Hvordan man overlever en afskedigelse og bevarer ro i sindet
Miscellanea / / April 04, 2023
Psykologer rådgiver, hvad de skal gøre i en vanskelig situation.
Hvordan tab af job påvirker mental sundhed
Jobtab er slemt påvirkerH. Wilson, D. Finke. Arbejdsløshed og psykisk sundhed / Sundhedsfonden på menneskers mentale og nogle gange fysiske helbred. Nedsat selvværd, stress på grund af økonomiske vanskeligheder og følelse af usikkerhed øgeÅh Batic-Mujanovic, S. Poric, N. Pranjic. Arbejdsløshedens indflydelse på den arbejdsdygtige befolknings mentale sundhed / Materia socio-medica risiko for angst, søvnløshed og kommunikationsproblemer, kan give depression og somatiske symptomer.
Ekaterina Maslova
Klinisk psykolog, hypnoterapeut, kandidat for psykologiske videnskaber, lektor, psykoterapeut hos Zigmund online psykoterapitjeneste. online.
At blive fyret er stress, usikkerhed og forandring og måske panik, afhængigt af de forhold, det skete under. En stressende situation kan føre til mange psykiske problemer, herunder depressive episoder.
Psykolog Valeria Chechelnitskaya siger, at mange mennesker efter at være blevet fyret gentager to ikke-adaptive scenarier.
I det første tilfælde isolerer en person sig frivilligt fra samfundet, går hovedkulds ind i afhængighed, begynder for eksempel at drikke ofte eller udvikler afhængighed fra sociale netværk. Han kommunikerer ikke med sine kære eller tager sin angst ud på dem, han kan ligge i sengen hele dagen og lide af søvnløshed om natten.
Et andet scenario er impulsive og tankeløse handlinger. For eksempel, efter at være blevet fyret, flytter en person pludselig til et nyt sted med praktisk talt ingen penge, forlader sit foretrukne aktivitetsområde, lover aldrig at vende tilbage til det, vil "starte livet fra bunden».
Da han samtidig handler i en ustabil følelsesmæssig tilstand, kan han lave fejl, nogle gange alvorlige. For eksempel at samle lån til unødvendigt forbrug eller miste et godt forhold.
Begge scenarier er et forsøg på at overdøve følelsesmæssig smerte uden at leve den. Over tid vil følelser aftage, men de ødelæggende konsekvenser af en sådan adfærd kan ødelægge livet i mange år endnu.
Hvad skal man ikke gøre efter at være blevet fyret for ikke at ødelægge dit liv
At komme igennem svær periode uden tab og komme sig hurtigere, prøv at opdage fejlagtige strategier i tide og stoppe dem.
Skjul og undertrykk dine følelser
At forsøge at undertrykke stærke negative følelser er farligt for mental sundhed. De kan føre til dannelse af afhængighed, få folk til at handle impulsivt eller omvendt reducere deres livsvilje og lyst til i det mindste at gøre noget.
Valeria Chechelnitskaya
Psykolog.
Det er vigtigt at forstå, at alle følelser er normale. Efter at være blevet fyret kan du føle dig ængstelig, vred eller meget vred. Du skal forstå præcis, hvad du føler, og acceptere, at dette er helt normalt.
Valeria siger, at der er mange praksisser, der hjælper med at realisere din følelser og leve dem. Her er nogle muligheder:
1. Vær opmærksom på kroppen. Denne praksis hjælper med at håndtere angst. Tag en dyb indånding og stræk armene til det niveau, hvor du mærker mest spænding. Oftest er det hals, ryg, nakke eller mave. Derefter knytter dine hænder til næver med samme kraft, som trykket mærkes indeni. Prøv også at afspejle, hvordan spændingen føles. For eksempel, hvis fornemmelsen i din hals dunker, skal du klemme dine hænder i det samme mønster. Spænd på indåndingen, slap af ved udåndingen.
2. Få dine bekymringer ud på papiret. Du kan beskrive alt i ord eller udtrykke det gennem et billede - vælg det, der passer dig bedst. Riv derefter bladet i stykker og brænd det eller lad det stå, hvis du ønsker det.
3. Prøv et træk. Du kan danse til afstresseeller bare gå en hurtig tur. Hvis du har lyst til at skrige og knække ting, så brug noget sikkert som en boksesæk, en pude eller en gammel stol. For at lufte ud kan du også prøve at optage en vred voicemail og ikke sende den til nogen.
Forbind dig selv med arbejde
Arbejde er en vigtig del af livet, men nogle mennesker tillægger det for meget betydning. De tænk ikkeM. Peabody, L. Stybel. Den rigtige måde at blive fyret på/Harvard Business Review sig selv uden deres selskab, overveje medarbejdere en anden familie, og succes på arbejdet er den eneste faktor af ens egen værdi.
En sådan person oplever afskedigelse som et frygteligt forræderi, kan miste identitetsfølelse, selvrespekt og lyst til overhovedet at gøre noget.
Ekaterina Maslova
Når du holder op, så start med at indse det Du ikke lige dit job. Husk, hvem du er uden for faget, angiv dine andre sociale roller.
Det er vigtigt at forstå, at det at blive fyret ikke betyder, at du er et dårligt menneske eller en inkompetent specialist. Uanset hvor du arbejder, og uanset hvor godt du udfører dine opgaver, er der altid en risiko for, at virksomheden bliver mere profitabel komme forbi uden dine tjenester.
