Hvad skal man spise for at slippe af med fedt

Vi deler med dig den nye post-kendte blogger Leo Babauta, hvorfra du vil lære, hvilke fødevarer vil hjælpe dig tabe fedt og hvilken form for motion vil hjælpe dig med at holde dig i god form.

Læsere allerede kender Layfhakera kendt blogger Leo Babauta. Leo ofte skriver i sin blog om sund livsstil, selvudvikling, af hvor vigtigt det er at danne nye vaner.

I dag ønsker vi at dele med dig den artikel, hvorfra du vil lære, hvilke fødevarer og øvelser for at hjælpe slippe af med fedt.

Jeg er overvægtig, men var i stand til at vende tilbage til en normal vægt. Og nogle gange folk spørger mig hvad jeg skal spise for at slippe af med fedt.

Jeg har prøvet mange diæter: Atkins, Middelhavet, South Beach Diet, paleodietu, streng vegetarisk og endda en masse andre. I sidste ende, jeg skabte en ordentlig kostplan og ur til hvor mange kalorier du indtager.

Og jeg er kommet til denne konklusion:

For at slippe af med fedt, bør du spise produkter af høj kvalitet, især grøntsager. I dette tilfælde vil du ikke spise for meget, og at forgifte din krop med skadelig mad.

Jeg har skabt et system af magt, som er perfekt for mig, og jeg håber, at hun vil nærme dig og, men, fordi vi alle er forskellige, den effekt, du kan have en lille smule anderledes. Jeg kan ikke fortryde at opgive kød ud af medfølelse for dyr, men jeg forventer ikke, at alt vil gå på samme måde. Eksperimenter, forsøge at finde noget, der passer dig.

High Quality Products

Her er en liste over produkter af høj kvalitet, der hjalp mig slippe af med fedt.

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager. Det er fantastiske produkter, jeg kan spise dem i ubegrænsede mængder, og kun drage fordel af dette. Grønne grøntsager er den bedste hjælp slippe af med fedtMen ikke undervurdere rød, orange og gul.
• Proteiner. Da jeg er en vegetar, jeg plejer at vælge tempoet, seitan, tofu og bønner. Men hvis du ikke identificere sig selv som vegetarer, selvfølgelig, fiskene vil nærme sig, fjerkræ og rødt kød (i små mængder).
• Frugter. Jeg plejer at spise dem til en snack. Gulerødder, selv om det ikke er en frugt, kan også tilskrives dette punkt. Jeg elsker bær, æbler, stenfrugter (ferskner, blommer og så videre. D.), Tropiske frugter.
• Bønner. Jeg har allerede nævnt bønnerne, da han talte om egern, men jeg bragte dem i et særskilt stykke for at understrege, at de bønner af alle former for særdeles nyttige for dig.
• Vegetabilske olier. Jeg lod mig i små mængder olivenolie, Rapsolie, kokosnøddeolie, avocadoolie, linolie.

Jeg reducerede også forbruget af fuldkorn, nødder (valnødder er nyttige for din krop, men de indeholder en masse kalorier) og stivelsesholdige grøntsager. Og jeg drikker et glas rødvin hver aften.

lave kvalitetsprodukter

Deklasserede produkter anbefales til brug i mindre mængder og ikke som et dagligt syn mad, og sige, til dessert, da de for det meste ikke fremmer fedt tab.

• Flour produkter. Brød, kager, pasta. Disse produkter er ikke skadelige for dig (i moderate mængder), men de kan ikke fremme fedt tab.
• Sukker. Han er i alt. Kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, slik, korn, saucer. Jeg opfordrer dem ikke til helt at opgive sukker, men jeg råde dig til at bruge det i moderate mængder, så lad det være for dig en ekstra godbid, ikke en fast bestanddel i kosten.
• Øl. Jeg elsker øl, men at tabe det til mig, selvfølgelig, hjælper ikke. Så jeg drikker øl kun på helligdage eller under møder med venner - cirka en gang eller to gange om måneden.
• Stegt mad. Jeg kan ikke undgå stegt mad, men jeg ved, at for at slippe af med fedt, de bare ikke hjælpe mig.
• Stivelsesholdige fødevarer. Hvide ris, hvide kartofler - disse produkter er ikke dårligt for din krop, men et fuldgyldigt mad er svært at kalde.
• Forarbejdet kød. Jeg spiser ikke kød, fordi jeg er en vegetar, men fra forarbejdet kød, vil jeg råde alle til at holde sig væk. Denne koncentration af fedt, salte og nitrater.
• Tilberedte fødevarer. Ikke den mest onde for din krop, men bestemt det er dyrere produkter, og dermed mere mættet fedt, salt og sukker. Meget omhyggeligt bør du henvise til de frosne produkter (undtagen frosne grøntsager).

