Hvorfor i stressede situationer begynder vi at lede efter nogen at give skylden, og hvorfor er det dårligt

Hvorfor elsker vi at lede efter nogen at give skylden?

Alvorlige problemer eller vanskelige livssituationer kan forårsage nødR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv følelsesregulering i forudsigelse af depression, angst, stress og vrede / Personlighed og individuelle forskelle - en tilstand, hvor belastningen på en person er for stor, og han er ude af stand til at klare den. Årsagerne kan være alt fra at miste et job eller at bryde et forhold til truende begivenheder i verden.

At tilpasse og sænke graden følelsesmæssig stress, mennesker ansøgeR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv følelsesregulering i forudsigelse af depression, angst, stress og vrede / Personlighed og individuelle forskelle forskellige kognitive strategier. Og leder efter nogen at give skylden er en af ​​dem.

Populariteten af ​​denne metode kan forklares af hjernens ejendommeligheder. I Bestil I The Biology of Good and Evil siger neuroforsker Robert Sapolsky, at når vi tænker på vores handlinger, aktiveres den ventromediale præfrontale cortex. Det er forbundet med følelsesmæssige oplevelser.

Når det kommer til andre mennesker, kommer insulaen og den dorsolaterale præfrontale cortex, der er ansvarlig for logisk ræsonnement, i spil.

Vi ved ikke, hvad andre tænker og føler, så vi bedømmer dem ud fra tørre fakta.

Denne funktion fører til en kognitiv forvrængning - en fundamental tilskrivningsfejl. Dens essens er, at vores dårlige gerninger og fiaskoer vi forklareb. Gawronski. Grundlæggende tilskrivningsfejl indflydelsen af ​​omstændigheder, og andre - deres personlige egenskaber. "Han bestod ikke testen, fordi han var dum, og jeg bestod ikke testen, fordi jeg ikke fik nok søvn."

Denne fejl gør det endnu nemmere at give andre skylden, fordi du kan tillægge dem et hav af negative kvaliteter, genkende folk som iboende dårlige, skælde ud og hade.

Hvorfor det ikke er den bedste strategi at finde skylden

Først og fremmest gør skylden for andre mennesker det svært at løse konflikter og føle sig godt tilpas. En sådan tilgang multiplicerer had, indsnævrer fokus for opmærksomhed og tillader ikke at overveje problemet fra forskellige vinkler.

For eksempel, ved at anerkende en medarbejder som ubehagelig, vil du ikke forsøge at finde et fælles sprog med ham. Hvorfor gøre en indsats, hvis han netop er sådan en person, og derfor i princippet kan ikke ændre sig?

Derudover forværres den personlige tilstand. I videnskabelige arbejder Bemærk1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Negative livsbegivenheder, kognitiv følelsesregulering og følelsesmæssige problemer / Personlighed og individuelle forskelle
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Mestringsstrategier som en mental sundhedsbeskyttelsesfaktor for spanske sygeplejersker under COVID-19 / Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhedat bebrejdelse og andre utilpassede måder at håndtere stress på reducerer følelsesmæssigt velvære, forårsager angst og depression og forværrer kommunikationsproblemer.

Sådan erstattes eftersøgningen af ​​de skyldige

I en undersøgelse identificeretR. C. Martin, E. R. Dahlen. Kognitiv følelsesregulering i forudsigelse af depression, angst, stress og vrede / Personlighed og individuelle forskelleat der ud over at give andre skylden er otte flere kognitive strategier til at håndtere stress.

Nogle af dem er maladaptive – dem, der ikke hjælper med at klare en stressende tilstand. Disse omfatter drøvtygning - en slags "gummi" af tanker og følelser dedikeret til problemet, som snurrer uendeligt i mit hoved.

Også blandt de dårlige måder er selvbebrejdelse og katastrofalisering, som kun understreger oplevelsens rædsel.

Sådanne strategier forstyrrer håndteringen af ​​stress og øger risikoen for at glide ind i depression. Og her er gode måder, der tværtimod øger chancerne for at tilpasse sig og genoprette roen i sindet:

1. Adoption - et forsøg på at komme overens med situationen. Denne strategi betragtes som positiv, fordi kun acceptere hvad der skete som et faktum, vil det vise sig at starte rationelle handlinger.
2. Fokus på planlægning tanker om, hvad man skal gøre for at klare den negative hændelse. At gennemtænke konkrete trin hjælper med at slippe af med angsten, giver mere optimisme og forbedrer selvværdet.
3. Positiv nyorientering - at erstatte tanker om dårlige tanker med tanker om behagelige begivenheder og situationer. Dette hjælper med at frigøre sig fra det negative og kan være nyttigt under omstændigheder, hvor løsningen på problemet er uden for din kontrol. Det er bedre, hvis det er handlingsorienteret adfærd. For eksempel, i stedet for at huske, hvor god du engang var, bør du gå en tur, møde venner eller tage en form for hobby.
4. Sætter i perspektiv - vurdering af hændelsens alvor eller sammenligning med andre situationer. Denne strategi omfatter mange måder. For eksempel kan du tjekke den rigtige statistisk data, flyt fokus til fakta i stedet for frygt, husk hvordan du med succes overvandt lignende problemer i fortiden, og hvad der er godt ved nutiden.

Næste gang du har lyst til at give en anden skylden for din ulykke, så prøv at erstatte denne strategi med en af ​​dem, der er nævnt ovenfor. En produktiv tilgang vil ikke få dig til at hade mennesker for ingenting og vil hjælpe dig med at komme ud af det følelsesmæssige hul.