Hvad er den mentale afvisningsmetode, og hvordan den vil hjælpe dig til at værdsætte det, du allerede har
Miscellanea / / April 04, 2023
Prøv en simpel ædru øvelse.
Forlaget "MIF" udgav en bog af Benjamin Hardy og Dan Sullivan "In the red or in the black. En guide til at opnå lykke, selvtillid og succes. Forfatterne er overbeviste om, at mange mennesker, især ambitiøse, er utilfredse med deres fremskridt, hvilket får dem til at føle sig utilfredse.
Vi udgiver et uddrag fra det tredje kapitel, som vil lære dig at værdsætte det, du allerede har. Men før det, lad os kort tale om konceptet "i det røde eller i det sorte", som bogen er bygget på.
I begyndelsen af 1990'erne begyndte Dan Sullivan, en verdensberømt iværksættercoach, at bemærke, at hans kunder var succesrige iværksættere, og folk generelt var i stigende grad i MINUS.
I hans terminologi er MINUS en ekstremt giftig livsfilosofi, der forhindrer os i at være glade og værdsætte det, vi har i vores liv. Indtil en person kommer ud af MINUS, kan han hverken være rigtig glad eller succesfuld. […]
Dan Sullivan
I mere end 35 år har han rådgivet iværksættere strategisk og hjulpet dem med at nå deres potentiale både i erhvervslivet og i deres personlige liv.
Din udvikling og fremskridt afhænger af din tilgang til at vurdere dine egne præstationer. Du kan sammenligne den aktuelle situation med idealet, og det fører dig straks til et MINUS, eller du kan korrelere det med dit eget udgangspunkt, sætter pris på resultaterne, og så finder du dig selv i PLUS.
Mental afvisningsmetode
I 1946 lavede Frank Capra en film kaldet "Dette vidunderlige liv». I den viser englen Clarence sig for en helt ved navn George Bailey, som er ved at begå selvmord ved at hoppe fra en bro.
Englen viser George, hvordan verden ville være, hvis George overhovedet aldrig var blevet født.
Clarence inviterer ham ikke til at huske alle de gode ting, der skete i hans liv, men viser, hvordan alt ville ændre sig, hvis hovedpersonen slet ikke eksisterede.
George ser en verden, hvor der ikke er noget af det gode, der var og er i hans liv.
Da han så fraværet af det positive og indså, hvor meget værre verden ville være uden det, indså George, at der var mange virkelig værdifulde ting i hans liv.
Han ændrede fuldstændigt syn på, hvad der sker.
Bruger samme idé psykologer når de udfører eksperimenter, inviterede de deres deltagere til at forestille sig, at der ikke er mere positive og behagelige ting i deres liv; denne øvelse kaldes mental benægtelse. Forskerne ville finde ud af, om deltagerne så ville sætte pris på, hvad de har mere.
Eksperimenter bevistR. Janoff-Bulman. Knuste antagelser: Mod en ny traumepsykologi. New York, NY: Fri presse: mental afvisning er en af de mest kraftfulde teknikker til at stimulere følelser af taknemmelighed og en følelse af lykke.
Det viste sig, at hvis du forestiller dig, at der er og ikke vil være noget positivt i dit liv, så vil dette give en stærkere effekt end blot at huske, at der er godt i det.
Hvis du forestiller dig, at en, der er meget vigtig for dig, mangler i dit liv, vil det virke mere, end hvis du blot minder dig selv om denne persons eksistens.
Under et af studierne Det afsløredeK. Simmen-Janevska, V. Brandstatter, A. maercker. Det usynlige forhold mellem motivationsevner og posttraumatisk stress: En gennemgang. European Journal of Psychotraumatology, 3(1)at hvis du mentalt opgiver nogle materielle værdier, der gør dig glad, så vil du begynde at værdsætte dem mere, end hvis du bare husker det øjeblik, hvor du erhvervede disse ting.
Også det viste sigG. Livingston. For tidligt gammel, for sent smart: Tredive sande ting, du skal vide nu. Da Capo livslange bøgerat de, der forestillede sig ikke at have mødt deres romantiske partner, var meget mere tilfredse med deres forhold efter sådan et tankeeksperiment.
Hvad hvis du lige nu mister et godt helbred? Eller kan du ikke gå mere?
Eller blive blind?
Hvad vil du føle om det?
Tænk nu på en, som er dig særlig kær. Hvad hvis den person dør lige nu?
Hvad ville der ske, hvis du aldrig mødte denne person overhovedet?
Hvor anderledes ville dit liv være?
Selve tanken om, at jeg måske ikke møder min kone, skræmmer mig. Det skræmmer mig selv at tænke over det, og det hjælper mig til at værdsætte mere, at hun er i mit liv, og at vi har et oprigtigt og stærkt forhold.
