6 usædvanlige måder at håndtere stress på

1. Bær tyggegummi med dig

Tyggegummi alene vil selvfølgelig ikke løse problemet med kronisk stress. Det kan dog reducere dens skadelige virkninger en smule. Tre faktorer ligger til grund for denne effekt.

• Tyggegummiet er distraherende. Forskning at viseat den monotone bevægelse af kæberne skifter en persons opmærksomhed fra svære tanker eller ubehagelige situationer som en indelukket trafikprop. Generelt vil enhver mad duge her, ikke kun tyggegummi. Men kronisk stress rejser appetit, så hvis du "griber" den med rigtig mad hele tiden, kan du støde på overspisning. For at undgå dette skal du bare tillade det sædvanlige tyggegummi uden sukker.
• Det kan sænke kortisolniveauet. Stress er forårsaget af hormonet kortisol. Det øger til gengæld niveauet af glukose i kroppen, hvilket gør os mere energiske. Ved kronisk stress bliver hormonet ved med at blive produceret i små mængder, selv når alt er roligt omkring, og med det glukose. Så stress
  instagram viewer
  er en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​diabetes. Gummi kan sænkes niveauet af kortisol i spyt, og dermed glukose. Så det vil være lettere for en person at opnå en følelse af balance. Sandt nok er det i dette tilfælde ønskeligt at vælge et produkt uden sukker.
• Fremmer produktionen af ​​serotonin. Langvarig rytmisk tygning rejser i hjernen er mængden af ​​5-HTP (5-hydroxytryptophan) et stof, uden hvilket syntesen af ​​serotonin er umulig. Og han er til gengæld bare ansvarlig for følelsen af ​​lykke. Forskere forstår endnu ikke fuldt ud denne mekanisme, men der er forskning, som afslører en direkte sammenhæng mellem processer.

2. Begynd at male, synge eller danse

Bekæmp stress hjælper enhver kunst, hvad enten det er tegning, musik, dans eller teater. Kunstterapi bruges af psykologer, når de arbejder med mennesker, der har oplevet alvorlige følelsesmæssige omvæltninger - en alvorlig sygdom, tab af deres kære, naturkatastrofer. Det er ligegyldigt på hvilket niveau en persons kreative evner er.

For eksempel maleri i stand til at reducere kortisolniveau - for dette er det nok at give denne lektion 45 minutter om dagen. Derudover er det distraherer fra triste tanker. At lytte til musik er forbundet med normalisering af hjerteslag og blodtryk, hvilket også falder kortisolniveauer og bliver bedre drøm. Og dans f.eks. øge niveauet af endorfiner i kroppen. Men enhver fysisk aktivitet er velegnet til dette.

Hvis du ikke har tid til at tilmelde dig et teater eller dansestudie endnu, kan du starte med farvelægningssider for voksne - de er også i stand til at sænke angstniveau. Og hvis der ikke er nogen ved hånden, skal du bare se på de færdige fraktale malerier. Ved nogle dataog denne praksis kan hjælpe med at håndtere stress.

3. fjolle rundt

Ethvert format er egnet - desktop, quizzer, quests, videospil. Hemmeligheden bag metoden ligger ikke kun i distraktion, men også i social interaktion. At hænge ud med venner og grine forbedrer normalt også dit humør. Ifølge forskning, almindelige spil på en konsol eller smartphone arbejde endnu bedre end dedikerede apps til afslapning og stress. Dette skyldes, at de lærer nye færdigheder, hjælper med at slappe af, distraherer fra problemer og giver en følelse af selvkontrol.

Genren af ​​spillet er ligegyldig. F.eks. iflg forskning VK Play platforme, 55% af russerne vælger spillet som en anti-stress praksis. Af disse foretrækker 27 % strategispil, 21 % foretrækker puslespil, 20 % foretrækker simulationsspil, og 10 % foretrækker hver især sports- og actionspil. I samme undersøgelse kaldte en tredjedel af russerne videospil for en integreret del af det sociale liv. 30 % indrømmede, at aktiviteten får dem til at føle sig som en del af et team, og 17 % sagde, at de kan vise lederegenskaber i videospil.

