Hvordan man håndterer udsættelse forårsaget af angst
Miscellanea / / April 04, 2023
Husk Maslows behovshierarki og pas på dig selv først.
Hvor kommer den angst, der fører til udsættelse, fra?
Hver af os har af en eller anden grund mindst én gang udskudt vigtige ting til sidste øjeblik. Dette er dog ikke en bevidst handling, men snarere resultatet af påvirkningen af to underliggende faktorer.
1. Begrænset tid
Der er ikke mange timer i døgnet til at få det hele gjort. Derfor er tid den mest værdifulde ressource, hvilket er vigtigt for at lære at styre ordentligt. Udsættelse kredser om tidsstyringsproblemer. Hvis vi ikke forstår, hvordan vi skal styre tiden, vil vi konstant savne den.
2. Stigende antal ansvarsområder
Det ser ud til, at jo længere vi lever, jo flere ansvar har vi. Så snart vi beskæftiger os med gamle opgaver, opstår der pludselig nye akutte sager.
Faktisk er stigningen i antallet af ansvarsområder en direkte konsekvens af problemer med tidsadministration. Forestil dig hjemmeinternet, som bruges af en stor familie. Gradvist vil signalet forringes, billeder vil tage for lang tid at åbne, og netværket vil til sidst svigte og svigte.
Med andre ord har alle deres egen grænse. Så meget som vi gerne vil være produktivitetsgenier, er der kun et begrænset antal ting, vi kan få gjort på én dag. En dag kan du påtage dig for mange ansvar, begynde at sætte farten ned, og hvis du ikke passer på din dyrebare tid, ender du med at "fejle". Ligesom Internettet.
I tider som disse er vi fyldt med angst. Det er den spændte følelse, der dukker op i maven, så snart vi tænker på, hvor meget vi skal gøre, og vi kan ikke engang finde ud af, hvor vi skal starte.
Find ud af mere😣
- 8 vigtigste udsættelser, og hvordan man håndterer dem
Hvad skal man gøre for at undgå udsættelse forårsaget af angst
1. Fokus på basale behov
Først skal du tage dig af de vigtigste ting.
Forestil dig, at du er læge på akutmodtagelsen, og du har flere personer i venteværelset. Det er logisk at starte med patienter i en særlig alvorlig tilstand, som kræver akut behandling. Brug samme princip når det kommer til dit ansvar og prioriteringer.
Ifølge pyramideVores behovshierarki / Psychology Today Maslows behov, for at nå det højeste punkt – selvaktualisering, skal vi først tilfredsstille vores basale behov.
Så en af de bedste måder at håndtere angst-drevet udsættelse på er at sikre sig at du tager dig af basale behov såsom fysisk sundhed og personlige sikkerhed. Når du har disse tiltag på plads, vil du have et solidt grundlag for vækst og vil være i stand til at fokusere på personlig udvikling.
2. Del store opgaver op i små
I stedet for at springe direkte ud i et kæmpe projekt, så del det op i små enkle trin. Efter, når alle de små opgaver er udført, kan du kombinere dem og få et stort slutresultat.
Forsøg ikke at gøre det hele på én gang, eller endnu værre, i sidste øjeblik. Det er bedre at afsætte en vis mængde tid til et storstilet projekt hver dag. Dette vil øge selvværdet og motivere dig til at fortsætte med at arbejde, fordi du vil se dine fremskridt.
3. Slip af med perfektionisme
hvis du perfektionistisk, du kender den konstante følelse af utilfredshed, når det ser ud til, at du aldrig gør noget godt nok. Som et resultat starter du hele tiden nye projekter, men afslutter aldrig nogen.
Den konstante jagt på perfektion og ængstelig udsættelse er tæt forbundet med hinanden. Næste gang du har lyst til at skrotte en idé, fordi den ikke er perfekt, så fortsæt med at bygge videre på de fremskridt, du har gjort, og se den igennem til ende. Og så, hvis tiden tillader det, gå tilbage og finpuds resultatet til perfektion.
4. markere grænser
I stedet for at begrænse dig selv i at vælge et mål, så sæt en grænse for ansvar og reducer antallet af ansvar, som du er villig til at påtage dig. Dette er især vigtigt, når du bevæger dig op ad virksomhedsstigen og får mere livserfaring i alt, hvad du gør.
Med succes følger nye ansvarsområder. Derfor kan mange mennesker, der har nået deres mål, ikke fuldt ud nyde deres succes. De føler sig ansvarlige for absolut alt, hvad der sker omkring dem.
Hvis du påtager dig alle verdens byrder, kan du en dag måske ikke holde denne byrde. Med andre ord, før du tager ansvar for andre, pas på dig selv og dine behov.
5. Planlæg din ferie
Måske er hjernen det mest imponerende organ i vores krop. Det regulerer eller kontrollerer alt, hvad vi gør, siger og endda tænker på. Og som enhver anden mekanisme, hvis den bruges for ofte eller forkert, kan den let fejle.
Forskning bekræfteNy undersøgelse viser sammenhæng mellem medarbejdernes engagement og den for længst tabte frokostpause / Forbesat regelmæssige pauser øger produktiviteten, fordi de giver hjernen tid til at genvinde fokus og energi. Prøv derfor i det mindste nogle gange at blive distraheret fra erhvervslivet, gå en tur eller bare chatte med kolleger.
Angst-drevet udsættelse er resultatet af at forsøge at opfylde alle dine forpligtelser med en begrænset mængde tid. Den bedste måde at håndtere fænomenet på er at forsøge så lidt som muligt at finde dig selv i situationer, der forårsager angst og stress.
Husk, at der ikke sker noget hurtigt. Livet er en lang og nogle gange svær rejse. Fra tid til anden skal du stoppe hvile, få styrke og tjek koordinaterne for at sikre dig, at du stadig er på rette vej.
Læs også🧐
- 3 måder at håndtere angst hurtigt
- 6 tegn på, at du lider af angst, og du ved det ikke engang
- Hvordan man vænner sig til kroppens reaktion på angst og holder op med at være bange for den
- 5 måder at håndtere arbejdsangst på
- Hvorfor vi er bange for at gå glip af noget, og hvordan vi håndterer frygten for spildtid
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Befree, Henderson og andre butikker
Hvad et bankkort vil fortælle om ejerens karakter: vi forklarer ved at bruge eksemplet på Tinkoff Black X Tretyakov Gallery