10 strålende enkle måder at sætte din hjerne i hviletilstand
Miscellanea / / April 03, 2023
For at slappe af og glemme alt om arbejde er det nogle gange nok at skifte tøj eller chatte med en ven.
For at bekæmpe udbrændthed har vi brug for fritid – tid, hvor vi ikke engang tænker på arbejdet. Hvis du finder det stadig sværere at forlade arbejdet uden for kontoret hver dag, så brug disse tricks til hurtigt og effektivt at skifte til hviletilstand.
1. Sig "farvel!" arbejdsdag
Gør det til en vane i slutningen af hver dag at give hånd til arbejdsopgaver og sige farvel til dem. Forestil dig at sige, når du lukker arbejdsapplikationer og slukker din computer, eller inden du forlader kontoret: "Held og lykke! Det var en fornøjelse at handle med dig i dag." På denne måde giver du dig selv et sæt: ingen forretningsopkald og e-mail-tjek før næste hverdag.
2. Tænd for den perfekte feriesang
Folk bruger ofte motiverende musik for internt at forberede sig til en vigtig begivenhed. Prøv at gøre det samme. Vælg et nummer, der gør dig klar til afslapning, og lyt til det på vej hjem fra kontoret, eller før du slukker din computer, hvis du arbejder på afstand. Musikken vil fungere som et signal om, at arbejdet er slut.
Hvis du ikke vil lytte til den samme sang hele tiden, så lav en separat afspilningsliste og tænd for numrene på skift.
3. Anvend "arkivskabsmetoden"
Forestil dig et stort arkivskab, og tænk så på alle morgendagens opgaver og læg dem mentalt i skuffer. Tegn dette billede i dit hoved, hver gang du forlader arbejdet. Og ikke åbne mental opbevaring i ferier - kun den førstkommende hverdag.
4. skifte tøj
Hvis du har en streng dresscode på arbejdet, eller du bærer en uniform, så prøv at tage behageligt tøj på med det samme derhjemme. Vælg ting, du aldrig ville have på på kontoret, som sjove, bløde hjemmesko.
Hvis du arbejder hjemmefra, og din "uniform" er strakte bukser og en T-shirt, så skift alligevel. Dette vil give hjernen et signal om, at arbejdsdagen er slut.
5. Lad være med at tale om arbejde
Ofte afslutter vi arbejdet, men vi fortsætter med at tale om det i timevis: vi genfortæller til venner kontordramaer eller dele nyheder med familien over middag. Det er bedre at slippe af med denne vane, fordi sådanne samtaler igen retter vores opmærksomhed mod arbejde og ikke tillader os at slappe helt af og hvile.
6. Planlæg en interessant aktivitet
For eksempel brætspil med vennerne, et tegneværksted eller en familietur i biografen. Underholdning og hobbyer, som du ser frem til, er en fantastisk måde at skifte til arbejdsløs tilstand.
7. "Vende tilbage" hjem fra arbejde
Hvis du arbejder eksternt, så lad som om det ikke er det, og efter dagens slutning, gå udenfor, som om du lige var trådt ud af kontoret. Gå rundt om blokken i mindst 5 minutter og vend hjem. Denne teknik hjælper med at rydde dit hoved og tune ind til hvile.
Hvis vejret er dårligt udenfor, kan du gå til et andet rum og lytte til en podcast el lydbog, som om du gjorde det på vej hjem fra kontoret.
8. Ring eller skriv til en ven
Kommunikation med andre mennesker styrker vores forbindelse med omverdenen og giver os mulighed for at glemme alt om arbejdsstress. Selv en kort samtale med en elsket, der støtter dig, vil minde dig om, at du ikke kun kan tale med kolleger eller klienter.
9. Lav åndedrætsøvelser
Dette er en af de mest effektive og enkle måder at lindre arbejdsdagens stress på, slappe af både fysisk og psykisk. Så efter du har fuldført den sidste opgave, tag 10 langsomme dybe vejrtrækninger ind og ud. Vær opmærksom på, hvilke ændringer der sker med din krop, hvordan maven og brystet er fyldt med luft. Du vil højst sandsynligt mærke, at du har det meget bedre.
10. Skab en afslappende atmosfære
Sørg for, at når du vender hjem efter arbejde, befinder du dig i et behageligt, afslappende miljø. Fyld dit loungerum med søde nipsting og hyggelige detaljer. Eller tværtimod fjern alt, der kan irritere dig, først og fremmest - alle ting, der minder dig om arbejde.
Læs også🧐
- 7 regler for en god hvile for dem, der ikke kan få arbejdet ud af hovedet
- Hvordan man forstår, at du har gjort et godt stykke arbejde, og endelig slapper af
- Mental hvile: hvorfor har du brug for det, og hvordan du arrangerer det