6 trin til at hjælpe dig med at bearbejde og give slip på dine følelser

At "leve" følelser anses af mange for at være en svaghed, selvom det i virkeligheden er et yderst vanskeligt og seriøst arbejde. Derfor gør vi ofte vores bedste for at undgå det. For eksempel begynder vi at overspise, misbruge alkohol, fordybe os i gamblingens verden eller bruge al vores tid på arbejdet. Men at lære at føle, og ikke bare tænke på eller begrave dine følelser, er utroligt vigtigt for personlig udvikling og opnåelse af mål.

Psykologer overvejeat det er svært for os tilstrækkeligt at opleve følelser, fordi deres hovedfunktion ud fra et synspunkt udvikling — skubbe os til at handle hurtigt. Hos vores forfædre skulle følelser forårsage en adfærdsmæssig reaktion, der ville hjælpe med at tilpasse sig miljøet: "Jeg føler mig truet - det er tid til at løbe!" De var ikke skabt til, at vi skulle holde pause og virkelig føle deres.

Samtidig efterlader enhver undgåelse af følelser eller et forsøg på at kontrollere dem uløste problemer, der ligger til grund for vores oplevelser. Følelser signalerer, hvad der er vigtigt for os. Vi kan være kede af det, fordi vi mangler fællesskab, eller vrede på grund af uretfærdighed. Og først efter at vi står alene med "ubehagelige" følelser, kan vi lære noget nyt om deres evner, undgå forkerte reaktioner og begynde at handle i overensstemmelse med deres værdier.

Hvis du selv har gjort lidt selvudvikling, så har du sikkert hørt om, hvor vigtigt det er at "bruge tid" på dine følelser. Men hvad betyder det helt præcist? Ikke kun for at mærke, hvad der sker indeni dig, men også for at give slip på disse oplevelser, seks trin vil hjælpe. Gentag dem igen og igen, indtil de bliver en vane.

1. Definer en følelse

Spørg dig selv: "Hvilken følelse overtager mig?" For eksempel hvis du bruger tid sammen med en person som du lige er begyndt at date, og pludselig føler du angst, sig til dig selv: “Jeg føler frygt og angst."

2. Analyser ikke følelsen

Du behøver ikke bruge din hjerne til at udforske dine oplevelser og forstå, hvorfor de har grebet dig. Tværtimod er det nødvendigt at modstå altings impulser analysere, ellers vil hjernen komme med en masse forkerte scenarier relateret til den følelse, der har grebet dig, for eksempel "Jeg fortjener ikke denne kærlighed" eller "Jeg vil nok ødelægge alt igen." Jo mere du tænker over dine følelser, jo stærkere bliver de.

3. Find kilden til følelsen i kroppen

Luk øjnene og tag en dyb indånding. "Scan" din krop og find det sted, hvor den følelse du føler er placeret: i brystet, maven, halsen?

Fordyb dig i denne følelse. Du behøver ikke at analysere noget. Hvis din hjerne har brug for en opgave, så start med at beskrive, hvordan følelserne kommer til udtryk i kroppen. For eksempel: "Jeg har trykken for brystet. Jeg mærker prikken i mine tæer. Jeg trækker vejret langsomt."

4. acceptere følelsen

Give tilbage følelser din energi, som kan være positiv eller helende. Fokus på fysiske fornemmelser. Skift for eksempel dybe vejrtrækninger og udåndinger og gentag: "Jeg accepterer denne frygt" eller "Jeg bemærker min vrede." Gør hvad din krop har brug for, selvom det betyder, at du råber eller slår en pude.

5. Lad følelsen bevæge sig gennem kroppen

Fokuser på følelsen og se om den bevæger sig gennem kroppen. Måske flyttede hun sig fra brystet til kæben? Samtidig blev følelsen svækket eller tværtimod stærkere?

I stedet for at gå tilbage til scripting-tilstand, skal du flytte din opmærksomhed mod din krop. Følg "rejsen" af den følelse, du oplever. Jo mere du ser ham, jo ​​mere du føler og ikke analyserer, jo lettere vil det være for ham gradvist at opløses.

6. Tro på, at følelsen vil gå over og vende tilbage til nutiden

Hvis du stadig laver vejrtrækningsøvelser i slutningen af ​​rejsen, så fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt. Tillad følelsen at være og stol på, at dens eksistens ikke er evig. Så snart du føler, at det er svækket, vend tilbage til nuet. Fokuser på, hvad du lavede, før følelsen opstod, og læg mærke til, hvad du var i stand til at opleve.