3 måder at håndtere angst hurtigt
Miscellanea / / April 03, 2023
Brug dem, hvis du skal slippe for ubehag her og nu.
1. Jord dig selv og overvej genstandene omkring dig
Denne metode er normalt ansøge5, 4, 3, 2, 1: Nedtælling for at få angsten til at eksplodere / Mayo Clinic med panikanfald. Det hjælper at skifte til det, der er omkring og distrahere fra oplevelser. Her er hvad der er værd at bemærke:
- Fem ting, du ser foran dig. Se på dine håndflader, himlen eller en bog på dit skrivebord. Se hvordan lyset falder på dem, hvilken skygge de har, hvad der ellers er placeret ved siden af dem.
- Fire ting du kan røre ved. For eksempel en computermus i hånden eller et tæppe under fødderne. Fokuser på følelser. Mærk hvordan bunken kildrer dine fødder og hvordan musen klikker under dine fingre.
- Tre lyde, du hører lige nu. Lad os sige støjen fra børn i gården. Lyt til stemmerne, prøv at forstå, hvad fyrene taler om.
- To dufte, som du lugter. Fokuser på duften af kaffe i dit krus eller kager i køkkenet. Prøv at se halvtonerne. Måske dufter kaffen lidt mælkeagtigt, og bollen dufter af krydderier.
- En ting du kan smage. Tag myntetyggegummi eller spise et stykke chokolade. Smag godt på maden og se om du kan lide smagen.
2. Bed nogen om at tale med dig
Samtale, som jordforbindelse, vil hjælpeAngst, frygt og panik / National Health Service skifte opmærksomhed. Hvis du ikke har kræfter til at dele dine oplevelser, skal du bare lytte til nogens stemme. Ved at fokusere på samtalepartnerens klang og hans ord kan du, i det mindste for et stykke tid, glemme ubehagelige tanker.
Det sker, at venner ikke kan støtte, som de gerne vil, og nogle gange er der simpelthen ingen at tale med. I dette tilfælde vil en hjælpelinje hjælpe. For eksempel giver Emergency Psychological Service under Ministeriet for Nødsituationer i Rusland gratis konsultationer på +7 (495) 989-50-50. På ethvert tidspunkt af døgnet kan du anonymt diskutere bekymrende problemer med en specialist, hvad enten det er en afsked med en partner, en ubehagelig samtale med din chef eller et pludseligt stigende længsel. Hvis du efter samtalen ønsker at analysere din anmodning mere i dybden, så skriv til eksperten på websted Internettjenester.
3. Vask opvask eller vask med koldt vand
Ikke indlysende råd, men det kan hjælpe. vaske op i standAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Garland. Opvask for at vaske op: Kort instruktion i en uformel mindfulness-praksis/mindfulness distrahere fra ængstelige tanker, give styrke til kreativitet og undervise opmærksomhed.
Det er vigtigt, at du ikke bliver distraheret af noget under processen, så du skal ikke tænde for musik eller podcasts i baggrunden. Fokuser i stedet på, hvordan du har det. Mærk køligheden af pladerne, varmen fra vandet og duften af vaskegelen.
Hvis alarmen bliver fanget uden for hjemmet, så vask dig selv med koldt vand: på toilettet på kontoret eller cafeen. Det her vil hjælpeTIPP-færdighed til at håndtere ekstreme følelser / Southern Utah University falde til ro og overdøve forstyrrende tanker.
Glem ikke, at den obsessive følelse af angst, der forstyrrer livet, er en grund til at konsultere en terapeut. I dette tilfælde er det vigtigt ikke kun at håndtere symptomerne, men også at forstå årsagerne.
Læs også🧐
- 8 nyttige bøger, der vil lære dig, hvordan du håndterer angst og stress
- Hvordan man vænner sig til kroppens reaktion på angst og holder op med at være bange for den
- 3 strategier til at ændre din interne dialog og håndtere angst
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker