Hvordan forskellige typer træthed påvirker vores motivation, og hvordan man håndterer dem

Hvilke typer træthed findes

Forfatterne af en lille forskning identificeret to typer træthed. Den første er reversibel. Det kan elimineres på tidspunktet for forekomsten. Den anden er irreversibel. For at klare det skal du have en lang pause eller 7-8 timers søvn.

For at finde ud af, hvordan og hvornår forskellige former for træthed opstår, målte forskerne folks vilje til at arbejde i løbet af dagen. De 36 deltagere i forsøget blev gentagne gange tilbudt at klemme en speciel enhed i hånden så hårdt som muligt og modtage penge for hvert klem eller tage en pause. Tanken var at tvinge folk til at vælge mellem arbejde og fritid. I det normale liv ville det betyde at vælge mellem at bruge 15 minutter på en arbejdsopgave eller at lave ingenting i samme tid.

For hver komprimering af apparatet blev studiedeltagerne mere og mere trætte, med andre ord mistede de motivationen. Ikke desto mindre fortsatte de med at arbejde efter flere pauser til hvile. Selvom de stadig følte

træthed, som akkumulerede gennem hele eksperimentet, og ved afslutningen af ​​det blev der gjort mindre anstrengelser for den samme belønning.

Forskerne foreslog, at deltagerne i slutningen af ​​undersøgelsen skulle have lovet flere penge for hver squeeze. enhed, for efterhånden som dagen skrider frem, og trætheden stiger, bliver værdien af ​​hvile højere end værdien arbejde. Dette forklarer, hvorfor vi føler os meget mindre motiverede kl. 17.00 end kl. 11.00, selvom vi laver den samme opgave og holder regelmæssige pauser.

Hvordan man genkender typen af ​​træthed og arbejder med den

reversibel træthed

Nogle deltagere i undersøgelsen blev hurtigt trætte og valgte hyppigere og korte pauserat komme sig og vende tilbage til den aktuelle opgave. Andre arbejdede tværtimod længere uden hvile og holdt mindre hyppige, men længere pauser. Disse forskelle illustrerer de to mulige former, som reversibel træthed antager.

Hvis du hører til den første gruppe og hurtigt bruger energi, så prøv at opdele dagen i små arbejdssegmenter med regelmæssige korte pauser. Og hvis du er fra den anden gruppe og holder i lang tid koncentrationmen så har brug for en længere pause, så sørg for at have en stor pause i din tidsplan, som en time til frokost eller en tur i parken.

Under alle omstændigheder er det vigtigt ikke at spilde hverken korte eller lange pauser på tankeløs surfing på sociale medier, som undersøgelsesforfatterne siger nogle gange kan tage lige så meget energi som arbejde. Det er bedre at gå til kaffe, spise frokost, gå en tur eller chatte med en kollega - alt dette hjælper med at slippe af med reversibel træthed.

Irreversibel træthed

Som navnet antyder, er denne type meget sværere at have med at gøre end den første. I modsætning til reversibel træthed er irreversibel træthed forbundet med et naturligt fald i motivationen, der bygger sig op i løbet af dagen, selv på trods af pauser. Du kan kun slippe af med denne tilstand ved at få nok søvn.

Men hvis det kun er midt på dagen, og du skal afslutte en vigtig opgave, men du føler, at din energi er ved at løbe tør, så prøv at tænke på måder, hvorpå du kan belønne dig selv for din indsats. Under eksperimentet bekræftede forskerne, at en forøgelse af mængden af ​​monetære incitamenter øgede deltagernes vilje til at arbejde, selv når de oplevede irreversibel træthed.

Det er som en målstregen. Når atleter løber maraton, sænker de gradvist tempoet, men så, når de ser målstregen, accelererer de. At tænke på belønninger i slutningen af ​​en hård dag, som en lækker middag på en restaurant, se dit yndlings-tv-program eller gøre noget andet, der får dig til at føle dig mere motiveret, vil øge din motivation. Dette vil hjælpe dig med at afslutte jobbet, selvom du er træt.