Har børn brug for motion og hvordan man gør det rigtigt

Hvorfor børn skal lave morgenøvelser

Daglig fysisk aktivitet er afgørende for normal vækst og udvikling af børn i alle aldre. Motion styrker ikke kun muskler og pumper udholdenhed, men bidrager også til udviklingen af ​​hjernen.

For eksempel fandt en undersøgelse, at 30 minutters fysisk aktivitet før skole øge opmærksomhed og gøre børn i folkeskolealderen mindre lunefulde.

Morgenøvelser hjælper ikke kun barnet med at vågne op, men forbedrer også koncentration, hukommelse og kreativ tænkning, hvilket vil påvirke hans læring positivt.

For eksempel har flere undersøgelser bekræftet, at fysisk aktivitet fremmer succes i læsning og matematik.

Med hensyn til typen af ​​træning, vel arbejde både intense øvelser til udholdenhedstræning, og bevægelser rettet mod at udvikle balance og samordning. Under morgenøvelser for børn kan du lave begge dele.

I hvilken alder kan børn læres at dyrke motion

Børn 3-4 år nødvendig cirka tre timers fysisk aktivitet om dagen, og for børn fra 5 til 18 år - mindst en times mellem- og højintensiv træning. Desuden er både bevægelser til udvikling af udholdenhed og styrketræning vigtige.

Det er klart, at morgenøvelser ikke vil erstatte udendørs spil i løbet af dagen, men kan øge mængden af ​​aktivitet, især i betragtning af moderne børns kærlighed til smartphones og computere.

Du kan således vænne dit barn til denne begyndelse på dagen allerede i 3-4 års alderen – så snart det kan gentage bevægelserne efter dig.

Sådan laver du morgenøvelser for børn

Hele opladningen vil tage 12-15 minutter. Komplekset starter med en nem opvarmningefterfulgt af aktive øvelser for at udvikle udholdenhed og muskelstyrke. Nedkølingen fuldender alt med et let stræk og bevægelser for at udvikle balancen.

Sådan varmer du op

Sæt noget optimistisk musik på, indstil en timer, og lav hver bevægelse i 20 sekunder. Fordi øvelserne er nemme, behøver du ikke hvile.

1. Trin på plads

Gå med dine hofter højt. Bevæg dig kraftigt.

2. Trin med bomuld under foden

Løft dine arme over dit hoved og sæt håndfladerne sammen. Fortsæt med at gå på plads, løft dine knæ højt, men klap nu dine hænder under din løftede hofte for hvert skridt.

3. Kroppen vender sig

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne på din talje. Drej kroppen til venstre, stræk højre arm ud i skulderhøjde. Prøv ikke at vride dine hofter for meget. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Fortsæt i samme ånd, skiftende sider gennem tiden.

4. Skråninger "mølle"

Stå med fødderne halvanden til to gange bredere end dine skuldre, løft armene til siderne, så din krop ligner en stjerne. Bøj dig med en drejning af kroppen og rør ved din højre fod med venstre hånd. Stig op til startpositionen og gentag det samme på den anden side.

5. Squats

Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, stræk armene fremad. Lav squats med fuld rækkevidde, så dit bækken falder under dine knæ. Tag dig god tid og lav ikke pludselige bevægelser.

6. Bensving med håndberøring

Stå oprejst, stræk armene i skulderhøjde, håndfladerne nedad. Lav et sving med din højre fod, og prøv at røre ved fodens tå med fingrene på din venstre hånd. Gentag derefter det samme med det andet ben. Skift dem hver anden gang, prøv ikke at bøje ryggen.

Sådan gør du hoveddelen

Denne del vil tage omkring 8 minutter. Lav hver øvelse i 20 sekunder, hvil i de næste 20 sekunder, og gå videre til næste bevægelse. Hvis barnet er træt, kan du holde en lidt længere pause.

Du kan også reducere træningsmængden. Lav for eksempel kun fem af dem, og tilføj nye, efterhånden som du vænner dig til det. Fokuser på barnets tilstand og dets evne til at huske nye øvelser.

1. Hoppe "ben sammen - ben fra hinanden"

Sæt fødderne sammen, sænk armene. Spred med et hop fødderne i skulderbredde, løft armene gennem siderne og klap hænderne over hovedet. Hop så også tilbage til udgangspositionen. Fortsæt i samme ånd.

2. "Bear" penetration

Placer dine håndflader på gulvet og bevæg dig på gulvet på alle fire. Prøv ikke at bøje dine knæ for meget.

3. Squats med hoppe og røre gulvet

Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, sænk dig ned i en squat, rør gulvet mellem dine fødder med tæerne. Forbind dine ben med et hop og stræk armene op. Hop tilbage i et hug og rør ved gulvet. Fortsæt i samme ånd.

4. krabbetunnelering

Sid med hænderne bag kroppen, bøj ​​knæene og placer fødderne fladt på gulvet. Læn dig på dine arme og ben, løft bækkenet og bevæg dig på denne måde.

5. Kanin hopper

Sæt dine hænder bag hovedet og sænk dig ned i en dyb squat. Hop fra en squat for at bevæge dig rundt i rummet.

6. Orm

Stå oprejst, bøj ​​dig ned og gå med hænderne hen over gulvet, indtil det holder op med at ligge ned. På samme måde vender du tilbage til stående stilling og gentager.

7. Superman

Læg dig på måtten på maven, ret og sæt benene sammen, stræk armene over hovedet. Løft dine arme og ben på samme tid så højt som du kan. Hold stillingen i et sekund, sænk dig selv tilbage til måtten, og gentag.

8. Drejespring

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne kan lægges på bæltet eller foldes foran brystet. Hop med et sving til højre med 180°. Gå tilbage, gentag det samme på den anden side og start forfra.

9. "Saks" liggende på ryggen

Læg dig på ryggen, læg hænderne under hofterne og tjek, at lænden er presset mod gulvet. Løft dine lige ben op og flyt dem i et lille område.

10. halv-burpee

Stå oprejst, bøj ​​dig ned og læg dine hænder på gulvet. Med et hop skal du gå til det tomme område. Bring dine ben til dine arme og ret dig op. Gentag først.

Sådan laver du et hitch

Denne del vil tage omkring to minutter, vil hjælpe med at berolige vejrtrækningen og hjertebanken, strække musklerne og pumpe en lille balancesans op.

1. Vipper med adgang til tæer

Stå op, ret dine ben. Bøj dig over og rør gulvet med dine hænder, ret dig så op, løft armene gennem dine sider og stræk ud, gå ud på tæerne. Gentag øvelsen tre gange.

2. Træet positur på det ene ben

Stå lige, løft det ene ben og placer foden på indersiden af ​​låret over knæet. Løft dine arme ud til dine sider og sæt håndfladerne sammen over hovedet. Hold stillingen i 15 sekunder, og prøv at dreje knæet på det løftede ben til siden. Gentag på den anden side.

3. kat-ko

Stå på alle fire. Bøj først din ryg, og krum den derefter som en vred kat. Gentag øvelsen tre gange.

5. Op og ned hund

Placer dine håndflader på gulvet, løft bækkenet mod loftet, og stil dig, så din krop ligner et omvendt V. Sænk derefter bækkenet og benene til gulvet, ret dine arme, løft brystet og stræk din krone til loftet. Gentag øvelsen tre gange.

Træner dine børn? Fortæl i kommentarerne!