4. Distrahere med stærke fornemmelser

Har du haft en hård dag på arbejdet eller set nogle dårlige nyheder i dit feed? Du bør ikke rulle i lang tid i dit hoved, hvad der skete, det er bedre at straks skifte til noget andet. Distraktion - en af ​​de vigtigste mekanismer til at håndtere kortvarig stress.

For at flytte fokus på opmærksomhed, prøv at opleve en usædvanlig og levende fornemmelse. Spis for eksempel en skive citron, tag en bid af en varm peber, hold en isterning i hænderne, lyt til høj musik eller se sjove videoer. Dette vil aflede hjernens opmærksomhed fra indre problemer til sanserne.

5. Deltag i progressiv muskelafspænding

Under stress spændes musklerne. I tilfælde af fare beskytter denne mekanisme mennesker mod skader og smerter, men hvis tilstanden varer ved i lang tid, kan det føre til spasmer. Målrettet arbejde med muskler vil mindske effekten. Og det er ikke kun fitness, yoga og jogging om morgenen. Kan prøve progressiv muskelafspændingsteknik.

Dens betydning er konsekvent spænding og afslapning af muskler. Øvelser anbefales at udføres i grupper i følgende rækkefølge: pande, kæber, nakke og skuldre (de skal presses til ørerne), arme (de er knyttet til næver), balder og lår, fødder og lægge. Du kan øve dig i at ligge eller læne dig tilbage i en stol.

Du kan også bevæge dig i den modsatte retning - fra benene til hovedet. Du skal belaste en del af kroppen, mens du inhalerer i 15 sekunder, og slappe af, mens du puster ud, tælle op til 30. Processen skal gå glat og uden pludselige fald. Og vejrtrækningen skal forblive jævn og rolig, især under kæbemuskelspændinger: øvelser indebærer ikke forsinkelser.

6. Øv kontrolleret vejrtrækning

Denne naturlige proces mætter ikke kun kroppen med ilt, men hjælper også regulere følelser. For eksempel, når en person er bange eller overrasket, tager en refleksivt et skarpt åndedrag, og for eksempel efter et skænderi, en dyb indånding. I det første tilfælde kommer kroppen i en tilstand af kampberedskab, og i det andet frigiver den den akkumulerede stress. Den samme mekanisme ligger til grund for to andre naturlige reaktioner fra en person på en traumatisk oplevelse - skrigende og gråd. I løbet af dem puster vi mere ud og efter det har vi det lidt bedre.

Ved kronisk stress bliver vejrtrækningen hurtig og overfladisk. Det her stimulerer produktionen af ​​kortisol. Derfor kan vejrtrækningsøvelser med særlig opmærksomhed på udånding hjælpe med at omstille kroppen fra stressende aktivitet til afslapning. For at gøre dette kan du bruge følgende teknikker.

• Vejrtrækning lige meget.Indåndetælle til fire, og hold derefter pause og ånder ud i det samme antal. Du skal trække vejret gennem næsen. Det anbefales at træne inden for fem minutter. Over tid kan du forlænge intervallerne, for eksempel op til seks, det vigtigste er, at alle tre stadier (indånding, pause, udånding) skal have samme varighed.
• Vejrtrækning 4-7-8.Indånde gennem næsen, tæller til fire. Hold vejret i syv sekunder. Derefter skal du puste ud til et antal på otte gennem sammenpressede læber og lave en fløjtende lyd. Gentag øvelsen fire gange.

Begge øvelser skal udføres i en afslappet stilling, liggende eller tilbagelænet i en stol. Disse metoder kan hjælpe i enhver stressende situation - for eksempel på et fly, hvis du er bange for at flyve, eller i en eksamen.