Ved du, hvorfor så mange mennesker er svært at slippe af med fedt, selv når de er på en kost? Fordi selv i kosten, er de stadig tillade sig at denne junkfood.

En kost af produkter af høj kvalitet

Hvordan til at kombinere produkter af høj kvalitet i vores daglige kost? Kombinationer er mange, her er et par eksempler.

• Eksempel 1. til morgenmad røræg tofu med grøntsager til middag og vegetar hot tempo (du kan tilføje lidt brune ris i sin skøn), snack på frugt og gulerødder til middag igen vegetarisk stege i aften du kan drikke et glas rød vin.
• Eksempel 2. Til morgenmad, havregryn med bær eller nødder, til frokost vegetar chili, spiseæbler og mandel smør, en kop grøn te. Chili til middag igen og et glas rødvin.
• Eksempel 3. Arranger en let morgenmad med frugt og nødder (i rimelige mængder, naturligvis), så gå efter en træning og drikke en protein shake. Til frokost seitan med kål, stege svampe, kan du senere forkæle dig selv med en frugtagtig cocktail. Til middag, seitan med grøntsager, grøn te, om aftenen, du kan drikke et glas rød vin.
• Eksempel 4. Til morgenmad, havregryn med bær eller nødder, soja mælk. Til frokost curry af linser, snack gulerødder og hummus. Efter middagen kan du drikke oolong te.

Hvis du ikke passer disse kombinationer, så en masse af dem online, og du kan vælge den, der vil få dig til at kunne lide uden problemer.

Jeg plejer tilberede mad direkte på de tre eller fire dage. Dette giver mig mulighed for at spare tid på madlavning.

Hvis du starter spise rigtigt, Betyder det, at fra nu af brød, slik og pommes frites for evigt være for dig forbydes? Jeg er ikke fortaler ekstreme foranstaltninger, så jeg tror, ​​at det ikke er nødvendigt at torturere dig selv, fornægte dig selv, at du elsker. Men også huske på, at disse produkter er skadelige for kroppen, og du bør ikke forkæle dig selv ved dem ofte.

Pleasure fås helsekost, og ikke bare fra fastfood.

Workout til at brænde fedt

Kost - er en af ​​de vigtigste betingelser, som vil hjælpe dig med at slippe af med fedt. Men for at holde mig i god form og forblive sund kost bør kombineres med motion.

Det er, hvad jeg laver øvelser:

• Styrketræning. Catching styrketræningDu vil være i stand til at tabe fedt uden at miste muskelmasse. Desuden vil styrketræning hjælpe dig til at føle sig stærkere og mere selvsikker. Dette er vigtigt ikke kun for mænd, men også for kvinder. Jeg anbefaler at starte med øvelser såsom push-ups, squats og lunges. Når du uddanne dig til at gøre disse øvelser, kan du gradvist øge belastningen, for eksempel for at begynde at gøre øvelser med en vægtstang.
• Cardio. Jeg tror ofte, at folk, der deltager i styrketræning, foragt henvise til cardio. Men efter min mening, styrken og den perfekte kombination af cardio. Cardio hjælp dit hjerte ophold sundt, du forbrænde kalorier og holde dig i god form. Jeg kan lide at løbe og en masse gå til fods, men hvis du foretrækker at svømme eller cykle, disse er perfekte til cardio også.
• Sport. Engager enhver sportAt du kan lide: basketball, fodbold, rugby, klatring, mountainbike eller skiløb, gøre nogle surfing.

Hemmeligheden er enkel: når du kombinerer forskellige øvelser med korrekt og hensigtsmæssig til din kost, vil du være i stand til at slippe af med fedt.