7 Jedi tricks på hver dag

"Star Wars" har lært os, at for at være en Jedi - har derefter mulighed for at blive rene tanker og sjæl, stræbe efter godhed og ligevægt. Har du nogensinde ønsket at vide, hvad dens gerne en ridder af verden? Disse syv enkle trin vil bidrage til at nærme sig den indre fred, ro og balance iboende i alt (næsten) Jedi.

Tag en dyb indånding

Hvis du føler dig nervøs eller endda panik, Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger. Dette råd er ikke kun baseret på simpel logik.

Dyb vejrtrækning aktiverer lige så dybe neurobiologiske processer. For eksempel langsom diafragma vejrtrækning stimulerer vagusnerven. Han bærer parasympatiske fibre til næsten alle organer i brystet og maven, er forbindelsen mellem sind og krop.

Stimulering vagusnerven, du aktivere de respiratoriske og nervesystem, trøste sig selv og flytte ind i en mere stabil sindstilstand. Af den måde, kan du stimulere nerven anderledes: prøv let at massere nakken venstre og højre.

Giv stemme til dine følelser

Frygt - er vejen til den mørke side. Frygt racer vrede. Anger fører til had. Hate fører til lidelse.

mester Yoda

Komplekse følelser som vrede eller frygt er født i de subkortikale områder af vores af hjernen. Når vi bruger sproget til at give udtryk for deres følelser, så aktivere frontallapperne i hjernen, hvorved der skabes en balance i sit arbejde.

Dr. Dan Siegel (Dan Siegel) betegner "navn og tæmme" proces ord. Når du giver stemme til deres egne følelser, hjernen frigiver neurotransmittere, der lindrer subcortical spil. Så næste gang du overvinde vrede eller sorg, bare sige: "Jeg er vred. Jeg føler trist. "

Føl dig selv

Det er ikke noget, hvad du synes.

Undersøgelser har vist, at fysisk berøring frigiver oxytocin - hormonet af knus. Det hjælper os til at etablere følelsesmæssig kontakt med hinanden. Din krop stadig, hvis hånd det drejer sig om ham: din eller en andens.

Kliniske psykologer Kristin Neff (Kristin Neff) og Christopher Germer (Christopher Germer) selv udviklet en ordentlig praksis. Ifølge hende, er du nødt til at sætte en hånd på hans bryst i hjertet området og tage dybe indåndinger. Et tryk bør være blid, så at føle varmen og trykket af de svage hænder på brystet.

Hvis du ikke kan lide at føle sig som hjertet, så prøv at sætte din hånd på maven eller andre dele af kroppen. Dette er en hurtig og effektiv måde at berolige dig selv i øjeblikke af fortvivlelse. Hvis du oplever psykiske smerter, vil denne øvelse forbedre din tilstand.

Specielt effektiv denne praksis vil være for dem, der lider af panikanfald. I dette tilfælde skal det kombineres med en rolig samtale med sig selv.

Selvfølgelig er det også muligt hjælp ro og en anden person. Bare vær sikker på, at ikke bryde komfort zone eller kulturelle traditioner, rørende fremmede. Let berøring virker bedst på skulder og arme. Desuden er det er en glimrende måde at overbevise personen på en eller anden måde. Analog trick "disse er ikke de droider, du leder efter."

snak med

Gøre eller ikke gøre. Forsøg ikke.

mester Yoda

vi alle Vi taler med med en hastighed på ca. 100 ord i minuttet. Hvad du siger til dig selv, og hvordan du gør det, er det af afgørende betydning.

Undersøgelsen viste, at atleter, der motiverer sig selv og juble, derefter vise det bedste resultat i konkurrencen. Forskerne studerede tre typer af samtale med ham: motiverende, instruere og evaluering. Hver af dem er nyttige. For eksempel bør en motiverende samtale bruges til at opmuntre dig selv: "Du kan gøre det!".

Instruktion samtale med ham er værd at bruge, når du skal holde fokus og lære noget nyt, "Så, koblingspedalen. Tænd derefter den første overførsel... "Evaluering af sig selv giver os mulighed for at analysere det udførte arbejde:" Alt gik godt, men næste gang skal slappe lidt af og føle magt ".

Det vigtigste - at tale med dem, da det ville have gjort en god ven, træner eller Master Yoda.

Identificer dig selv ved navn

Brug den kraft, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Forskerne siger, at når vi taler til dig selv er bedre at bruge stedord "du" eller "han" / "hun" i stedet for "mig". Så hvis du distantsiruetes og blive mere objektiv i forhold til sig selv.

Du vil sætte pris på den ærligt og blive klar til en udfordrende opgave. Måske Luc hørte ikke stemme Obi-Wan. Måske var han bare taler for sig selv i tredje person.

sige tak

Det er min erfaring, er der ingen held.

Obi-Wan Kenobi

Ikke nødvendigvis føler taknemmelig, for at sige tak. Faktisk virker det den modsatte vej.

Når du siger tak for din fornøjelse center er aktiveret. Derfor stemningen stiger, du bliver gladere. Derudover tak - en fantastisk måde at håndtere grumpy og ubehagelige mennesker.

Dette styrker deres følelse af selvhøjtidelighed og reducerer trang til ydmygelse af andre. Måske hvis du siger angreb fly "tak for den fremragende service", vil det stoppe det i et par minutter.

Når alt går galt, se videoer på YouTube med sælerne

Eller hvalpe fotos. Det er svært at forestille sig, at Darth Vader set videoen med søde dyr, men det er absolut værd at gøre.

Forskere ved University of Hiroshima har vist, at du ser smuk og rørende billeder forårsager positive følelser og hjælper os fokusDet forbedrer ydeevnen og opmærksomhed.

Mest sandsynligt, dette skyldes det faktum, at vi automatisk føler behov for at passe børn og unger og se billeder af søde dyr med store øjne charmerende kører den mekanisme.