5 irrationelle tænkemønstre, der trækker dig ned

Vores velbefindende er i høj grad formet af indholdet i vores tanker. Og det afhænger ikke kun af, hvad vi tænker, men også af, hvordan vi gør det. I hans Bestil "Mood Therapy"-psykiater David Burns skriver, at visse antagelser og tankefejl permanent kan forværre vores humør og endda føre til depression. På grund af kognitive forvrængninger ser vi os selv i et negativt lys, ønsker ikke at komme tæt på andre og mister lysten til at nå mål. Her er nogle almindelige tankemønstre, der ofte ødelægger vores liv.

1. Alt-eller-intet indstilling

Under dens indflydelse deler vi alt rundt i diametralt modsatte kategorier. For eksempel betragter vi en ny kollega som enten fantastisk eller meget kedelig, og om en aften med venner siger vi, at han enten var fantastisk eller ulækker. Faktisk er livet aldrig sort og hvidt – det har altid en række forskellige nuancer af mindst grå.

Sådan repareres

Prøv at fange denne installation, så snart den dukker op i dit sind. For eksempel kom du til en vens fødselsdag, din yndlingsmusik spiller, og du tænker: "Hvis du danser, så er det kun perfekt, ellers vil jeg

se dum ud».

Ændre kursen for dine tanker ikke mindre kategorisk. Lad os sige: "Jeg elsker at danse, så jeg vil gå til dansegulvet og prøve at have det sjovt." Så tag det endnu mere ned: "Ja, jeg er ikke den bedste danser, men jeg vil ikke se halvdelen af ​​disse mennesker igen." Eller: "Jeg vil danse i løbet af de næste to sange, og hvis jeg stadig er utilpas, går jeg tilbage til bordet."

Søgen efter alternative udsagn er med til at bryde "alt eller intet"-tankegangen og lægge mærke til nuancer i forskellige situationer.

2. "Diskvalificerelse" af positiv

På grund af dette tankemønster afviser vi positive udsagn og tanker og overbeviser os selv om, at de "ikke tæller" af den ene eller anden grund. For eksempel chef roser dig foran dine kollegaer, og når nogen senere nævner det, svarer du: "Han sagde, at fordi han så mig lige foran sig, kunne han ikke undgå at lægge mærke til det."

Sådan repareres

Når du afviser det positive, styrker du ubevidst negative overbevisninger om dig og dit liv. Hvis du har svært ved at acceptere komplimenter, start med de enkleste sætninger, såsom "Tak" eller "Jeg er meget tilfreds." Prøv at forestille dig, hvordan dit liv ville være, hvis du troede på sandheden af ​​de smigrende ord, du hører henvendt til dig.

3. Udsagn med ordet "bør"

Når vores interne dialog er fuld af ordene "bør", "bør" eller "nødvendig", øger dette følelser af vrede og frustration. For eksempel giver din chef dig en opgave og vil have dig til at fuldføre den inden mandag, og du siger til dig selv: "Jeg skal gøre alt på fredag, ellers bliver jeg doven." ikke-entitet».

Sådan repareres

"Skal", "bør", "nødvendig" er restriktive og tvangsord. De får os til at føle, at vi ikke har noget valg og øger vores forventninger. Skift det sprog, du bruger, når du taler til dig selv. Begynd for eksempel at bruge ordene "kan", "vælge", "beslut" oftere. Dette vil give dig mere frihed i tanker og handlinger.

4. Generalisering

Essensen af ​​denne model er, at vi bemærker generelle regler i specifikke situationer og anvender dem under helt andre omstændigheder. Desuden er de fleste af disse konklusioner oftere negative end positive. For eksempel når du går hjem efter dårlig jobsamtale, tænker du: "Folk kan ikke lide mig, og generelt vil jeg altid være alene."

Sådan repareres

Når du oplever, at du vilkårligt prøver på tidligere resultater for den kommende situation, så mind dig selv om, at resultatet er forskelligt i hvert enkelt tilfælde. Fejl i dag betyder ikke, at du har en fremtid foran dig, der kun består af fiaskoer. Jo oftere du argumenterer med dette tankemønster, jo hurtigere vil du være i stand til at besejre det.

5. Personalisering

På grund af hende, tror vi forårsage dig selv ubehagelige hændelser, som vi faktisk slet ikke er ansvarlige for, eller vi deler det med andre. Vi bebrejder os selv for andres svigt, skælder os selv ud for små fejlberegninger eller forbinder ydre begivenheder med os selv, selv når der ikke er nogen grund til dette. Alt dette har en dårlig effekt ikke kun på hverdagen, men også på ideen om sit eget "jeg".

Dette tankemønster kan antage mange forskellige former. For eksempel bestilte man bord til sig selv og vennerne, og da man ankom til restauranten, viste det sig, at man ikke stod på listen. Og du tænker: "Det er min skyld." Eller du organiserede en tur til havet for hele familien, men det regnede det meste af tiden. Og du siger til dig selv: "Det er min skyld, for jeg ville for meget for at være heldig med vejret."

Sådan repareres

Personalisering er forbundet med vores ønske om at fremstå ansvarlige og effektive i andres øjne, men det skaber kun unødvendigt og uberettiget pres. Vurder nøgternt dit bidrag til den aktuelle situation og mind dig selv om, at nogle ting er umulige styring. I en bordreservationssituation kan du for eksempel ringe til restauranten igen og dobbelttjekke din reservation. Det kan dog være, at administratoren ikke har registreret dig, eller computersystemet har svigtet, hvilket betyder, at dette ikke kun er dit ansvar.

Hvis du oplever flere tankemønstre på én gang, så arbejd på dem efter tur. Dette vil kræve en indsats. Det er vigtigt ikke kun at vide, at du har en bestemt holdning, men også at fange dig selv i tide til at erstatte det irrationelle mønster med en mere konstruktiv og positiv mulighed.

Når du først slipper af med irrationelle mønstre, bliver du mere følelsesmæssigt fleksibel, lære at tilpasse sig ændringer og hurtigt komme dig efter nederlag. Bryd de tankegange, der holder dig nede og begrænser dig, og du vil opdage vejen til et mere tilfredsstillende liv.