Pumping: intensiv cardio med en kettlebell og et sjippetov
Miscellanea / / April 03, 2023
Et fremragende kompleks, der kun består af to øvelser.
Dette lille kompleks er velegnet både til at gennemføre hovedtræningen og til en separat kort lektion. Den har kun to bevægelser, og begge er enkle. Men på grund af den høje intensitet kan træning virke ret svær.
Sådan laver du træningen
Indstil en timer og lav fem runder af følgende øvelser:
- Mahi kettlebell over hovedet - 20 gange.
- Springreb - 200 reps.
Kettlebellens vægt skal vælges, så du kan lave 20 gentagelser uden at stoppe. Piger bør prøve 12-16 kg projektil, fyre - 16-24 kg. Brug gerne lettere vægte, hvis du ikke kan gennemføre alle 20 reps pr. sæt.
Sådan laver du øvelser
Mahi kettlebell over hovedet
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, placer kettlebellen mellem dine ben. Bøj dig med lige ryg og tag fat i håndtaget med begge hænder. Det er vigtigt ikke at bøje knæene for meget for ikke at gøre svinget til et squat.
Løft projektilet fra gulvet og med en kraftig bevægelse, ret op i hofteleddene, og send det frem og op. Hold øje med
vægt fløj op på grund af bækkenets og ryggens bevægelse, og ikke armene – de virker minimalt i denne øvelse.Lad projektilet flyve over hovedet og fald derefter langs den samme bane. Bring den mellem benene igen for at svinge.
sjippetov
Udfør normale hop, prøv at holde dine albuer tæt på kroppen og ikke roter dine underarme for meget.
Du kan også dobbelt hoppe reb, hvis du ved hvordan. I dette tilfælde skal du kun lave 100 gentagelser.
Skriv, hvor lang tid det tog dig at lukke dette kompleks.
Læs også🧐
- Pumping: et simpelt kompleks til at lindre stress
- Pumping: 4 super bevægelser for en stærk krop
- Pumping: et kompleks med en håndvægt belaster hele kroppen korrekt
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Zarina, Button Blue og andre butikker