Forskning: Intermitterende faste forbedrer helbredet og reducerer træthed
Miscellanea / / April 05, 2023
Prøven var lille, men resultaterne tillader forsigtige konklusioner om kostens fordele.
Ifølge en nylig forskning Ifølge tyske videnskabsmænd kan 16:8 intermitterende faste føre til en række positive helbredsudfald og reducere generel træthed.
Deltagerne i undersøgelsen fastede i 16 timer fem dage om ugen i tre måneder. Siden da er flere markører for godt helbred forbedret, mens en markør kendt som tumorprogression er faldet.
Intermitterende faste er for nylig blevet en af de mest populære diæter i vestlige kulturer. Dette blev lettet af en række undersøgelser, der talte om at accelerere vægttab.
Hvor stor en fordel det er at tabe ekstra kilo sammenlignet med et normalt kalorieunderskud vides ikke nøjagtigt, men Forskere ved University of Mainz har undersøgt de potentielle sundhedsmæssige fordele, som intermitterende faste kan have.
I hele undersøgelsesperioden fulgte 30 deltagere sig til 16:8-kuren og udfyldte et spørgeskema, hvor de vurderede deres træthed og generelle tilstand. De tog også regelmæssigt blod til biomarkøranalyse. Hver deltager skulle holde sig til deres normale livsstil.
Ifølge undersøgelsens data:
- Den gennemsnitlige undersøgelsesdeltager oplevede en forbedring på næsten 20 % i velvære på tværs af alle mål, inklusive fysisk og mental sundhed. Generelt tog dette resultat op til fire uger, men nogle har bemærket håndgribelige forbedringer på så lidt som to uger.
- Efter tre måneders diæt var der en relativ reduktion i mental træthed på omkring 40 %, selvom der ikke var nogen signifikant forskel efter to uger.
- Der var også et signifikant fald i IGF-1, et insulinlignende hormon, der spiller en rolle i udviklingen af tumorer.
Resultaterne viste, at periodisk faste er sikkert og kan forbedre helbredet, bemærket værkets forfattere. Men de tilføjede, at prøvestørrelsen i undersøgelsen var for lille til at drage endelige konklusioner om kostens effektivitet.
Og alligevel viste undersøgelsen målbare forskelle i deltagernes blod, så der er stadig en positiv effekt – i hvert fald for nogle mennesker.
Læs også🧐
- Middelhavs-, paleo- eller intermitterende faste: Hvilken diæt fungerer bedst?