Hvordan kropscentreret terapi hjælper med at lindre stress og andre problemer
Miscellanea / / April 05, 2023
Muskler skjuler din "frosne historie".
Hvad er kropsfokuseret terapi
Kropsorienteret terapi er en generel betegnelse for forskellige områder af psykoterapi, hvor hovedobjektet for undersøgelse og indflydelse er den menneskelige krop.
Hovedprincippet i kropsterapi består af at der ikke er nogen streng grænse mellem det fysiske og mentale niveau. Derfor er det gennem manipulationer med kroppen muligt at påvirke en persons følelser og tanker, slippe psykologiske klemmer og arbejde gennem negative oplevelser.
Lilia Zamaltdinova
Ulevede, undertrykte følelser, følelser, reaktioner på noget forbliver i vores krops "hukommelse". Og at arbejde med det er den korteste vej til det ubevidste, hvor alle vores fortrængte oplevelser “lagres”.
Grundlægger af kropsorienteret terapi tæller Østrigsk psykolog Wilhelm Reich. Han fremsatte teorien om, at en person under opvæksten skaber en "rustning" af spændte muskler og bindevæv - en "frossen historie" om hans tilpasning til verden.
Reich mente, at undertrykkelsen af naturlige ønsker, fastgjort i kroppen, forårsager neurotiske lidelser, forhindrer en person i at være glad, arbejde produktivt og kærligt. Ved at være opmærksom på kroppen og bryde de eksisterende klemmer i den, kan man frigive undertrykte følelser og klare psykiske traumer.
Aktuelle tendenser inden for kropsfokuseret terapi bruger en række forskellige metoder, herunder kropsbevidsthed. oplevelser og deres samtale med terapeuten, berøring, massage, vejrtrækning, afspændingsteknikker, forskellige bevægelser Og dans.
Hvad er retningerne for kropsorienteret terapi
Der er mange grene af kropsorienteret terapi. I ét videnskabeligt værk foreslået betinget opdele dem i tre kategorier.
Koncentrationsterapi
Det er metoder baseret på bevidstheden om kropslige processer og deres forbindelse med sindet. En person lærer at spore spændinger og andre fornemmelser i kroppen som reaktion på eventuelle tanker og følelser, bliver bekendt med teknikker til afslapning og at slippe af med klemmer.
Disse omfatter progressiv muskelafslapning - evne selvstændigt lindre spændinger ved skiftevis at spænde og slappe af hele kroppens muskler.
En anden metode er funktionel afslapning. Dette er en bevidst "scanning" af din krop og tildeling særlig opmærksomhed på vejrtrækning.
Også i denne retning er den populære sansemotoriske terapi af Pat Ogden, som omfatter koncentration på deres kropslige reaktioner og deres forbindelse med følelser og tidligere oplevelser.
Neo-Reichianisme
Ud over selve konceptet om sammenhængen mellem krop og sind, Reich også tilbydes idé om den vitale energi af libido og kaldte sidstnævnte "orgone". Han mente, at dette er en virkelighedskraft, der bevæger sig frit gennem kroppen, og hvis den blokeres, kan den forårsage sundhedsproblemer.
I moderne terapi er der også lignende retninger. For eksempel er biodynamik Gerda Boysens metode, Grundlagt på det faktum, at libidos vitale kraft bevæger sig i menneskekroppen. Og dens blokering kan føre til fysiske og psykiske problemer.
I biodynamik bruger terapeuten massage, vegetoterapi - lærer klienten at udforske kropslige fornemmelser og impulser for at bringe ubevidst materiale til overfladen. Og også organisk psykoterapi - en samtale om hvad der sker med kroppen, hvorfor den opstod og hvordan man fikser den.
Dance Movement Therapy (TDT)
Det her brug bevægelses- og dansepraksis til psykoterapeutiske formål.
I modsætning til almindelige klasser, hvor folk lærer forbindelser og kombinationer og gentager dem til musik, på I terapisessioner lærer klienter at bevæge sig frit, improvisere og udtrykke deres følelser igennem bevægelse.
Valeria Chechelnitskaya
Psykolog
En af de mest effektive danseterapimetoder er intuitiv dans. Til at begynde med udvælger terapeuten sammen med klienten musik, der er med til at skabe den rette stemning. Personen lader derefter følelserne manifestere sig gennem kroppen. Han arbejder i sit eget tempo, som han vil: han kan kun bevæge visse dele af kroppen eller være fuldstændig involveret i dansen. Efter praksis er der en diskussion: Klienten beskriver sin oplevelse, og terapeuten fortæller, hvad han bemærkede, og tilbyder at diskutere det.
Gennem bevægelse, improvisation og forskellige øvelser lærer folk at forløse deres undertrykte følelser og oplevelser, samt at forstå partnere bedre.
I modsætning til andre former for kropsorienteret terapi udføres danseterapi ofte i grupper og kan omfatte kontaktimprovisation - non-verbal kommunikation mellem to eller flere personer gennem bevægelse.
Hvornår skal man bruge kropsorienteret terapi, og hvornår man ikke skal
Ligesom andre områder af psykoterapi, metoder til at arbejde med kroppen ansøge for en lang række lidelser og problemer. Her er de vigtigste:
- depression;
- angst;
- psykosomatiske lidelser;
- social angst;
- spiseforstyrrelser;
- posttraumatisk stress syndrom;
- stress og spændinger;
- forholdsproblemer;
- vanskeligheder på den seksuelle sfære;
- hovedpine og rygsmerter;
- frygt, fobier, søvnløshed;
- kronisk træthedssyndrom;
- selvtvivl, afvisning af ens krop, problemer med overvægt;
- afhængighed og medafhængighed;
- kommunikationsvanskeligheder, lavt selvværd;
- mangel på selvbestemmelse, følelse fortabt i livet;
- vanskeligheder med at erkende fysiske eller mentale grænser - ens egen og en anden person;
- mangel på kontakt med dig selv og dine sande ønsker.
Der er dog også nogle lidelser og tilstande, som kropsarbejde ikke er egnet til.
Lilia Zamaltdinova
Kropsfokuseret terapi er kontraindiceret hos mennesker med psykisk sygdom som skizofreni, bipolar lidelse, borderline personlighedsforstyrrelse. Der kan ikke holdes undervisning med personer i en tilstand af alkoholisk, narkotisk eller anden beruselse. Også en kontraindikation er enhver forværring af kroniske sygdomme, tilstedeværelsen af fysiske skader, tilstanden af akut neurose, der kræver medicinsk intervention.
Hvilke metoder bruges i kropsorienteret terapi
Det konkrete arbejde i sessionen afhænger af, hvordan terapien vil blive udført - strukturelt eller proceduremæssigt.
I den første mulighed har terapeuten en klar opgave: For eksempel at afhjælpe spændinger i kroppen, at hjælpe med en hovedpine, der er opstået på grund af det, at afhjælpe muskelklemmer. I dette tilfælde vil sessionen finde sted i henhold til et strengt defineret system. For eksempel vil terapeuten undervise klienten i teknikker lempelse, give en massage eller bede dig om at udføre bestemte bevægelser.
Procestilgangen involverer mere arbejde med psyken. I denne version af terapien vil klienten og terapeuten sammen udforske årsagerne til problemer: dyrke bevidsthed, identificere undertrykte følelser og efterleve dem, ændre den etablerede livsstrategi.
Lilia Zamaltdinova
Under høringsprocessen afslører kroppen mange interessante ting om personen selv. Og vigtigst af alt er en person klar over, hvilke processer der sker med ham, hvad de fører til. I det øjeblik, hvor noget fra det ubevidste går over i det bevidste, har han et valg: at fortsætte med at leve på samme måde eller at lære anderledes.
Konkret arbejde afhænger af ud fra, hvad kunden ønsker. Det kan omfatte:
- Samtaler med terapeuten, drøftelse af terapiens mål og klientens historie, samtale om følelser og fornemmelser i kroppen.
- Massage og pres på musklerne. Det kan være hårde teknikker til afslapning eller bløde berøringer designet til at øge klientens opmærksomhed på deres følelser.
- Åndedrætsøvelser og træning i muskelafspænding.
- Fysisk aktivitet eller motion. For eksempel kan terapeuten bede klienten om at bevæge deres hofter eller skuldre eller holde en bestemt stilling.
- Brug af en gymnastikbold, måtte, bolde og ruller til selvmassage og træning af punkter, hvor spændinger ophobes.
- Meditationsteknikker og øvelser med inklusion af fantasi. For eksempel kan terapeuten få klienten til at forestille sig, at deres krop smelter og spreder sig over gulvet. Denne teknik er meget nyttig til at slappe af.