Generaliser
Valeria Chechelnitskaya siger, at det at blive fyret ofte får folk til at glide ind i generaliseringer, når de spørger et negativt scenario for senere liv: "Hvis jeg blev fyret her, så vil de fyre mig fra ethvert andet job." Og frygten for at opleve negative følelser igen kan forhindre en person i at lede efter et nyt sted eller forhindre ham i at gøre det, han elsker.
Det er vigtigt at indse, at det slet ikke er nødvendigt historien vil gentage sig selv. Desuden kan du sortere de fejl, der førte til dette resultat, og ikke begå dem et nyt sted.
Bryd kontakten til kollegaer
Hvis en person bliver fyret, efter hans mening, uretfærdigt, kan han nære nag til sine overordnede og kolleger, skændes med dem eller afbryde alle kontakter. Men dette er ikke den bedste strategi til at finde et nyt sted.
I en forskningE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forskning: Når det er godt for din karriere at blive fyret / Harward Business Review beregnet, at afskedigede ledere havde dobbelt så stor sandsynlighed for at finde nyt job gennem professionelle kontakterend gennem deres bekendte eller rekrutterere.
Chefer, kolleger, medarbejdere og kunder ved, hvad du er i stand til og kan foreslå et godt job inden for dit felt. Så selvom du er frygtelig stødt over dem, så lad være med at udtrykke dine tanker højt. Måske vil disse mennesker hjælpe dig med at finde dit nye drømmejob.
Sådan genvinder du styrke og selvtillid
I det samme forskningE. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Forskning: Når det er godt for din karriere at blive fyret / Harward Business Review det viste sig, at 68 % af de afskedigede ledere fandt arbejde i løbet af de næste 6 måneder, og 24 % efter et år. Og i langt de fleste (91%) fik disse personer samme høje stillinger som før fyringen.
Jobtab sætter således ikke en stopper for karriere. Det vigtigste er at gøre alt rigtigt.
Giv dig selv tid til at restituere
Hvis du har opsparing eller økonomisk støtte fra familiemedlemmer, er det værd at give dig selv tid til at falde til ro og komme over stressen.
Valeria Chechelnitskaya råder først og fremmest til at finde stabilitet i almindelige basale ting. For eksempel, Der er på samme tid, gå rundt på velkendte steder, som du kan lide, kommunikere med dine kære.
Når den første stress går over, og du vil gøre noget igen, så prøv at få så mange positive følelser som muligt. Og vigtigst af alt, få det rigtigt.
Ekaterina Maslova
Pas på, hvad du selv nægtede i forbindelse med ansættelse. Chat med venner, gå en tur, gå i naturen. Mens du gør dette, så lad være med at slå dig selv op - disse enkle fornøjelser er meget vigtige for din ressource, som vil være nødvendig for yderligere handlinger.
Perioden efter fyringen er ikke tid til kritik, fornærmelser og selvbebrejdelser. Pas på dig selv, vær venlig og medfølelse, som om din gode ven eller elskede gik igennem dårlige tider.
Bed om hjælp fra dine kære
Hvis det er bedre at henvende sig til kolleger med spørgsmål om at finde et nyt job, så kan og bør der modtages følelsesmæssig støtte fra familie og venner. Valeria Chechelnitskaya råder til straks at angive, hvad du præcis vil have fra en person.
Hvis du for eksempel har brug for at tale lige nu, så bed en ven eller et familiemedlem om bare at lytte, uden at give råd eller motivere dig til at gøre noget nyt. Fortæller om din behov, beskytter du dig selv mod endnu større frustrationer, misforståelser og skænderier.
Indse, at der er mange muligheder
Efter at være blevet fyret fra et job, du elsker, tror du måske, at der ikke findes nogen lignende. Dette er et snævert syn på ting, der ikke svarer til virkeligheden og kun mere frustrerende.
Ekaterina Maslova
Prøv at se på den aktuelle situation ud fra mindst tre fokuspunkter, hvorved visionen af situationen udvides.
For eksempel hvis en person skræmmende tanke at stå uden midler igen på grund af tab af job, kan flere indtægtskilder overvejes. Dette vil give større økonomisk tryghed og mindske angst.
Du kan også ændre aktivitetsfeltet. Overvej for eksempel relaterede områder, hvor du kan bruge dine færdigheder og tidligere erfaring.
Kontakt en specialist
Hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv, er det værd at kontakte en specialist for at forebygge udviklingen af psykiske lidelser.
Valeria Chechelnitskaya
At blive fyret kan være en udløsende faktor for psykisk helbredstab. Hvis du er i en svær følelsesmæssig tilstand i mere end tre måneder, bør du kontakte en psykolog.
Hvornår depression Du bør bestille tid hos en psykiater. Specialisten vil hjælpe med medicin og rådgive en metode til at overvinde krisen.
Læs også🧐
- Mobbing: hvad skal man gøre, hvis man bliver bortvist fra arbejde
- 8 dårlige grunde til at holde op, selv når dine følelser overvælder dig
- Sådan kommer du tilbage til livet efter langvarig stress
Hvor kan man købe sportstøj: 16 russiske mærker med ting til produktiv træning