Hvordan du bliver selvsikker og lærer at beskytte dine interesser i enhver situation
Miscellanea / / April 04, 2023
Psykolog Jonis Webb råder til at praktisere mindfulness og lære følelsessprog.
Jonis Webb
Forestil dig situationen: naboer højt lytter til musik. Vurder nu, hvilken af de to anmodninger, der vil lyde insisterende:
- Hvis du ikke har noget imod det, kan du så venligst slukke for musikken?
- Du skal slukke for musikken lige nu.
Det rigtige svar er ingen.
Mange mennesker tror, at vedholdenhed betyder, at man står op for sig selv, siger, hvad man tænker og føler. Hvis dette var sandt, kunne linje #2 betragtes som vedvarende. Men det lyder aggressivt, fordi det er formuleret som et krav, der næppe bliver god start for en konstruktiv dialog. Og den første anmodning ligner blot et forsøg på at være vedholdende. Sådan en sætning er for passiv og virker ikke vigtig, så det er meget let at gå glip af det.
Prøv at forestille dig en skala: i den ene ende af den vil din anmodning lyde svag og vil ikke blive opfattet seriøst, og på den anden side vil du være for aggressiv, så den anden person vil tage en defensiv position. Ægte udholdenhed ligger et sted i midten. Det er evnen til at udtrykke dine følelser og behov på en respektfuld og imødekommende måde, der gør dig mere tilbøjelig til at blive hørt.
Det kræver dygtighed og øvelse at udvikle denne kvalitet i dig selv. En af de mest effektive strategier til at gøre dette er at tage dine egne følelser og følelser mere alvorligt. behov. Men først skal vi finde ud af, hvorfor vi mangler naturlig udholdenhed.
Hvor kommer den manglende udholdenhed fra?
At være assertiv betyder at forstå dine følelser og udtrykke dem på en sund måde. For folk, der er vokset op i et miljø, hvor det ikke er kutyme at tale om følelser, kan dette være ret svært.
At ignorere eller forklejne oplevelser i barndommen fører til vanskeligheder med manifestationen af vedholdenhed i voksenlivet. Dette sker, fordi vi ikke bliver undervist i, hvordan vores følelser fungerer, og hvor vigtige de er. Forældre kan ikke lide vores følelserDerfor anser vi dem ikke selv for særligt værdifulde og betydningsfulde. Som følge heraf lærer vi ikke at udtrykke os i følelsernes sprog.
Hvad er komponenterne i persistens?
- Opmærksomhed. Du skal forstå, hvordan du har det her og nu. I en nabosituation kan det se sådan ud: Musikken har spillet højt hele dagen, og man føler, at man er fyldt med vrede og lyst til at handle for at ændre situationen.
- Respekt for dine følelser. Enhver af dem er berettiget og fortjener at blive taget i betragtning. Din vrede har betydningen. Klokken er allerede 23.00, og i morgen skal du tidligt op på arbejde.
- Evnen til at udtrykke følelser i ord. For at gøre dette skal du først og fremmest forstå og acceptere dine oplevelser. Hold en kort pause: drik et glas vand og tag et par dybe indåndinger for at falde til ro og finde de rigtige ord.
- Ønsket om at forstå den anden person. Hvordan har naboen det? Det er usandsynligt, at han er en skurk, der forsøger at gøre dit liv til et helvede. Mest sandsynligt er han bare i godt humør og vil gerne danse.
- Forstå omstændighederne. Tænk på situationen og rammerne, hvori alt foregår. Hvordan vil du udtrykke dine følelser og tanker: Gå op på gulvet og tal på stedet eller ring? Hvor ofte forstyrrer din nabo dig ved at spille musik? Hvis dette gentages regelmæssigt, ændrer situationen sig.
Når du har kombineret alle disse færdigheder, vil du være i stand til at udtrykke dine følelser og tanker på en måde, så andre vil lytte til dig. Når du ikke er for passiv, men heller ikke for selvhævdende, øges chancerne for, at du vil møde forståelse, og dine ønsker bliver opfyldt.
Så til dine naboer kan du sige noget som dette: "Jeg forstår, at du har det meget sjovt, men jeg svært at falde i søvn til høj musik. Kan du slukke det efter kl. 23.00? Jeg ville være dig meget taknemmelig, for jeg skal på arbejde tidligt om morgenen.”
Hvordan man er vedholdende
- Træn bevidsthed. Stil dig selv selvransagende spørgsmål regelmæssigt. Hvad føler jeg lige nu? Hvorfor oplever jeg disse følelser? Hvordan reagerer min krop på dem? Har jeg brug for noget i dette øjeblik?
- Sæt pris på dine følelser. De er til for at hjælpe dig. Når du lytter til dig selv, forstår du bedre, hvornår du skal være selvsikker. Derudover giver følelser motivation og energi til at tale åbent om dine behov.
- Brug følelsesmæssigt sprog. Du er sikkert god til at skelne mellem basale følelser, såsom glæde, tristhed eller vrede. Men jo flere beskrivelser du kan give til dine følelser, jo bedre. Udvidelse af dit personlige "følelsesmæssige ordforråd" vil give dig mulighed for at forstå dig selv dybere. Og som et resultat - forklare deres oplevelser forståeligt til andre.
- Forstå din værdi. Hver gang du holder ud og står op for dig selv, viser du andre, at du og din mening betyder noget.
Selvfølgelig vil ikke alt fungere med det samme, og ikke enhver anmodning fra din vil blive accepteret betingelsesløst, og det er normalt. Men efter omhyggeligt arbejde med dig selv og øvelse, vil du bemærke, hvor nemt det er for dig at kommunikere med andre, samt at forblive en bevidst og selvsikker person.
I stedet for at leve efter mottoet "Mine følelser betyder ikke noget", så vælg et andet livscredo: "Mine følelser er måske ikke altid objektivmen de er min virkelighed, hvilket betyder, at de betyder noget."
Læs også🧐
- Hvorfor du ikke kan være for venlig, og hvordan du finder en balance
- Sådan får du din vilje uden manipulation og tvang
- Hvordan du kan håndtere frygten for konfrontation og lære at stå op for din mening