Sådan bruger du mikropauser på arbejdet til at blive mere produktiv
Miscellanea / / April 04, 2023
En kort pause forbedrer ikke kun koncentrationen, men gør os også gladere.
Den menneskelige krop minder lidt om en computer: den samme komplekse mekanisme, der før eller siden bryder sammen og brænder ud. Søvn hjælper os normalt med at håndtere dette. Det giver kroppen hvile og fylder den med energi. Men der er en anden effektiv måde - mikropauser.
Hvad er fordelene ved mikropauser?
De genindlæs vores hjerne og give frisk styrke til hele kroppen. Selv et par minutters hvile kan øge produktiviteten markant. Forskning bekræfter, at mikropauser har en positiv effekt på vores fysiske og mentale velbefindende.
1. Forbedre koncentrationen
Uden regelmæssig hvile aftager vores opmærksomhed hurtigt. Et lille studie med 150 studerende visteK. E. Lee, K. J. H. Williams et al. 40-sekunders udsigter til det grønne tag opretholder opmærksomheden: Mikrobruds rolle i genopretning af opmærksomhed / Journal of Environmental Psychologyat 40 sekunders pauser, hvor deltagerne så på byens tage med landskabspleje, hjalp bedre
fokus på opgaver. Derudover lavede eleverne, takket være disse pauser, færre fejl og var mere konsekvente i deres handlinger.2. Reducere stress
Ifølge forskningC. Engelman, M. Schneider et al. Effekter af intraoperative pauser på mental og somatisk operatørtræthed: Et randomiseret klinisk forsøg / Kirurgisk endoskopiStress er produktivitetens hovedfjende. Det distraherer os fra at udføre opgaver og får os til at begå fejl.
Angst og angst påvirker også teammoralen og forretningsforbindelserne. Undersøgelse af arbejdsproduktivitet hos bankpersonale i ustabile situationer bevistF. Saleem, M. JEG. Malik, S. S. Qureshi. Arbejdsstress hæmmer medarbejdernes præstation under COVID-19: Er sikkerhedskultur nødvendig? / Frontiers in Psychology, Hvad stress til skade for motivation og præstation. Og det forhindrer os også i fuldt ud at mærke tilfredsheden med det udførte arbejde, mens mikropauser hjælper.
3. Forstærk følelsen af lykke
Lykke er produktivitetens bedste ven. Når vi er i godt humør, virker enhver opgave let. Der er ikke noget overraskende i, at vores produktivitet stiger markant midt på fredagen. Vi venter på weekenden, så vi opfylder arbejde hurtigere end normalt.
Glade arbejdere er mindre tilbøjelige til at skændes med andre og er mere effektive og uafhængige. Og det er altid en fornøjelse at være sammen med dem. En af undersøgelserne visteS. Kim, Y. Park, L. hovedstik. Daglige mikropauser og jobpræstation: Generelt arbejdsengagement som moderator på tværs af niveauer / Journal of Applied Psychologyat mikropauser har en positiv effekt på arbejdernes trivsel og deres produktivitet.
Find din😀
- 5 typer af lykke og 10 måder at opnå dem på
4. Styrk musklerne
Over 80 % af de voksne ansigtR. Chou. Patientuddannelse: Lænderygsmerter hos voksne (Beyond the Basics) / UpToDate med rygsmerter mindst én gang i livet. Og mange opleverH. Yang, S. Haldeman, et al. Udbredelse af lænderygsmerter og relaterede psykosociale risikofaktorer på arbejdspladsen: En undersøgelse med data fra 2010 National Health Interview Survey / National Library of Medicine dette ubehag på grund af arbejdsmiljøforhold.
Efterhånden som vi bliver ældre, lider vores muskler mere og mere af manglende bevægelse. Unge og 20-årige, medmindre de er professionelle atleter, klager sjældent over smerter i lænden. Men tættere på 40-års alderen er mange mennesker nødt til at håndtere dette almindelige problem. Så det er en god idé at afsætte mindst 5 minutters hvile til opvarmning.
Sådan bruger du mikropauser på arbejdet
Blot at distrahere dig selv fra opgaver er ikke nok. Her er, hvad du skal gøre i din mikropause for at få mest muligt ud af den.
Prøv sidde-stå-stræk-teknikken
Ifølge forskningSit-Stand-arbejdsprogrammer / Cornell University Ergonomics, som blev udført af professor i ergonomi ved Cornell University Alan Hedge, er den bedste måde at organisere arbejdet på at følge princippet om "sid - stå - stræk."
Denne teknik opdeler dagen i 30 minutters bidder: 20 minutter til arbejde; 8 minutter - lige til at stå; 2 minutter at komme i bevægelse, som at strække eller gå.
De sidste to minutter kan bruges på øvelser af rygsmerter. Og gennem hele cyklussen, mens du sidder eller står, er det vigtigt at opretholde en jævn kropsholdning.
Lav en øjenøvelse "20/20/20"
I løbet af dagen skifter vi fra computer til smartphone, derfra til tablet og derefter til tv, uden at give vores øjne mulighed for at hvile. En simpel øvelse vil hjælpe med at rette op på situationen: hvert 20. minut, i 20 sekunder, se på en genstand, der er 20 meter væk fra dig. Denne teknik vil beskytte øjnene mod overarbejde, hvilket uundgåeligt opstår, når du arbejder foran skærmen i lang tid.
strække muskler
Yoga hjælper meget med dette. Prøv at lave et par poseringer inden arbejdsdagens start og et par mere i midten for at holde kroppen i god form. Og bedst af alt, lav et individuelt kompleks af enkle øvelser: for ben, skuldre, nakke og andre dele af kroppen, der er særligt trætte.
Bogmærke👈
- Udstrækning, som du kan gøre på arbejdet
Giv din hjerne en pause
Vores hjerner kan kun rumme en ret begrænset mængde information. Desuden formindskes vores produktivitet og evne til at udføre opgaver med tiden. Regelmæssige pauser hjælper hjernen med at genstarte og forsvinde tåge i hovedet. Dette bekræftes af videnskaben. Verdens største undersøgelse visteEn formel for perfekt produktivitet: Arbejd i 52 minutter, pause i 17 / Atlanterhavetat folk med den højeste personlige produktivitet holder en pause hvert 52. minut, uanset hvor længe.
Prøv at dele din arbejdsdag op i 35-minutters og 55-minutters segmenter, og indstil en timer, så du ikke går glip af pauser. Du kan dedikere dem til yoga, åndedrætsøvelser eller bare stå op og drikke vand.
Læs også🧐
- 14 tips til at hjælpe dig med at slappe af i din frokostpause
- At hvile er ikke en skam: 3 tips til at opnå balance i livet
- Mental hvile: hvorfor har du brug for det, og hvordan du arrangerer det
Hvilke husholdningskemikalier at købe for at rydde op samt professionelle rengøringsassistenter
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker