Pumping: hjemmetræning for dem, der er gode push-ups
Miscellanea / / April 05, 2023
Ingen projektiler - kun vægten af din krop.
Dette kompleks kombinerer flere typer push-ups. Hos nogle flyttes kroppens vægt til armen, hos andre får skuldrene mere belastning. Prøv træningen, hvis du kan lave 15-20 klassiske push-ups pr. sæt.
Sådan laver du træningen
Den består af følgende øvelser:
- Udgang fra vægten liggende - 6 gange i hver retning.
- Push-ups med armene strakt frem - 6 gange.
- Indiske push-ups - 8-10 gange.
- Push-ups med sænkning triceps - 10 gange.
Udfør øvelser efter hinanden med en pause på 60-120 sekunder mellem dem. Efter at have afsluttet det sidste, hvile et par minutter mere og start igen. Gennemfør tre cirkler.
Sådan laver du øvelser
Udgang fra vægten liggende
Kom i oprejst stilling. Flyt din krop tilbage, bøj dine ben, ret dine arme fra dine skuldre til dine hænder. Sving fremad igen, placer din venstre fod ved siden af din venstre hånd. Løft din højre arm fra gulvet og hold den bøjet ved siden af dit bryst.
Før dit højre ben frem og ret det ud. Sæt det derefter tilbage igen og vend tilbage til liggende stilling. Gentag først, kun nu på den anden side.
Push-up med armen strakt fremad
Lav push-ups og hold i bunden. Stræk den ene arm frem - håndfladen skal pege nedad. Sæt det tilbage og ret op. Gentag det samme på den anden side.
Indiske push ups
Stå i en vægt liggende, flyt derefter bækkenet tilbage og ret dine ben og arme, så kroppen minder om bogstavet "L" - dette er udgangspositionen. Hold det, bøj armene og gå til skub op oppefra og ned. Med dit bryst rørende gulvet, bøj din ryg og ret dine arme, og lad bækkenet være tæt på gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Triceps push-ups
Stå i en vægt liggende, gå ned i en push-up og dvæle ved det nederste punkt. Ryg tilbage, slip albuerne til gulvet, skub derefter op igen og afslut push-up'en.
Del dine indtryk af træningen i kommentarerne. Var du i stand til at gennemføre det nødvendige antal gentagelser?
Læs også🧐
- Pumping: intensiv cardio med en kettlebell og et sjippetov
- Pumping: let udstrækning vil give følelsen af en lydig og fleksibel krop tilbage
- Pumping: aktiv stræk for fleksibilitetsudvikling
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Redmond, book 24 og andre butikker