Undersøgelse: Selv et minuts udbrud af aktivitet kan forlænge livet
Miscellanea / / April 05, 2023
At løbe efter bussen eller hurtigt gå op ad trappen vil helt sikkert gøre dig godt.
I en ny undersøgelse har forskere fra University of Sydney bekræftet, at et minuts udbrud af fysisk aktivitet i løbet af dagen kan reducere risikoen for død af alle årsager. Job forelagde i tidsskriftet Nature Medicine.
Fokus i denne undersøgelse var på kraftig intermitterende fysisk aktivitet. Et eksempel er at løbe efter en bus eller endda en meget aktiv leg med børn. For at studere fordelene ved sådanne udbrud brugte forskerne data fra håndleddets trackere fra 25.000 mennesker, som ikke trænede eller trænede i deres fritid.
Cirka 89 % af alle forsøgspersoner havde en form for kort aktivitet i løbet af dagen, og 93 % af dem varede mindre end et minut. Dette skete i gennemsnit otte gange om dagen i i alt omkring seks minutter.
På baggrund af helbredsdata over en syvårig opfølgningsperiode kunne forskerne studere sammenhængen mellem aktivitet og risiko for for tidlig død af kræft, hjertekarsygdomme og overordnet “dødelighed fra alle grunde."
Af de 852 dødsfald, der blev registreret under opfølgningen, fandt forskerne, at kun tre udbrud af kraftig aktivitet i løbet af dagen var forbundet med en 38 % reduktion i dødelighed af alle årsager og kræft, og en 48 % reduktion i risikoen for kardiovaskulær død.
11 udbrud af aktivitet pr. dag var korreleret med en 65 % reduktion i risikoen for død som følge af hjertekarsygdomme og en 49 % reduktion i risikoen for kræft sammenlignet med ingen aktivitet overhovedet. Forskerne sammenlignede også virkningerne af et minuts aktivitet med data fra 62.000 mennesker, der trænede regelmæssigt og fandt ud af, at deres resultater var ens.
Vores forskning viser, at fordele svarende til højintensiv intervaltræning kan være opnås ved at øge intensiteten af tilfældige handlinger, der udføres i hverdagen, og jo flere af dem bedre. Et par meget korte sæt på tre til fire minutter om dagen kan gå langt, og der er mange daglige aktiviteter, du kan gøre for at få din puls op i et minut eller deromkring At gå.
Emmanuel Stamatakis
hovedforfatter af undersøgelsen
Med andre ord, hvis du kan gøre noget hurtigere og mere energisk i løbet af dagen, så er det et forsøg værd – det vil være nyttigt.
Læs også🧐
- Løb for vægttab: hvordan man træner og spiser for at opnå resultater
- Hvad er bedre - løb eller rask gang
- Hvordan løb booster hjernen
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Erborian, Yandex Market og andre butikker