De bedste artikler om sport og fitness i 2022 på Lifehacker

5 usædvanlige typer push-ups vil belaste hele kroppen

Push-ups er en fantastisk øvelse til at træne dit bryst, triceps og skuldre. Det er velegnet til ethvert træningsniveau, kræver ikke udstyr og en lang undersøgelse af den korrekte teknik. Men efterhånden som muskelstyrke og udholdenhed udvikler sig, kan træning blive ensformig.

Hvis du er god til push-ups, så prøv dette sæt med fem øvelser. Efter en kort opvarmning vil du prøve svære variationer med god belastning af skuldre og arme samt push-ups med ekstra pumpning af kroppen, både eksplosivt og statisk.

Læs artiklen →

Et simpelt kompleks for dem, der er begyndt at forberede sig til sommeren

Hvis du næsten ikke kan huske, hvornår du sidst tog håndvægte, og åndenød forfølger dig efter at have overvundet et par trapper, er det tid til at minde din krop om at bevæge sig.

For ikke at miste motivationen efter den første session, prøv denne nemme, men samtidig ret intense kredsløbstræning.

Vi har samlet simple konditions- og styrkeøvelser, som enhver sund person kan klare. Ved at gøre dem på en interval måde, vil du belaste musklerne og tvinge hjerte og lunger til at arbejde, men samtidig vil du være i stand til at hvile mellem øvelser og cirkler.

Alt hvad du behøver er en måtte, en timer og måske en playliste med optimistisk musik for at holde dig motiveret.

Læs artiklen →

Kettlebell træningsprogram for dem, der aldrig har tid

Ikke alle formår at finde en ledig time til træning. Men selvom der er tid nok, er der brug for motivation til en fuldgyldig lektion, som ofte fordufter i slutningen af ​​arbejdsdagen.

For at holde dig sund og holde dig i god form, kan du snyde - bryde en timelang træning op i flere korte sessioner, og lav dem i løbet af dagen.

Af udstyret skal du kun bruge en kettlebell med den rigtige vægt. Du kan gøre det derhjemme eller endda på arbejdet, hvis du har ledig plads, og der ikke er nogen dresscode.

Med denne tilgang får kroppen nok arbejde, og du behøver ikke samle kræfter for at komme i gang. Når alt kommer til alt, er det meget nemmere at indstille sig på 10 minutters træning end at forberede sig mentalt på en times træning.

I artiklen finder du en detaljeret analyse af minitimer, videoer af øvelser og instruktioner om hvornår og hvordan de skal udføres.

Læs artiklen →

Sådan laver du omvendte pushups for at styrke dine arme og ikke skade dine skuldre

Denne øvelse findes ofte i hjemmetræning, fordi den ikke kræver noget udstyr – du kan udføre den lænet på enhver stol eller sofa.

Og selvom de omvendte push-ups virkelig belaster dine arme godt, og også giver dig mulighed for nemt at ændre belastningsniveauet. på grund af benstillingen kan øvelsen også skade - overbelaste skulderleddene og føre til betændelse og smerte.

I denne artikel lærer du, hvordan du placerer dine hænder på støtten korrekt, hvilken rækkevidde du skal bevæge dig i, og hvad du skal kigge efter for at beskytte dine skuldre og albuer mod overbelastning.

Vi fortalte også, hvordan det er værd at lave øvelsen for begyndere, og hvordan man øger belastningen for erfarne atleter.

Læs artiklen →

Sådan sidder du på en sejlgarn, hvis du allerede er over tyve

På trods af det faktum, at splittelsen ser ud til at være en meget vanskelig bevægelse, kun tilgængelig for gymnaster eller kampsportsudøvere, kan næsten enhver sund person udføre den.

Og alder er ikke en hindring. Bevægeligheden af ​​hofteleddene begynder først at falde efter det syvende årti, og slet ikke, når man føler, at ungdommen er gået, og kroppen ikke længere er så plastisk og fleksibel som før. Sidstnævnte er oftere forbundet med en stillesiddende livsstil.

