidas EVA mellemsål og løft ™ skum, som ikke mister egenskaber, selv når temperaturerne skifter.

Alle mine sko adidas Energy Boost sål skum. Det lader til, at hun skubber dig væk fra jorden, gang og køre meget pænt i disse sneakers.

Tredje, skooverdelen bør fremstilles af syntetisk materiale er fri passage af luft. Læder eller ruskind ikke giver tilstrækkelig ventilation, som følge af mund sved, vabler vises.

Det er klart, at sko fra den almindelige træning vil slides meget hurtigere end fra en simpel gåtur. Løbesko designet til aktiv brug, derfor er den fremstillet af slidbestandige materialer. For eksempel fra holdbart gummi ADIWEAR ™ eller Continental ™.

Tog og test

Har du det nødvendige udstyr eller der mangler noget, er det praktisk, hvis nye sneakers eller bedre kørende sneakers - du bare ikke ved det, ikke at have været i træning.

Kom uddannelse Urban Tri i "Luzhniki" på tirsdage og torsdage i Gorky Park på lørdag. Udgangen af ​​uddannelse gennemført i løbet af dagen, så du helt sikkert vil have tid og god praksis, og til at gøre alt, hvad vi planlagde.

Tog, teste deres udstyr og dele personlige observationer i kommentarerne.