Kropsorienterede praksisser egner sig også godt til familieterapi.
Valeria Chechelnitskaya
Kropsterapi er fantastisk til at løse familieproblemer. Folk kan for eksempel lære at "spejle" partnere - skifte roller og vise, hvordan de ser hinanden. Fordelen ved tilgangen er, at den ikke støder en person, ikke forårsager konflikt. Gennem det groteske kan du vise ham alt så skånsomt som muligt og få en masse stof til eftertanke.
Sådan prøver du kropsorienteret terapi
Find ud af, hvilke kropsorienterede terapimetoder, der tilbydes i din by. Tilmeld dig en klasse og find ud af, hvilket format det vil tage.
Nogle metoder, såsom dansebevægelsesterapi, kræver behageligt tøj. Andre ligner et besøg til det sædvanlige psykolog, involverer mere snak og mindre bevægelse eller påvirkning af kroppen.
Du kan også selv prøve nogle simple teknikker. Her er tre øvelser, du kan lave derhjemme.
Øvelse "Stemmegaffel"
Lilia Zamaltdinova siger, at denne teknik hjælper med at slappe af efter en hård dag og hurtigt falde i søvn.
- Gå til et roligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig.
- Tag dine sko af og stå på gulvet, mærk støtten under dine fødder. Forestil dig, at du er magnetiseret til overfladen.
- Placer dine håndflader på maven lige under din navle. Tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud.
- Begynd at svinge uden at tage fødderne fra gulvet. Læn dig så langt frem som muligt og læn dig tilbage. Hold samtidig din krop lige som en snor.
- Udfør bevægelser i samme rytme, og reducer gradvist hældningens amplitude. Når det falder, kan tempoet accelerere lidt. Udefra vil det ligne arbejdet med en stemmegaffel.
- Når du holder op med at gynge, skal du lukke øjnene og rette opmærksomheden mod din krop. Mærk hvilke fornemmelser der opstår i det, hvor der er spændinger, hvor komfort og afslapning mærkes. Du kan gentage øvelsen flere gange.
progressiv afslapning
Denne øvelse hjælper med at slappe af alle muskelgrupper godt, reducere niveauet af angst og stress, forbedre søvnen og lindre hovedpine, hvis de er forårsaget af spændinger.
- Læg dig på ryggen i sengen.
- Læg al din opmærksomhed på dine fødder. Spænd dem, så mentalt stige højere - til skinnebenene. Spænd dine lægmuskler uden at slappe af i fødderne.
- Rejs dig således til toppen af hovedet, og spænd hofter, balder, mave, ryg, bryst, arme, nakke, ansigt, hoved.
- Hold spændingen så længe som muligt og med en udånding slapper du af i hele kroppen på én gang.
Du kan gentage denne øvelse flere gange, hvis du ønsker det. Hvis du på trods af dette ikke kan nå at slappe af nogle bestemte områder af kroppen, såsom skuldre eller pande, kan du arbejde med dem separat.
Slip af spændinger
Valeria Chechelnitskaya foreslår at bruge denne praksis i tider med høj spænding:
- Tag en dyb indånding og vær opmærksom på kroppen. Mærk, hvor det blev skabt spænding og præcis hvordan det føles. For eksempel tryk i brystet, dunkende i tindingerne, spændinger mellem øjenbrynene.
- Stræk dine arme i niveau med det sted, hvor spændingen har samlet sig, og mens du trækker vejret, prøv at gentage, hvad der mærkes indeni. For eksempel, hvis det er konstant tryk, klem fingrene; hvis der er en pulsering, gentag den.
- Mens du puster ud, slap af i armene og se, hvordan fornemmelserne har ændret sig. Du kan lave denne øvelse så længe det tager for spændingen at forsvinde.
Disse teknikker hjælper dig med at slappe af i din krop, og samtidig strømline dine tanker og falde til ro.
Læs også🧐
- EMDR-terapi: hvordan man overlever traumer ved hjælp af øjen- og håndbevægelser
- 8 måder, psykoterapeuter bruger til at lindre følelsen af ensomhed
- Hvad er kognitiv adfærdsterapi, og hvor hurtigt hjælper det?
- Er det muligt at "kurere" med et eventyr: hvordan virker eventyrterapi for børn og voksne
- Hvordan skematerapi hjælper med at håndtere barndomstraumer og opbygge liv