Så hvis du drømmer om at lave opdelingerne, så ned med undskyldninger! Regelmæssig træning vil hjælpe med at udvikle hofternes mobilitet og mestre både de langsgående og tværgående versioner af denne stilling.

Læs hvordan du varmer ordentligt op før træning, hvor ofte du skal strække. Og se også videoer med gode strækøvelser, der er nemme at huske og ændre, så de passer til dit niveau af fleksibilitet.

Læs artiklen →

Hvordan man sidder i lotusposition for at udvikle fleksibilitet og ikke opleve smerte

Lotuspositionen giver dig mulighed for komfortabelt at sidde på gulvet med benene over kors og bruge lang tid uden at føle ubehag i din ryg eller hofter.

For at opnå dette har du brug for god bevægelighed i hofteleddene, og det er usandsynligt, at du vil kunne udvikle det på én dag.

I denne artikel fortæller vi dig, hvilke forberedelsesstillinger du kan bruge til at holde dine knæ sunde og få din krop i den rigtige holdning, samt vise fleksibilitetsøvelser.

Læs artiklen →

5 usædvanlige trækmuligheder for en bred og kraftig ryg

Grundlæggende rystes ryggen på blokken, idet simulatorens håndtag trækkes til brystet eller maven. De bruger også vægtstangs- eller håndvægtsrækker i en skråning, pull-ups på den vandrette stang med eller uden ekstra vægt.

Alle disse øvelser er virkelig effektive, men hvis du vil træne alle muskler godt, pumpe en bred og muskuløs ryg op, kan der være behov for mere specifikke bevægelser.

I denne artikel vil vi detaljeret analysere fem øvelser, der vil hjælpe med at flytte belastningen på bestemte muskelgrupper, give dig mulighed for at arbejde med virkelig tunge vægte og samtidig ikke overbelaste din lænd.

Læs artiklen →

Hvad er dropsets og vil de hjælpe med at pumpe musklerne bedre

Når du først begynder at styrketræne, er fremskridtene hurtige. Du ser hvordan kroppen ændrer sig, du mærker hvordan arbejdsvægtene vokser.

Med tiden bremses fremskridtet, eller endda stopper helt, og for at komme i gang skal du ændre træningsprocessen. Drop-sæt er en af ​​de styrketræningsmetoder, der giver dig mulighed for at overkomme plateauer, og samtidig spare tid til træning.

Læs, hvad essensen af ​​denne teknik er, hvem der har brug for det, og hvordan man korrekt udfører usædvanlige tilgange for at belaste musklerne fuldt ud og ikke blive skadet.

Læs artiklen →

Sådan laver du sommerfugleposer for at forbedre stretch og beskytte din ryg

Sommerfuglepositur hjælper med at "åbne" hofteleddene, hvilket kan påvirke lændens sundhed positivt. Derudover indgår bækkenbundsmusklerne, når de udføres korrekt, i arbejdet, hvilket er nyttigt for reproduktiv funktion.

I denne artikel opdeler vi, hvad du skal kigge efter, når du udfører en positur, og viser også forskellige variationer, der vil hjælpe med at uddybe strækket og involvere andre muskler.

Læs artiklen →

Virker testosteron boostere virkelig, og er de værd at købe?

Da testosteronniveauer påvirker atletisk præstation og kropssammensætning, er der mange kosttilskud på markedet for sportsernæring, der er designet til at øge testosteronniveauet.

Producenter hævder, at boostere kan øge energiniveauet, fremskynde restitution efter træning, hjælpe med at opbygge muskler og styrke og forbedre søvnen.

Som regel omfatter sammensætningen af ​​kosttilskud forskellige sporstoffer, planteekstrakter og vitaminer. Og selvom nogle videnskabelige undersøgelser understøtter fordelene ved individuelle komponenter til regulering af testosteron, er det svært at sige, hvor effektiv deres blanding vil være.

Læs hvad der indgår i testosteron boostere, kan de virkelig have en positiv effekt på mænds sundhed og atletiske præstationer, og er det værd at bruge penge på dem.

Læs artiklen →