Forbliver i PLUS, begynder vi at værdsætte alt, hvad vi har, inklusive resultaterne af personlig vækst. Her er det vigtigt at sammenligne dit nuværende jeg med dit tidligere jeg og se på alle begivenheder i livet som PLUSSER.
Vi har alle en tendens til at begå den samme alvorlige fejl: Vi tager det, der sker i vores liv, for givet. Derfor er metoden til mental afvisning så effektiv.
Hvis du forestiller dig, at nogen eller noget vigtigt pludselig forsvinder fra dit liv, vil du sætte meget mere pris på dem.
forestiller sig, at nogle af dine rigtige præstationer du ikke opnåede, indser du, hvor langt du er nået.
Det er vigtigt at lære at evaluere sig selv, ikke i sammenligning med abstrakte og konstant skiftende idealer, men ud fra de PLUSSER, som du allerede har.
Lad os finde ud af, hvordan vi fokuserer al opmærksomhed på FORDELE.
Til at begynde med skal du mentalt opgive noget vigtigt for dig. Brug følgende handlingsalgoritme.
1. Gør et stykke papir og en kuglepen klar.
2. Vælg det, du mentalt nægter: forhold, der er vigtige for dig, personlig præstation, sundhed eller noget håndgribeligt, som du ejer.
3. Forestil dig, hvordan dit liv ville være uden det, du mentalt besluttede at opgive, som om det pludselig blev taget fra dig.
- Hvordan vil din nuværende situation ændre sig?
- Hvordan vil dette påvirke din fremtid?
- Hvilken indflydelse vil dette tab have på andre?
4. Registrer disse ændringer.
5. Fokuser nu på det aktuelle øjeblik og på det, du mentalt har forladt - dette er dit PLUS.
- Hvad kan du gøre for at værdsætte dette PLUS mere?
- Hvordan kan du gøre det til nye PLUSSER?
- Hvordan har dine tanker og følelser ændret sig i forhold til dette PLUS?
- Hvordan opfatter du dit liv generelt nu?
6. Gentag øvelsen ved at vælge et andet objekt, begivenhed, præstation, person, sundhedstilstand.
Ved middagen en dag friede Lauren og jeg børn lav lidt motion.
- Hvad hvis vi hver gang vi kommer i et MINUS, vil mentalt afvise det, vi er utilfredse med? Jeg spurgte. - Her brokker du dig over ski - ja, ikke flere ski. Klag over iPod'en - fantastisk, den er væk. Man kan ikke lide retten, der er lavet til aftensmad, så man får ikke aftensmad. Hvis du opgiver alt det, der får dig til at gå på MINUS, hvad har du så tilbage?
"Ja, næsten ingenting," svarede børnene.
Dette er en meget simpel øvelse, men det stod straks klart for os, at hver af deltagerne havde oplevet et vendepunkt. Siden da har vores børn bemærket PLUSSENE meget hurtigere og ved, hvordan de skal være taknemmelige.
Tænk bare: hvad vil der ske, hvis du lige nu for altid mister det, der fik dig til at komme i MINUS?
Klag over arbejde – og nu er der ikke noget arbejde. Utilfredse med deres hjem – og der er heller ikke noget hjem. Bliv ked af det, når et af børnene laver en fejl, - nu er dit liv fri for dem: ikke flere børn.
Alt dette betyder ikke, at du behøver at ignorere problemerne, eller at du kan stoppe med at prøve og stræbe efter det bedste. Det handler om at indse, at det, der forstyrrer eller gør dig vrede, kan forsvinde helt, og så bliver dine egne følelser tydeligere for dig.
Heldigvis mister vi i virkeligheden ikke nødvendigvis det vi får i MINUS pga. Men vi ødelægger bestemt det, der er vigtigt for os.
Vi ødelægger vores egne indtryk og forhold til andre mennesker.
Alt for ofte tillader vi os selv at glide ind i et MINUS. Vi befinder os i MINUSET på grund af utilfredshed med os selv. Vi glider ind i et MINUS på grund af andre, betragter dem som en kilde til problemer eller erklærer dem for fjender.
Vi er i MINUS for mange forskellige ting, så det er endelig tid til at stoppe med at klage. Kan du komme ud af MINUS?
Fra bogen "I det røde eller i det sorte" vil du lære, at du kun skal vurdere dit nuværende "jeg" i sammenligning med dit tidligere "jeg". Og det er virkelig nøglen til dette vildledende enkle, men alligevel lagdelte koncept, som giver dig mulighed for det have det godt, føl dig taknemmelig og se, at du gør fremskridt selv i svære tider. tid.
Køb en bog
Læs også📌
- Hvad er den første principmetode, og hvordan hjælper det at tænke ud af boksen
- 8 usædvanlige måder at motivere dig selv på, når du er nede
- Hvordan den gamle aforisme "Kend dig selv" er med til at ændre livet til det bedre
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Zarina, Button Blue og andre butikker